Padroneggiare una mentalità di Amare per vincere senza odiare perdere

I lati positivi dell’amore per vincere senza (davvero) odiare perdere nella vita e nello sport.

Notoriamente Eraclito (540-480 aC circa) disse: “La strada su e giù per la strada sono la stessa cosa.” Questo aforisma riassume una filosofia presocratica che tutto è legato a un opposto a cui “esso” dipende per esistenza (ad esempio, caldo / freddo, piacere / dolore, felice / triste, amore / odio, vittoria / perdita, ecc.) Alcuni chiamano l’armonia degli opposti polari coesistenti “l’unità degli opposti”. L’essenza di questo antico concetto greco è catturato anche nel simbolo yin-yang della filosofia orientale. All’interno delle due onde a forma di paisley di bianco e nero perfettamente bilanciati, c’è un punto circolare dell’opposto, che crea dualità uguali dove buio e luce contengono ciascuno un seme dell’altro.

Essendo un atleta ultra-resistente, questa filosofia generale mi ha aiutato a creare uno stile esplicativo che ha automaticamente riformulato le circostanze meno che ideali in una luce positiva senza essere una Pollyanna. Per esempio, se i miei piedi erano coperti di vesciche e io ero consumato dall’oscurità del dolore – ma avevo ancora miglia per correre – avrei cercato un punto luminoso singolare, focalizzato la mia attenzione lì come un laser, e continuo a fare jogging. Potrebbe essere qualcosa di soggezione in natura, un odore, la linea di una canzone, recitare un poema o canticchiare una melodia.

Fonte: foto di Christopher Bergland

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Nel corso degli anni, ho anche imparato attraverso tentativi ed errori che mettermi nei panni di qualcun altro memorizzando le citazioni era un metodo facile di trascendenza dell’ego. Trascrivevo queste citazioni su biglietti e li tenevo in grandi pile sul mio comodino. Scoprirei le virgolette prima di addormentarmi e affidarle alla memoria a lungo termine. La lingua si è tessuta nei miei sogni e mi sarebbe venuta in mente durante il giorno ogni volta che il mio subconscio si rendeva conto che avevo bisogno di qualche ispirazione esterna.

L’uso di questa tecnica della “teoria della mente” di mettere le mie nuove circostanze in un contesto più ampio e senza tempo mi ha aiutato a evitare di sentirmi dispiaciuto per me stesso o di rimanere bloccato in un ciclo di ruminazione “guai sono io”. Il rovescio della medaglia, se mai avessi iniziato a diventare un’hortonistica o sentissi un hubris insinuarsi dopo aver vinto un evento, avrei temperato questo fugace “re del mondo” sentendomi con una salutare dose di umiltà alzando il tiro e sfidandomi a fare qualcosa di leggermente fuori portata.

Upping the ante richiederebbe inevitabilmente un nuovo fallimento; Mi piace lottare per spingermi oltre la mia zona di comfort e correre più rischi che riposare sugli allori e giocare sul sicuro. Inoltre, la chiave per creare uno stato di flusso o superfluidità implica affinare un punto delicato in cui il tuo livello di abilità corrisponde appena al grado di sfida e quindi aumentare costantemente la barra man mano che il tuo livello di padronanza e abilità migliora.

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Ogni volta che mi sono imbattuto in una citazione che ha catturato una pepita di saggezza legata al far fronte allo spettro delle emozioni e all’atto del filo spinato di trovare un equilibrio dinamico tra “il brivido della vittoria” e “l’agonia della sconfitta”, mi piacerebbe le parole in basso su una nota verde fluorescente. Ad esempio, Helen Keller ha inquadrato la difficoltà di non essere in grado di vedere o sentire dicendo: “Mi è stato dato così tanto, non ho tempo per riflettere su ciò che è stato negato”. Se fossi colpito da un crampo muscolare nei campi di lava durante i Campionati del Mondo Ironman alle Hawaii a Kona o durante la Badwater Ultramarathon nella Death Valley, recitavo le parole di Keller per mettere il mio dolore temporaneo ed estremamente privilegiato in prospettiva mentre caricavo avanti, con un po ‘di trambusto.

Christopher Bergland percorre ininterrottamente 135 miglia attraverso la Death Valley a luglio al Badwater Ultramarathon (colloquialmente noto come “la corsa podistica più dura del mondo”) dove le temperature possono raggiungere i 130 gradi Fahrenheit.

Fonte: per gentile concessione di Kiehl’s dal 1851

Ogni volta che non ho vinto una grande gara (cosa che è accaduta di continuo), recitavo il concetto di Winston Churchill e Abraham Lincoln come “Il successo consiste nel passare dal fallimento al fallimento senza perdere il proprio entusiasmo”. rispolverare ogni sentimento di delusione e iniziare a strategizzare il mio piano di gioco per un ritorno e modi specifici per fare meglio la prossima volta.

