I ricercatori hanno scoperto che circa il 67% delle coppie sperimenta un calo della soddisfazione nei rapporti nei primi tre anni di vita di un bambino (Gottman, 2015) e questo deterioramento persiste spesso negli anni successivi (Doss et al., 2009).
Sebbene molte coppie siano al settimo cielo per il loro nuovo fascio di gioia, lottano anche con l'equilibrio tra lavoro e vita privata, più solitudine, stress finanziario, cambiamenti di amicizia, più faccende e minimo tempo libero. Uno studio ha rivelato che le coppie di lavoro sentivano che il loro carico di lavoro giornaliero aumentava di 4 ore ogni giorno dopo aver avuto un bambino.
Anche i nuovi genitori sono privati del sonno, il che, secondo la ricerca, diminuisce notevolmente la capacità di rimanere positivi, comunicare e gestire le proprie emozioni (Goldstein & Walker, 2014). Uno studio ha mostrato che le coppie notano un aumento del 40% degli argomenti dopo aver avuto un bambino, e due terzi di queste coppie hanno ammesso che si trattava spesso di argomentazioni "sciocche" causate dallo stress o dall'esaurimento.
Impegnandosi in azioni minime supportate dalla scienza che legano, riparano o rafforzano una relazione, le coppie possono evitare argomenti non necessari e una "deriva silenziosa dopo il bambino". Completando questi "micro-comportamenti" (che spesso richiedono due minuti o meno), proteggete il vostro rapporto dallo stress e crescete al livello successivo. Questi piccoli rituali fungono da ancore per la vicinanza delle relazioni. Si basano sulla psicologia positiva e sull'approccio costruttivo di Goldiamond, che si concentra sull'importanza di costruire repertori comportamentali positivi, invece di eliminare quelli problematici (Delprato, 1981).
Conta saluti e saluti
Sei mai entrato nella porta solo per sentire il tuo compagno abbaiare, "Hai dimenticato di portare fuori la spazzatura!" Il ricercatore Bill Doherty sostiene che il momento più importante nel tuo matrimonio è "il momento della riunione" quando ti saluti l'un l'altro. Suggerisce che se ti saluti costantemente l'un l'altro, manterrai un senso di eccitazione nel vedersi l'un l'altro. Parti per salutare il tuo partner con un commento positivo come "Mattino, bello!" O "Così felice svegliarsi con te!" O "Grazie per aver guardato i bambini tutto il giorno!" O "Wow, hai fatto un'ottima cena e dipinto con i bambini questo pomeriggio? "Durante gli addii, dì qualcosa di caldo o gentile come" Mi mancherai oggi "o" Grazie per aver lavorato duramente per la nostra famiglia oggi. "
Mescolare alcuni ossitocina
I genitori sono spesso così occupati a coccolare i loro bambini che si dimenticano di coccolarsi a vicenda. Il tocco rilascia l'ossitocina neurochimica (soprannominata "l'ormone legante"), quindi abbraccia, bacia o metti la mano sulla spalla del tuo partner. La ricerca suggerisce che gli abbracci aiutano anche a tamponare lo stress, aiutano a evitare di ammalarsi, rilassarti e aumentare il tuo umore. Il ricercatore Sheldon Cohen afferma che "l'abbraccio è un segno di intimità". La ricerca suggerisce che le persone si sentano più amorevoli e affettuose verso il loro partner quando si coccolano. Questo semplice atto ispira anche sentimenti di amore, felicità, conforto, soddisfazione, legame e sentimento apprezzato. Le coccole sono anche momenti in cui molte persone approfondiscono la conversazione e parlano di relazioni, futuro, lavoro o scuola, amici e famiglia (van Anders, Edelstein, Wade, & Samples-Steele, 2012).
