Come capovolgere l'interruttore sullo stress

Fonte: immagine per gentile concessione di Pixabay

Prenditi un momento per provare un rapido esperimento. Pronuncia quello che segue ad alta voce se possibile o se preferisci: "È terribile. Non posso credere che stia succedendo. Non posso gestirlo. "Quando lo fai, cosa noti che sta succedendo nel tuo corpo? Il tuo respiro cambia? Cosa succede alla tua postura? Quali muscoli si contraggono o si stringono? Come ti senti?

Ora dì a te stesso quanto segue: "Questo è difficile, ma io posso gestirlo. Troverò la forza per far fronte a questo e andare avanti. "Porsi le stesse domande di cui sopra e notare quali sono le tue risposte.

Se sei come la maggior parte delle persone, la prima serie di affermazioni evoca sensazioni di tensione nel corpo, forse respiro superficiale, sentimenti di irritabilità o altri segni di stress. Nel secondo esempio, quando ho provato questo con i miei pazienti, riferiscono di essere consapevoli di sedere più eretti, di stringere meno i muscoli, di provare un maggiore senso di apertura nei loro corpi e di sentirsi più responsabilizzati. Questo è il potere delle parole. Le parole che diciamo a noi stessi non sono semplicemente eventi mentali, ma influenzano le nostre emozioni e il nostro corpo, che a loro volta possono avere un impatto sulla nostra salute. Ad esempio, i muscoli tesi, se tenuti cronicamente, possono portare a dolore e le sostanze chimiche sotto sforzo che inondano il nostro corpo su base cronica possono contribuire alla malattia e alla malattia.

È stato stimato che le nostre menti possono produrre 50.000 o più pensieri al giorno. Se davvero iniziamo a prestare attenzione alle cose che diciamo a noi stessi, che la maggior parte di noi non fa naturalmente, noteremmo che molti di questi pensieri sono negativi, e talvolta a volte autoironici. Molti di questi pensieri fanno previsioni inutili sul futuro senza che nemmeno noi ci rendiamo conto di questo (come nell'esempio sopra, prevedendo che non possiamo gestire qualcosa prima di darci una possibilità). Le nostre menti possono anche concentrarsi su storie inutili sul passato e possono tirarci dentro e farci rotolare verso il basso, intrappolandoci in una rete di negatività e stress.

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Quindi, come uscire da questa spirale discendente? Ci sono molti modi per farlo, ma vorrei condividere un processo in due fasi con te qui.

1. Uno dei primi passi più importanti verso la modifica di qualsiasi comportamento sta aumentando la nostra consapevolezza al riguardo. Mi piace pensare alla consapevolezza come una torcia elettrica in una stanza buia, aiutandoci a illuminare la luce su ciò che è lì in modo che possiamo vedere dove stiamo andando e fare un passo più attento intorno agli ostacoli. Prenditi un momento per riflettere su alcuni dei tuoi schemi di pensiero negativi tipici durante il giorno. Comincia a notarli come vengono naturalmente. Prendi un giorno e registra come suonano questi pensieri negativi. Sii particolarmente attento a ciò che dici a te stesso ogni volta che inizi a sentire lo stress.

2. Usa la consapevolezza dello stress stesso come un trigger che ti consente di mettere in pausa e di essere consapevole, al fine di interrompere la risposta allo stress. Più specificamente, ogni volta che noti pensieri stressanti che entrano nella tua mente, piuttosto che essere coinvolti in una reazione automatica a loro, usa la parola "stress" e l'acronimo seguente, per impegnarti in questo breve esercizio mentale. Mentre scrivi la parola stress nella tua mente, pensa a questo acronimo, pronunciando ogni frase lentamente mentre inspiri ed espiri (prendi un minuto o due per questo esercizio).

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Siediti per rilassarti
T ruggine nelle mie risorse interiori
R est in questo momento (riportandomi al presente)
E abbraccia tutte le mie emozioni (anche quelle difficili)
S in basso per vedere il quadro generale
S fine la compassione verso me stesso

Dopo aver fatto questo, riporta la tua attenzione alla tua giornata e probabilmente sarai in grado di procedere con più consapevolezza e con più scelta su come reagire allo stress a portata di mano. Praticare questo può aiutare a capovolgere l'interruttore sullo stress e trasformare ogni momento stressante in un'opportunità per collegare in parole più utili e una risposta più riflessiva quando si affrontano fattori di stress giorno per giorno nella vostra vita.