Ad ogni riga di partenza, recitavo alcune righe del poema di Alice Walker, “Aspettate nulla”, che era una pietra di paragone in termini di navigazione sul filo del rasoio di voler vincere così male, ma lasciando che le perdite rotolassero dalla mia schiena senza sentirsi sbilanciato . Walker scrive: “Non aspettarti nulla. Vivi frugalmente dalla sorpresa. Desideri niente di più grande del tuo piccolo cuore o più grande di una stella. Addomestica la delusione selvaggia con la carezza impassibile e fredda. ”

Mi sono imbattuto per la nozione paradossale di “aspettarsi niente e tutto allo stesso tempo” senza diventare troppo cinico o irrealisticamente ottimista come un adolescente al liceo. All’epoca (primi anni ’80), ero intrappolato in un imbarco pesante ed elitario in Connecticut. Da adolescente gay, era ovvio che non ero “autorizzato” agli stessi vantaggi sociali dei miei pari; non ci sarebbero stati inviti a far parte del “club dei vecchi ragazzi” dopo la laurea, se mai ne uscissi. Ho lasciato andare tutte le aspettative, che è stata una benedizione sotto mentite spoglie. (Per ulteriori strategie su come affrontare la mancanza di cheerleaders nella tua vita durante il liceo, dai un’occhiata a “Flip the Script: Morphing Naysayer Put-Downs in Motivation.”)

La buona notizia dell’essere un estraneo è che, poiché ho identificato di più con gruppi emarginati che con i cosiddetti “padroni dell’universo”, non avrei potuto rimanere nell’armadio solo per essere accettato nella loro cricca. E il processo di uscire mi ha costretto ad abbracciare l’iconoclastia senza un’oncia di uva acerba. Parte della mia psiche ha prosperato nell’essere un perdente e l’acrobazia psicologica e la scartosità di trovare il modo di affrontare le avversità attraverso una fluida “unità di opposti” mentalità.

Qualche settimana fa, ho letto di uno studio basato sulla neuroscienza sui benefici dell’amare per vincere (ma non proprio odiare perdere) che mi ha ricordato “l’unità degli opposti” e alcuni dei trucchi che ho usato come atleta e scuola superiore studente per mantenere un approccio equilibrato alla vittoria / sconfitta e essere accettato / respinto. Questo articolo, “La funzione striatale ventrale interagisce con eventi di vita positivi e negativi per predire i sintomi depressivi giovanili concomitanti”, è stata pubblicata online il 30 luglio in Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimagin g.

A prima vista, non ero interessato a riportare questo studio principalmente perché in superficie sembrava inavvertitamente promuovere un concetto in bianco e nero di “vincere” e “perdere”. In un’era vincente a tutti i costi piena di molte persone di alto rango in posizioni di potere che sono troppo veloci per etichettare gli altri “vincitori” e “perdenti”, non ero interessato a disfare i benefici di “amare per vincere”. Ma qualcosa su questo studio è rimasto bloccato il mio gozzo, e mi sono trovato a pensare al messaggio più sfumato dei benefici del cervello di amare per vincere ogni volta che ero fuori per fare jogging o sognare ad occhi aperti. Questa mattina, ho deciso di tornare indietro e fare un tuffo più profondo in quello che i ricercatori hanno scoperto e scritto in questo post del blog.

Per quanto riguarda i lati positivi dell’amare per vincere senza (davvero) odio da perdere menzionato nel sottotitolo, i ricercatori hanno identificato che avere una risposta cerebrale robusta alla vincita era legata a (1) essere più ricettivi alle esperienze di vita positive e (2) meno inclini a depressione.

“Questa scoperta aiuta a perfezionare la nostra comprensione di come due tipi di noti fattori di rischio per la depressione, l’esposizione di eventi vitali e la risposta neurale a vittorie e perdite, potrebbero interagire per influenzare la depressione”, ha detto in una dichiarazione il primo autore Katherine Luking della Stony Brook University. “Questo studio è nuovo nel senso che andiamo oltre eventi negativi per indagare gli effetti unici degli eventi della vita sia positivi che negativi sui sintomi depressivi durante un periodo di sviluppo vulnerabile, nella prima adolescenza.”

Basandosi su una coorte di ragazze adolescenti, i ricercatori hanno scoperto che quelli con una risposta cerebrale più forte a vincere qualcosa a caso tendevano anche a raccogliere i benefici psicologici di qualcosa di positivo per cui si erano battuti nella vita di tutti i giorni. Inoltre, tendevano ad essere più resistenti alla delusione di non vincere rispetto alle controparti che rispondevano con più forza alla sconfitta in un gioco d’azzardo. Secondo Luking, “questo significa che le ragazze il cui cervello è più reattivo alla vittoria sono maggiormente in grado di cogliere i benefici delle esperienze positive che creano nella propria vita”.

Lo studio ha rilevato che i partecipanti con una risposta cerebrale più robusta alle perdite hanno risposto in modo più intenso agli eventi di vita negativi che erano fuori dal loro controllo. Non si riprendevano dal perdere più rapidamente e erano più inclini a sintomi depressivi. “Ciò significa che le ragazze il cui cervello è più sensibile alla perdita sono più vulnerabili agli effetti degli eventi negativi, in particolare quelli che sfuggono al loro controllo”, ha detto Luking.

