Portare l’equilibrio emotivo alle vacanze

L’equilibrio implica partecipare consapevolmente entro i limiti della tua capacità.

Fonte: CC0 Creative Commons

Le festività natalizie chiudono la porta l’anno precedente. Per la maggior parte delle persone, è un anno multicolore, una combinazione di colori chiari e scuri in varie sfumature di gioia e tristezza, connessione e perdita. Di conseguenza, spesso le vacanze sono un bagaglio di esperienze molto vario che può andare dal bello al brutale.

L’equilibrio emotivo si verifica quando ci permettiamo di presentarci con qualsiasi sentimento emerga, senza sopprimerli o essere soffocati da essi, e imparare ad osservarli e accettarli senza giudicarli – o noi stessi.

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Il desiderio, oltre all’impulso di evitare il dolore emotivo, è facilmente comprensibile: chi vuole soffrire ?! E c’è una naturale tendenza a pensare (anche se inconsciamente) che se solo possiamo evitare di provare il dolore, non ci influenzerà. Sfortunatamente, i tentativi di mantenere a distanza le emozioni dolorose falliscono sempre, anche se sembrano funzionare temporaneamente. Tutte le forme di evitamento esperienziale alla fine ci boomerang estendendo quelle emozioni dolorose e amplificando la sofferenza ad esse connessa.

La sofferenza è una funzione di come le persone interpretano il loro dolore (sia esso emotivo o fisico) e le credenze che attribuiscono ad esso. Esiste una correlazione diretta tra la quantità di sforzo spesa per evitare il dolore e il grado di sofferenza sperimentato: più qualcuno lavora più duramente per evitare il dolore, maggiore è la sua sofferenza.

L’alcol e altri farmaci sono una strategia di evitamento ben usurata. Usare sostanze e altri comportamenti di dipendenza per sentirsi “buoni” o “migliori” è una scorciatoia che porta inevitabilmente a un vicolo cieco. L’evitamento non funziona perché il dolore è una parte inevitabile della vita. È un aspetto essenziale dell’essere umano. È nel modo in cui scegliamo di rispondere al dolore che sperimentiamo che determina se restiamo bloccati nel tentare di correre più veloce, insensibile o combatterlo, o rispondere abilmente ad esso con presenza e accettazione, il che gli permette di seguire il suo corso e in il tempo si dissipa.

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È importante chiarire che l’accettazione non equivale all’approvazione. Possiamo imparare ad accettare e coesistere con emozioni scomode e angoscianti, anche quando non ci piacciono, e anche quando non le amiamo intensamente.

Quando siamo sotto la loro influenza, le intense emozioni possono sembrare che dureranno per sempre. Tuttavia, se sono dolorosi o piacevoli, i sentimenti sono sempre temporanei. Vanno e vengono come ospiti che vengono a visitare: alcuni sono i benvenuti e siamo felici di vederli; altri, non così tanto. Alcuni se ne vanno prima di quanto vorremmo e altri sopravvivono grottescamente, ma alla fine se ne vanno tutti.

Il tempo che intercorre tra il Ringraziamento e il Nuovo Anno ruota attorno ai temi inesorabili di gratitudine, abbondanza e celebrazione. Ma le vacanze più importanti, specialmente quelle che mettono in risalto la famiglia e la connessione sociale, possono far precipitare profonde esperienze di perdita in relazione ad altre persone che hanno superato o altri gravi cambiamenti della vita che ci fanno soffrire ciò che non è più disponibile per noi, come relazioni, lavoro / carriera, case e salute / funzionamento fisico. La gratitudine non cancella o riduce necessariamente il dolore e viceversa. Questi due potenti stati emotivi possono esistere fianco a fianco, anche se in un particolare momento, uno è molto più prominente dell’altro.

In Island , Aldous Huxley ha scritto di “la presenza straziante di un’assenza”. Gli spazi vuoti sembrano sputare di fronte alla gratitudine. Va bene non sentirsi grato. Sappi questo per te stesso e sii consapevole di consigliare a chiunque come dovrebbero “sentirsi”. In effetti, dire a qualcuno che dovrebbero sentirsi in quel modo o non doversi sentire in quel modo è tra le cose più emotivamente irrispettose che puoi fare.

Spesso durante le principali festività c’è un baratro, tra ciò che desiderano le famiglie e gli amici, comprese le richieste implicite o esplicite di entrare nello “spirito vacanziero” e ciò che voi, come individui, volete e avete bisogno di voi stessi.

È importante sapere che le vacanze non devono sentirsi come una festa. Puoi darti il ​​permesso di essere semplicemente dove sei emotivamente. Concediti una pausa lasciando andare il bisogno di soddisfare le aspettative degli altri, così come quelli che potresti aver interiorizzato in modo tale che le aspettative degli altri siano diventate aspettative che ora poni su te stesso. Siate consapevoli dei vostri bisogni in evoluzione per lo spazio emotivo e fisico, e datevi il dono di quello spazio, se necessario.

Praticare auto-compassione, gentilezza e perdono mantenendo un contatto cosciente con i limiti del tempo, dell’energia e delle finanze e scolpendo il nostro tempo per la cura di sé è ancora più essenziale nei momenti di maggiore stress, come le vacanze importanti. Puoi trovare un equilibrio che soddisfi le tue esigenze tra la partecipazione a feste natalizie e la cura di se stessi che includa elementi fondamentali come un’alimentazione ragionevolmente sana (in termini di cosa e quanto mangi), movimento fisico / esercizio fisico: solo 10 minuti di esercizio un giorno può aiutare a migliorare il tuo umore e ridurre i sentimenti di ansia [1] e ottenere un sonno decente.

Quando possiamo sviluppare la capacità di mantenere le nostre menti e i nostri cuori aperti alla nostra esperienza – sia la bella che la brutale – la nostra vita emotiva diventa più equilibrata e pacifica. Le ondate di sentimenti ci trascinano meno mentre diminuiscono (anche mai così poco) in termini di dimensioni e intensità, e sono meno propensi a sommergerci. Imparare a riconoscere, essere presenti e fare pace con le parti di noi con cui possiamo lottare, rende possibile essere più a posto e accettare qualsiasi cosa si presenti. Questo è un elemento essenziale dell’arte e della scienza della vita.

_{Copyright 2017 Dan Mager, MSW}

_{Autore di alcune Assemblee necessarie: un approccio equilibrato al recupero dalla dipendenza e dal dolore cronico, dalle radici e dalle ali: Genitori consapevoli nel recupero (in arrivo a luglio 2018).}

Riferimenti

[1] Pain Medicine, Volume 11, Numero 4, 1 aprile 2010, pagine 524-529,

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20113415