Perdona te stesso per smettere di procrastinare

Uno dei nostri documenti di ricerca che apparirà presto nella rivista Personality and Individual Differences spiega come l'auto-perdono possa ridurre la successiva procrastinazione. Sto rivisitando questo problema con questo breve post che presenta un paio dei nostri cartoni Carpe Diem.

Il perdono non è qualcosa che facciamo per gli altri.
Lo facciamo per noi stessi per guarire e andare avanti.

Ho già scritto due volte su questa ricerca, ma sto pubblicando di nuovo per due motivi. Innanzitutto, il nostro documento è stato finalmente pubblicato, quindi è disponibile per i lettori interessati (riferimento sotto). Secondo, con 160 post sul mio blog, è probabile che i nuovi lettori non abbiano visto questo post. Penso che valga la pena pensarci.

Oggi, mi concentrerò solo sui risultati. Puoi andare al mio post precedente per leggere i dettagli del metodo e la teoria dietro le nostre ipotesi. In sintesi, abbiamo studiato la procrastinazione degli studenti sulla loro preparazione per due esami intermedi consecutivi.

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I risultati del nostro studio indicano che:

1. Perdere se stessi per procrastinare su un dato compito è legato a una minore procrastinazione su un compito simile in futuro.
2. Questa relazione è mediata da affetti negativi, tale che l'auto-perdono riduce la procrastinazione riducendo le emozioni negative.
3. La presenza di questa relazione dipende dalla misura in cui l'individuo procrastinato nel primo compito. Nel nostro studio, solo a livelli elevati di procrastinazione al primo esame è stato l'auto-perdono negativamente correlato alla procrastinazione al secondo esame.

Sembra che la procrastinazione possa aver bisogno di farci sentire male delle nostre scelte, e che dobbiamo perdonare noi stessi per questa trasgressione, riducendo così le emozioni negative che abbiamo in relazione al compito in modo che ci riproverà. Se non perdoniamo, manteniamo una motivazione di evitamento e siamo più propensi a procrastinare.

Il perdono non è qualcosa che facciamo per gli altri.
Lo facciamo per noi stessi per guarire e andare avanti.

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Perdonarci ci aiuta a "passare" rimuovendo la motivazione di evitamento associata alle emozioni negative legate a un compito.

Pensieri conclusivi . .
Sono ancora sorpreso da questi risultati. Penso che potremmo trovare l'effetto opposto per alcune persone. Se perdonano se stessi per procrastinare, sarebbe solo una parte della loro strategia "perdona e dimentica" con "business as usual" (cioè procrastinazione) nello studio per il prossimo esame. Ne ho parlato come una strategia che usiamo comunemente per ridurre la dissonanza cognitiva creata quando procrastiniamo.

Questo mi ricorda anche la ricerca di Fuschia Sirois sui controfattuali. Gli studenti che hanno detto cose come "beh, avrebbe potuto essere peggio" dopo aver procrastinato durante gli esami o gli incarichi avevano meno probabilità di imparare dall'esperienza (ma si sentivano meglio riguardo alla situazione). Queste persone sanno come prendersi cura della loro esperienza emotiva immediata (riparazione dell'umore immediata quando "cediamo per sentirci bene"), ma raramente imparano qualcosa di nuovo. Certamente, non riconoscono che qualcosa è andato storto o che non sentiranno la colpa in questo modo, quindi l'auto-perdono potrebbe non essere nemmeno necessario.

Alla fine, forse si tratta solo di essere un po 'gentili con noi stessi in modo che possiamo concentrare le nostre energie nel provare di nuovo e non nel picchiarci. Vale la pena pensarci.

Riferimento
Wohl, MJA, Pychyl, TA, & Bennett, SH (2010) Mi perdono, ora posso studiare: come l'auto-perdono per procrastinare può ridurre la procrastinazione futura. Personality and Individual Differences (2010), doi: 10.1016 / j.paid.2010.01.029