La tristezza è una delle quattro emozioni umane. Gli altri sono felicità, paura e rabbia. La tristezza è valida e utile e ci mette in guardia su come dobbiamo comportarci noi stessi, e anche su come vogliamo essere trattati dagli altri. Non sto parlando di tristezza a lungo termine, o come Lewis Wolpert chiama depressione, "tristezza maligna", e certamente non sto parlando di dolore. Qui sto parlando della sensazione di tristezza che si può provare quando qualcuno che ci piace o che ci ama non è gentile con noi, quando vediamo o sperimentiamo qualcosa di commovente o sperimentiamo qualche perdita o dolore. Questi sentimenti non dureranno settimane ma non sono transitori. Potrebbe sembrare che un'ombra temporanea abbia attraversato i tuoi sentimenti.
Alcune persone hanno reali difficoltà nell'identificare questa emozione dovuta al fatto di vivere in una cultura che valorizza le emozioni "positive" sopra quelle più negative. Questo è un errore perché, come esseri umani, abbiamo bisogno che l'intera gamma delle nostre emozioni sia funzionante al fine di essere in grado di rispondere in modo appropriato ai nostri bisogni ea quelli degli altri. Poiché la tristezza non è sempre accettabile nella nostra cultura e molte persone sono a disagio a testimoniare la tristezza di un'altra persona, spesso può essere coperta dalla rabbia.
Occasionalmente quando mi arrabbio con qualcuno, quando controllo l'emozione sottostante sarà tristezza o paura. Puoi verificare i tuoi veri sentimenti chiedendoti cosa ti ha fatto sentire arrabbiato. Le tue risposte riveleranno i tuoi veri sentimenti. "Mi sentivo arrabbiato perché lui era scortese nei confronti della mia famiglia." Poi chiedi a te stesso "Cosa significa per me quando le persone sono maleducate nei confronti della mia famiglia?" Forse significa che ti senti attaccato, o che hai genitori male – questo potrebbe causare sentimenti di paura che tu sia inadeguato o tristezza di non aver fatto un buon lavoro e che il tuo amico pensi male di te. Non so cosa ti verrà in mente, ma se sei interessato ai tuoi sentimenti autentici, in modo che tu possa rispondere in modo appropriato a loro, allora puoi scoprire ciò che senti facendo sempre la stessa domanda "Cosa significa per me quando (riempi quello che hanno detto o fatto)?
Una volta identificata la tristezza, rispondi in modo appropriato a questa emozione in te stesso e negli altri. Innanzitutto, concediti di essere triste. Non devi essere "in alto" o "positivo" tutto il tempo. Se ti senti triste, esplora i sentimenti e scopri ciò di cui hai bisogno. Potrebbe essere necessario parlare con un amico, avere tempo per se stessi o per elaborare i propri sentimenti e accettarli. Quando rispondi ad altri che si sentono tristi, devi semplicemente stare con loro, non rifiutarli mentre si sentono tristi. Va bene chiedere loro "Di cosa hai bisogno in questo momento?" A volte l'esperienza di avere qualcuno seduto con te mentre provi sentimenti precedentemente inaccettabili può essere molto salutare.
Qualunque sia la tua esperienza di tristezza, ricorda che fa parte dell'essere umano e ci consente di riconoscere e valorizzare il contrasto tra sentirsi felici e tristi. Abbiamo bisogno di questi contrasti per riconoscere le nostre vulnerabilità e quelle degli altri e per essere in grado di apprezzare i nostri guadagni e le nostre perdite. La capacità di riconoscere e rispondere alle emozioni proprie e altrui ti starà al posto giusto. Significa che è più probabile che capiate gli altri e sono più propensi a capirvi. Cerca di abbracciare tutte le emozioni che hai a tua disposizione, anche quelle che possono sembrare "deboli" o "vergognose", queste sono solo etichette di altre persone. Dopo tutti questi sentimenti sono ciò che ti permette di sperimentare la vita nella sua pienezza e alla fine fanno parte di ciò che ti rende umano.
