6 suggerimenti per mantenere la risoluzione del tuo anno

Strategie comportamentali scientifiche per iniziare e superare battute d’arresto.

“Sisifo” di Tiziano

Fonte: Wikimedia Commons

Circa 100 milioni di americani hanno preso le risoluzioni del nuovo anno questa settimana, il più popolare è quello di migliorare la propria salute, risparmiare più denaro o trascorrere più tempo in attività divertenti. La mia risoluzione è di partecipare di più alla mia comunità, mentre mia moglie sta scrivendo una lettera – sì, una lettera onesta di bontà, scritta a mano, timbrata e spedita – a una persona diversa nella sua vita ogni settimana. Qual è la tua risoluzione per il 2019?

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Sfortunatamente, l’80% delle risoluzioni è crollato a febbraio, con un altro 12% in meno entro la fine dell’anno. Quindi cosa puoi fare per aumentare le tue probabilità di successo? Ecco sei suggerimenti derivati ​​dalla scienza comportamentale che possono aiutarti a rispettare le tue risoluzioni nel 2019.

Prendi la tua mente giusta

Prima di cambiare, devi credere che puoi cambiare. Sembra ovvio, giusto? Ma in fondo molti di noi credono che siamo nati proprio come noi. Tuttavia, l’adozione di una “mentalità di crescita” o la convinzione che le persone possano cambiare attraverso lo sforzo, è un imperativo per il successo a lungo termine. La ricerca condotta dalla scuola media all’università ha rilevato che gli studenti con una mentalità di crescita sono più sani, meno stressati, meno aggressivi e guadagnano voti migliori. Tra gli adulti, una mentalità di crescita può influenzare il modo in cui interagisci con i tuoi datori di lavoro attuali e futuri. Quindi credi davvero di poter tagliare il cibo spazzatura o andare in palestra regolarmente? In caso contrario, annota esempi di altre volte nella tua vita quando hai apportato un grande cambiamento. Meglio ancora, parla a qualcun altro di quelle esperienze e di come pensi di seguire questa volta.

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Un altro ostacolo all’adempimento delle nostre risoluzioni sono le nostre emozioni. Il cambiamento è spaventoso, e la prospettiva del fallimento può essere sufficiente a ostacolare il nostro successo, ispirare l’auto-sabotaggio, o impedirci di provare davvero in primo luogo. Invece di imbottigliare quei sentimenti, scrivili. È stato dimostrato che la scrittura espressiva riduce la depressione, allevia l’ansia e migliora le prestazioni durante i momenti high-stakes, come un grande esame. Prima di iniziare la tua risoluzione, scrivi su tutte le emozioni negative che genera. La chiave è essere onesti con te stesso: nessun altro deve leggere quello che scrivi, quindi mettilo tutto lì fuori. Mentre continui verso il tuo obiettivo, continua con la tua scrittura espressiva per contribuire a tenere a bada quei pensieri negativi.

Attenersi a un piano

Forse il modo migliore per mantenere la tua risoluzione è di parlarne agli altri in modo che possano incoraggiarti, ricordare o forse farti vergognare nel perseguire il tuo obiettivo. Facendo un ulteriore passo avanti, dì alla gente “Sarò un corridore” invece di “Farò di più”, o “Sarò una persona riposata” invece di “Sono andare a dormire di più. “I comportamenti si fermano e iniziano tutto il tempo, ma una nuova identità, una volta adottata, è più difficile da scuotere. Entro il 1 febbraio, se tu e coloro che ti circondano ti vedi come questa nuova persona, sarai doppiamente motivato a non lasciare che quelle percezioni diminuiscano.

Oltre all’adozione di una nuova identità, molte delle nostre risoluzioni ci impongono di ritagliarsi il tempo dai nostri impegni per esercitarsi regolarmente, leggere di più o passare più tempo con gli amici. Un processo noto come Mental Contrasting / Implementation Intentions (MCII) può aiutare. Il primo passo, il “MC”, è pensare a tutto ciò che potrebbe far deragliare il tuo piano. Che cosa succede se ti ammali, o il tuo bambino si ammala, o hai bisogno di viaggiare per lavoro – come starai con la tua risoluzione? Poi arriva il pezzo “II”. Per ogni ostacolo, presentare un piano dettagliato su come affrontarlo. Per esempio: “Se devo viaggiare per lavoro, allora prenoterò un hotel con una piscina coperta e farò 10 giri prima di colazione.” Più specificità sei, più probabilmente il tuo “MCII” funzionerà.

Superare battute d’arresto

Chiunque abbia mai perso peso o smesso di fumare ti dirà che inizialmente, ti sentirai come Sisifo, per sempre rotolando un masso su una collina senza successo. Ma a differenza di Sisyphus, puoi continuare a fare il boulder se continui a provare. Nel frattempo, hai bisogno di strategie per aiutarti a superare la frustrazione che deriva dal guardare il masso rotolare giù per la collina più e più volte.

Una tale strategia è un esercizio di affermazione dei valori. Quando falliamo in qualcosa, ci sentiamo male, e tendiamo a cercare soluzioni rapide per quei sentimenti, come il cibo o l’alcol. Riaffermare i nostri valori può placare quei sentimenti negativi prima che rovinino la nostra risoluzione. Quando stai lottando, prenditi qualche minuto per scrivere due o tre valori che sono molto importanti per te: forse la tua famiglia, i tuoi amici o la tua religione. Quindi scrivi alcune frasi sul perché queste cose sono importanti per te e su come ti rendono una persona migliore. Anche se ciò che scrivi non ha nulla a che fare con la tua risoluzione, ti aiuterà ad isolare la tua autostima dal fallimento e ti rimetterà in carreggiata.

Un’altra tecnica è scrivere sull’utilità quotidiana della risoluzione. Spesso ciò che vogliamo veramente dalla nostra risoluzione è lontano nel futuro, come perdere 15 sterline o risparmiare abbastanza per una vacanza europea. Eppure siamo creature del qui-e-ora. Fortunatamente, questi grandi obiettivi spesso accrescono piccoli benefici che tendiamo a trascurare. Quindi, quando hai voglia di arrenderti, scrivi alcuni modi in cui la tua risoluzione ti ha già aiutato. Ad esempio, se stai cercando di allenarti di più, stai dormendo meglio? Più concentrato sul lavoro? Più libidinoso? Durante un periodo impegnativo, concentrati su ciò che stai ottenendo dalla tua risoluzione in questo momento e preoccupati per domani, domani.

Felice anno nuovo!

Mentre ti metti alla ricerca del tuo nuovo sé con rinnovata sicurezza, tieni a mente queste strategie in modo da poter guardare indietro in 12 mesi e sapere che sei rimasto fedele alla tua risoluzione. In bocca al lupo!