Qualche raro e buon senso può aiutarti a darti una spinta.
Mentre ci imbarchiamo in un nuovo anno solare, molti di voi hanno già iniziato i propri piani per cambiare la propria vita. Vuoi perdere peso, imparare a suonare uno strumento, parlare una nuova lingua o padroneggiare un’abilità stimolante. Nonostante i desideri, a febbraio c’è spesso un disco poco duraturo. Quindi cosa separa coloro che effettivamente realizzano i loro desideri da quelli che si arrendono? Ci sono alcuni studi interessanti che possono gettare luce sulla questione, ma è sufficiente dire che noi umani rimaniamo confusi dai nostri fallimenti nel perseguire i nostri obiettivi. Qui potrebbe essere il motivo per cui restiamo confusi:
- La motivazione al cambiamento potrebbe essere più complessa di quanto molti di noi immaginino. Spesso sentiamo “devi solo volerlo ottenere” o qualche facsimile di quella affermazione. Il desiderio di cambiare viene in molte forme. Secondo alcuni teorici, possiamo desiderare di fare qualcosa che è necessario per la nostra esistenza (un termine spesso definito come i nostri bisogni psicologici innati) o semplicemente il desiderio di fare qualcosa che si adatti a uno scopo nella vita. Questi desideri possono portare a verosimiglianze radicalmente diverse per raggiungere il tuo obiettivo. Per rendere le cose più complicate, la motivazione può essere nella forma di evitare un esito negativo (ad esempio, voglio smettere di fumare perché temo di morire di cancro) o nella forma di ottenere un buon risultato (ad esempio, voglio smettere di fumare perché Voglio correre una maratona). Quest’ultima distinzione è la motivazione dell’approccio di evasione che ha guadagnato una certa popolarità all’inizio degli anni 2000. Indipendentemente dalla teoria a cui si attribuisce, una cosa rimane chiara: la motivazione non è solo il voler raggiungere il tuo obiettivo. Potrebbe essere meglio trovare un obiettivo adatto alle tue motivazioni per raggiungerlo e valutare costantemente i tuoi progressi.
- Gli individui differiscono notevolmente nella loro capacità di sostenere i comportamenti diretti all’obiettivo. La migliore scienza si presenta sotto forma di “taglia unica”, ma la scienza sociale raramente ci offre questa semplicità. Siamo molto diversi rispetto alle nostre capacità, obiettivi e capacità di raggiungere questi obiettivi. Quindi, evita di chiedere consiglio ai tuoi amici e familiari su cosa “funziona” quando provi a cambiare. Scopri cosa funziona per te. La scienza non può aiutarti molto qui; Vorrei che non fosse vero. Dove la scienza può aiutare è aiutandoti a identificare determinati aspetti che possono interferire con il raggiungimento degli obiettivi. Recentemente, uno dei miei studenti universitari ha esplorato il modo in cui gli individui formano abitudini. La sua valutazione su tre studi ha mostrato che le persone che non creano una routine per una nuova abitudine e rendono questa routine facilmente memorabile e ben integrata nelle loro vite non costituiranno probabilmente una nuova abitudine. La maggior parte dei nostri obiettivi richiede lo sviluppo di nuove abitudini. Il lavoro di tesi del mio studente fornisce alcune informazioni su un aspetto delle differenze individuali e, in particolare, su come tali differenze individuali influenzano negativamente il raggiungimento degli obiettivi.
- Gli obiettivi che imposti contano più di quanto la maggior parte di noi capisca. Recentemente, due membri della famiglia hanno deciso di perdere il 10 percento del loro peso corporeo nel corso del prossimo anno. Potrebbe sembrare un piano di buon auspicio, ma considerare l’obiettivo e la complessità di questo prima di giudicare la probabilità di successo. La perdita di peso è un obiettivo di risultato; una volta raggiunto, la persona spesso ritorna alle abitudini alimentari più usuali. Le diete di “Fad”, dove le persone sopportano cibi senza sapore più adatti per le persone prive di appetito, spesso falliscono perché la gente non può mantenere quel modo di mangiare. Una volta che il peso scompare, il dieter ritorna ad una dieta più sostenibile e spesso meno salutare. Qui, non mi riferisco alla sostenibilità rispetto all’impatto ambientale. Invece, sono concentrato su quanto sia facile una persona continuare a seguire una dieta particolare. Se la perdita di peso come obiettivo è solo un risultato, l’obiettivo può essere espresso semplicemente come quello: una percentuale. Considera un’opzione alternativa che potrebbe portare a cambiamenti più duraturi. I membri della mia famiglia potrebbero trovare più utile trovare un processo per perdere peso (ad es. Dieta, esercizio fisico, riduzione alcolica, ecc.) E monitorare la loro adesione al processo. Il risultato potrebbe essere più facile da raggiungere e il processo potrebbe essere più semplice da implementare e mantenere. Presi insieme, anche la perdita di peso può essere inserita in molti obiettivi diversi e il modo in cui sono impostati spesso influisce sul loro raggiungimento.
Quindi cosa possiamo concludere dai tre punti sopra? Il solo voler cambiare non spiega il successo o il fallimento dei cambiamenti. Considera perché vuoi cambiare e in che modo il “perché” può rientrare in un obiettivo più grande o in uno scopo più ampio per il cambiamento. Sperimenta con i tuoi obiettivi e il raggiungimento degli obiettivi per scoprire cosa funziona per te. Ascolta gli altri, ma ignora quelli che ti dicono “La mia strada funziona, garantita” perché quelle persone stanno sovraintendendo un metodo. Infine, non tutti gli obiettivi sono uguali. Presta attenzione allo sforzo richiesto per creare un cambiamento e cerca di trovare comportamenti meno onerosi e più sostenibili per raggiungere i tuoi obiettivi.
Questi punti portano i miei colleghi e io a trovare strade diverse per raggiungere il successo a lungo termine studiando i ruoli di scopo, formazione dell’abitudine, fiducia e curiosità nella vita. Attraverso questo blog, intendo discutere alcuni dei risultati della letteratura, ma spiega come questi risultati dovrebbero influire su di te. Possiamo e dovremmo usare la scienza dove la scienza ci informa. Quando la scienza non esiste oi risultati sono misti, dobbiamo riconoscere questi fatti e prestare un’attenzione particolare a coloro che superano le idee speculative. Di seguito sono riportati alcuni riferimenti utili che supportano questi punti sopra.
Riferimenti
Deci, EL, & Ryan, RM (2000). Il “cosa” e “perché” degli obiettivi: bisogni umani e autodeterminazione del comportamento. Indagine psicologica, 11 (4), 227-268. https://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2000_DeciRyan_PIWhatWhy.pdf
Lally, P., Van Jaarsveld, CH, Potts, HW, & Wardle, J. (2010). Come si formano le abitudini: modellare la formazione delle abitudini nel mondo reale. Rivista europea di psicologia sociale, 40 (6), 998-1009. http://repositorio.ispa.pt/bitstream/10400.12/3364/1/IJSP_998-1009.pdf
Thomas, SL, Hyde, J., Karunaratne, A., Kausman, R., e Komesaroff, PA (2008). “Funzionano tutti … quando li si attacca”: un’indagine qualitativa su dieta, perdita di peso ed esercizio fisico, in individui obesi. Giornale di nutrizione, 7 (1), 34. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-34
