I giorni di estate del cane stanno rapidamente arrivando alla conclusione. Nelle prossime settimane, milioni di studenti vincolati al college riporteranno di nuovo i libri e si riadattano alla vita universitaria. Per i principianti, questo è un periodo di tempo emozionante. Per i veterani delle classi superiori, è anche un momento emozionante sapere che sei vicino ad essere completamente indipendente e fuori nel mondo "reale" da solo.
Ma sia per i neofiti che per i neolaureati, l'unica cosa che sembra ottenere il meglio da loro ogni anno è il sonno. Non è difficile ottenere quella "A" nel sonno non abbastanza. Traduzione: grave privazione.
Ok, quindi lo ammetto, viene fornito con il territorio. La vita del college è, beh, il college! Un rito di passaggio, e da allora tutti abbiamo le nostre storie segrete. I due maggiori colpevoli di uno studente universitario insonne:
• Studi accademici e studi a tarda notte.
• Studi "sociali" e feste a tarda notte.
Non si può necessariamente rinunciare a uno dei precedenti in modo coerente. Ma il tuo corpo vuole dormire su una base coerente, che può entrare in conflitto con le trappole di una vita universitaria di successo e divertente. E, senza mamma o papà in giro a parlare di ora di andare a letto (e, potrei aggiungere, svegliare tempo per essere in classe in tempo), la transizione alla vita scolastica con tutte le sue richieste e distrazioni notturne può essere difficile.
Mi viene in mente di offrire alcune soluzioni realistiche che mettono in difficoltà qualsiasi studente universitario nell'oscillazione delle cose in modo rapido e riposante:
• Gestione del tempo: questo è un gioco da ragazzi, anche se difficile da fare bene. Quando i compiti, il calendario sociale e il sonno richiamano l'attenzione, prima di tutto? Come puoi massimizzare tutti e tre?
• Stabilisci confini chiari. Dì a te stesso che non farai feste oltre un certo tempo; mantenere un programma di sonno-veglia come meglio si può, anche nel fine settimana. Non utilizzare la libreria di 24 ore. Tieni una sessione di studio di routine ogni giorno, dì dalle 4 alle 7 di sera, e non lasciare che le distrazioni sociali interferiscano con il modo in cui ti riporterai più tardi nei libri dopo la mezzanotte.
• Spegni il cellulare dopo una certa ora, ad esempio 10 pm.
• Stabilire abilità di coping e pratiche di riduzione dello stress. Il college ha un enorme insieme di stress e sfide. Le strategie per aiutare a bilanciare lo stress avranno un enorme impatto sulla capacità di fare le cose, e sì, dormire bene la notte.
• Non dimenticare di fare esercizio fisico. Le matricole 15 non sono solo legate ad una maggiore assunzione di cibo (di solito a buffet); la maggior parte degli studenti universitari rinuncia al regolare esercizio fisico e al sonno, il doppio smacco per il confezionamento delle sterline.
• Arruolare un compagno di supporto per tenerti in pista. Avere qualcuno che può stare attento a te e farti sapere quando è il momento di ripensare alle tue abitudini può essere un vero toccasana. E fare lo stesso per loro miete benefici per voi.
• Diventa un napper professionista. Napping può essere difficile da estrarre nel mondo aziendale. Ma c'è molto tempo per fare un cenno nella biblioteca del pomeriggio (non farti prendere in classe). È un esercizio per il cervello, dopo tutto.
Gli studenti universitari ricevono tessere gratuite per tenere i computer nei loro dormitori, ma fai attenzione a quegli screensaver brillanti. Prima di metterti a letto, metti il computer in stato di stop.
Nella parte II, condividerò le mie idee per l'ultimo rifacimento della stanza del dormitorio. È un po 'diverso dal rifare la tua camera da letto a casa. Anche in una stanza di quaranta bitty delle dimensioni di un armadio o un bagno, puoi creare un santuario per dormire. E sì, anche studiare.
Sogni d'oro,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor TM
www.thesleepdoctor.com
