Resilienza emotiva: 9 modi per essere resilienti nei tempi difficili

Come diventare più emotivamente resilienti di fronte all’incertezza.

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Quando l’incertezza oscura il nostro mondo, facendoci chiedere quale strada prendere, quale decisione prendere o se rispondere, può essere paralizzante per alcuni di noi se non abbiamo sviluppato la capacità di recupero emotivo.

Non sei sicuro se lotti con la resilienza? Segui questo sondaggio sul benessere. Se combatti con la resilienza, come ti muovi nella sfida? Come rispondi efficacemente alla situazione? E come puoi diventare più emotivamente resiliente di fronte all’incertezza? Ecco nove modi per sviluppare la capacità emotiva che ti aiuterà nei momenti difficili:

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1. Cerca di essere flessibile.

Spesso abbiamo difficoltà a imparare a “seguire il flusso”. L’ostinazione, l’ego, le convinzioni fisse, le aspettative e le abitudini sono alcune delle cose che ci portano a resistere al cambiamento. Ma quando la casa che pensavi di vivere per sempre è distrutta da un incendio o da un uragano, o il lavoro per cui ti sei allenato è stato automatizzato, o forse l'”amore della tua vita” ha sposato qualcun altro, che cosa fai?

Può essere straziante e schiacciante tutto in una volta. Ma è anche vero che la tua vita richiede un “cambiamento di rotta”. In queste situazioni, è più saggio praticare l’accettazione e riconoscere che la situazione è cambiata. Tu non controlli il mondo; ti limiti solo a te stesso. L’unica strada percorribile ora è regolare il tuo atteggiamento, spostare i tuoi pensieri e creare nuovi sogni essendo flessibili.

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2. Fai pratica con il disagio.

Quando stiamo navigando in una situazione in divenire, la maggior parte di noi si sentirà un po ‘insicura di noi stessi. E ‘normale. Accettare te stesso e la tua situazione è un buon punto di partenza. Calmati le voci interiori della paura, della colpa o del risentimento e resisti all’impulso di creare un dramma attorno all’incertezza. Valutare la situazione da un luogo equilibrato, rendendosi conto che è OK sentirsi veramente a disagio a volte. Costruirai la capacità di recupero emotivo se utilizzi questo tempo per esercitarti ad accettarti nonostante il disagio che provi.

3. Impara dai tuoi errori e dai tuoi successi.

Niente panico! Consentendo al disagio in circostanze incerte di rivelare qualcosa su di te, puoi crescere e diventare più emotivamente resiliente. Prova ed errore è come impariamo. Una volta che ti sei adattato ad essere un po ‘a disagio, puoi applicare te stesso alla sfida in questione, che spesso innesca un’infinità di nuove idee. Esplora i pensieri, le emozioni e le idee positive. Forse imparerai a parlare da solo, o potresti essere costretto ad applicare nuovi approcci alla situazione in divenire.

Questo può aprire nuove vie di esperienza per te che possono migliorare le tue capacità di coping, costruire resilienza e persino ampliare la gamma del tuo curriculum con abilità appena scoperte. Prova alcuni nuovi approcci per vedere cosa funziona in questa situazione. E non aver paura di sbagliare, perché ti renderanno più emotivamente resiliente se sei disposto ad imparare da loro. Riconoscendo l’incertezza come un’opportunità di crescita, puoi più facilmente spostarti per raggiungere gli obiettivi desiderati. In definitiva, la resilienza si sta solo rialzando quando cadi.

4. Tornare indietro per ottenere una prospettiva più ampia.

Allarga il tuo campo visivo rivedendo il passato e immaginando il futuro. Da questa prospettiva, immagina vari piani e stimerai come potrebbero svolgersi nel futuro, finché non scoprirai un percorso che promette. Allora dagli un colpo. Se quello non soddisfa i tuoi obiettivi, non esitare a provare un altro approccio. Un cambiamento di prospettiva può aiutarti a vedere la situazione da un nuovo punto di vista e provare nuove soluzioni che ti renderanno più emotivamente resiliente in futuro.

5. Coordinare con gli altri.

Controlla le tue opzioni e poi arruola gli aiutanti. Prima di andare avanti con un piano d’azione, condividi la tua incertezza e scambia idee su come andare avanti con colleghi e amici. Rimani aperto ai suggerimenti, ma difendi le idee in cui credi davvero con il fervore. Quindi vai avanti, sapendo di aver preso in considerazione più opzioni.

6. Quando non riesci, imita qualcuno che rispetti.

A volte gli ostacoli sembrano troppo alti, o siamo in perdita su come procedere. In questi momenti, non ci sentiamo molto emotivamente resilienti. Un trucco è pensare a qualcuno che rispetti e immagina cosa potrebbero fare in questa situazione. Ad esempio, potresti pensare a come la tua amica Jane, la persona più gentile ed equilibrata che conosci, mantenga il suo equilibrio di fronte alla crisi. Se il suo metodo è ascoltare attentamente, parlare lentamente e stabilire un buon contatto visivo mentre risponde, provalo. Un cambiamento nel modo di agire può darti idee su come essere più emotivamente resiliente.

7. Pratica l’auto-compassione.

Nei momenti difficili, è essenziale praticare l’auto-compassione. Sii gentile con te stesso per mantenere la tua autostima. Va bene prendere un po ‘di tempo per liberare la tua delusione o prendersi una pausa dalla routine. Una passeggiata o una corsa in natura può essere utile per elaborare i tuoi pensieri e rilasciare emozioni represse. Oppure mangiare sano può aiutarti a ricordare l’importanza di essere gentile con te stesso. Una volta calmo, cerca diverse opzioni e apri la tua mente a tutte le possibilità, in modo che una nuova strada di esperienza possa fiorire per te.

8. Festeggia i tuoi successi.

Dopo tutto il lavoro che hai svolto per passare attraverso tempi e situazioni incerti, una volta avviato un piano che sta funzionando o recuperato dopo una dura esperienza, festeggia il tuo successo con coloro che ti hanno aiutato a ottenere risultati positivi. Datti credito per una “vittoria” che si sente affermando e lascia che la gioia scorra nel tuo cuore. Congratulatevi e impegnatevi a continuare il vostro successo. Esercitati ad essere grato per quello che sei stato, così come per chi stai diventando. La capacità di recupero emotivo è più che il recupero dalle sfide: si tratta di prosperare di fronte a queste sfide.

9. Impara ad amare il cambiamento.

Eraclito una volta disse: “L’unica cosa che è costante è il cambiamento”. Inoltre, fare la stessa cosa più e più volte può logorarci con la sua noiosa noia. Il cambiamento genera qualcosa di diverso e potenzialmente eccitante. Nuovi sforzi stimolano il potenziale di crescita attraverso nuove esperienze. È “la nostra capacità di rispondere alla vita” che viene messa alla prova qui, e più esercitiamo questo muscolo, più ci sentiremo rinvigoriti dalla varietà della vita, e quindi diventeremo più emotivamente resilienti.