Completi gesti gentili e sorprese
Quando è stato chiesto ai partecipanti a uno studio di relazione, "Quali due cose ti piacciono di più della tua relazione?" Hanno menzionato piccole parole, gesti e azioni – come se il loro partner cucinasse un pasto per loro (Gabb et al., 2013). Una carta per le vacanze premurosa, il caffè di un partner, una colazione a sorpresa a letto, il sonno di un partner, la stiratura degli indumenti da lavoro di un partner per la settimana, l'acquisto di un partner il loro cibo preferito al supermercato o anche la musica preferita di un partner fino a creare buona volontà tra di voi. Il ricercatore del matrimonio John Gottman ha scoperto che ci deve essere un numero di interazioni positive cinque volte superiore tra i partner in quanto vi è un rapporto negativo per una relazione stabile. I gesti gentili sono il modo perfetto per ottenere ciò che lui chiama "il rapporto magico".
Ringrazia il tuo partner almeno una volta al giorno
Ringrazia il tuo partner tramite SMS, post-it, commento o scheda. Ogni giorno, individua una cosa del tuo partner di cui sei grato. La ricerca suggerisce che la gratitudine è un potente "richiamo" per le relazioni sentimentali (Algoe, Gable e Maisel, 2010). La gratitudine predice quanto felice sarà qualcuno nel loro matrimonio, migliorerà i livelli di impegno per un matrimonio (Barton, Futris e Nielsen, 2015), migliora la qualità delle relazioni intime (Parnell, 2015), e rende più probabile che i partner rimarranno insieme nel tempo (Gordon et al., 2012). La gratitudine addirittura contrasta e protegge dagli effetti negativi della discussione (Barton, Futris e Nielsen, 2015).
Invia messaggi di testo positivi per tutto il giorno
Il ricercatore Lori Schade e colleghi (2013) hanno scoperto che mentre il texting senza scopo o la discussione sui testi può danneggiare una relazione, usare messaggi di testo per esprimere affetto migliora le relazioni e crea un attaccamento più forte. L'invio di un testo amorevole è ancor più strettamente correlato alla soddisfazione della relazione rispetto alla ricezione di uno. Prova a inviare i tuoi testi partner con complimenti, ricordi felici, frasi civettuole, attività che non vedrai l'ora, momenti positivi "Sì!" O battute di buon cuore.
Vai a letto alla stessa ora del tuo partner, almeno un paio di notti a settimana
Vai a letto contemporaneamente al tuo partner almeno un paio di notti a settimana, con il tempo di parlare, connettersi, coccolarti e di essere intimo prima di addormentarti. I ricercatori hanno scoperto che le coppie le cui modalità di veglia e sonno non corrispondevano riportavano un aggiustamento coniugale significativamente inferiore, più conflitti coniugali, meno tempo trascorso in una conversazione seria e rapporti sessuali meno frequenti rispetto alle coppie corrispondenti (). Un risultato sorprendente della ricerca è che andare a letto allo stesso tempo rende le partner femminili interpretare le interazioni dei partner durante il giorno successivo in modo più positivo (Hasler e Troxel, 2010). Inoltre, quando le coppie parlano dopo il sesso – "pillow talk" – l'ossitocina può rendere più probabile che i partner rivelino sentimenti positivi l'uno per l'altro (Denes, 2012). Tuttavia, tieni il telefono fuori dalla camera da letto, mentre guardi il telefono mentre parli con il tuo partner può ridurre la soddisfazione della relazione (Roberts & David, 2016).
Alcune parti di questo post sono state tratte dal libro Joy Fixes for Weary Parents (New World Library, 2017) di Erin Leyba, PhD.
Copyright 2017 di Erin Leyba, PhD
Erin Leyba, LCSW, PhD è consulente nella periferia occidentale di Chicago. www.erinleyba.com. È l'autrice di Joy Fixes for Weary Parents: 101 idee per superare la fatica, lo stress e il senso di colpa – e costruire una vita che ami (New World Library). Unisciti a lei su Facebook o iscriviti per ricevere articoli gratuiti sui genitori con consapevolezza e gioia.