Gli autori concludono: “Aumentare la risposta a vincere o diminuire le risposte alla perdita, può essere importante per migliorare la resilienza e ridurre il rischio in diversi contesti ambientali.” La funzione striatale ventrale sembra essere l’attività cerebrale legata alla robustezza della risposta di qualcuno alla vittoria e perdendo.

Errori di previsione sociale correlati all’attività in un cluster nello striato ventrale bilaterale che si estende in sgACC.

Fonte: Geert-Jan Will et al.

Altre ricerche (Will et al., 2017) hanno rilevato che l’autostima è legata all’essere “apprezzata” da un osservatore anonimo che vota positivamente in un contesto di gioco tramite lo striato ventrale. Collegando i punti di questi due studi, si potrebbe ipotizzare che un lato positivo di amare per vincere, ma anche essere in grado di permettere alle perdite di rotolare indietro, sia legato alla propria capacità di evitare che la propria autostima sia legata o meno credi che agli altri piacerai meno se “perdi”.

Di seguito sono tre domande che mi sono posto dopo aver letto di questa nuova ricerca che mi ha aiutato a mettere in relazione queste scoperte sulla vittoria / perdita della mia vita quotidiana che potrebbe essere utile anche per te. Utilizzando una scala psicologia positiva di base compresa tra -5 e +5 (dove zero è uno stato neutro tra felice e triste):

• Quanto sei emozionato dopo aver “vinto” qualcosa che hai praticato e provato a padroneggiare?
• Quanto ti senti depresso dopo aver vacillato o “perso” in qualche tipo di esibizione o competizione?
• Quanto tempo dopo aver completato il compito a portata di mano avere “vinto” o “perso” ha un impatto sul tuo umore e sulla tua autostima?

Da un punto di vista del coaching, mi sembra che un rapporto 2: 1 tra amare e vincere contro odiare da perdere sia una sana “unità di opposti”. Sulla base dell’esperienza di vita, ho scoperto che riuscire in una sfida e “vincere” mi dà generalmente una sensazione positiva di +4 su un possibile +5. Considerando che non eseguire il mio gioco o “perdere” in generale mi dà una sensazione negativa di -2 con -5 che è la buca assoluta.

La cosa più importante, da anni di innumerevoli “perdite” e una spruzzata di vittorie come atleta, è che il mio cervello è obbligato a lasciare immediatamente andare entrambi i sentimenti negativi e positivi legati all’autostima dopo “vincere” o “perdere”. E, come come suona un cliché, come tutti, imparo sempre di più dagli errori commessi e dal crearmi in modo impeccabile.

Basato su una filosofia di “unità degli opposti”, la chiave per superare il paradosso di poter dire “amo vincere, ma non odio perdere”, è rendersi conto che vincere e perdere entrambi hanno pro e contro ma che avere un una risposta più solida alla vittoria può aiutarti a diventare più resiliente e meno depressivo.

Da una prospettiva di musica pop e reale, Stevie Nicks è un modello per me in termini di capacità di incorniciare “vittorie” e “perdite” in un modo che la mantiene resiliente e ha portato a un “rock ‘n” duraturo rotolare “la carriera dagli anni ’70. Nella sua canzone del 1991, “Sometime’s It’s a Bitch”, che Nicks ha co-sceneggiato con Jon Bon Jovi, canta: “Ho attraversato arcobaleni e castelli di caramelle, ho pianto un fiume di lacrime dal dolore. Cerco di ballare con ciò che la vita mi deve dare. Il mio compagno è stato piacevole, il mio compagno è stato doloroso. Ci sono giorni in cui giuro che potrei volare come un’aquila e ore disperate e oscure che nessuno vede. Le mie braccia si stendevano trionfante sulla cima della montagna o la mia testa tra le mani, giù sulle mie ginocchia. Ho raggiunto l’oscurità e sono uscito con un tesoro. A volte è una cagna, a volte è un gioco da ragazzi. E se potessi, rifarei tutto da capo. ”

In chiusura, ti preghiamo di dedicare alcuni minuti a guardare questo video per un po ‘di ispirazione che potrebbe aiutarti a padroneggiare l’arte delle venerande conquiste e allo stesso tempo essere in grado di lasciar andare le perdite senza picchiarti:

Riferimenti

Katherine R. Luking, Brady D. Nelson, Zachary P. Infantolino, Colin L. Sauder, Greg Hajcak. “La funzione striatale ventrale interagisce con eventi di vita positivi e negativi per predire i sintomi depressivi giovanili concomitanti.” Psichiatria biologica: neuroscienze cognitive e neuroimaging (Prima pubblicazione online: 30 luglio 2018) DOI: 10.1016 / j.bpsc.2018.07.007

Geert-Jan Will, Robb B Rutledge, Michael Moutoussis e Raymond J Dolan. “Processi neurali e computazionali sottostanti cambiamenti dinamici nell’autostima ” eLife (Prima pubblicazione online: 24 ottobre 2017) DOI: 10.7554 / eLife.28098