Paziente: Doc, ogni volta che prendo un sorso di caffè mi viene un dolore all'occhio destro. Cosa dovrei fare?
Dottore: togli il cucchiaio dalla tazza.
Questo vecchio scherzo offre una verità profonda: a volte la risposta più ovvia è la più difficile da notare. Negli ultimi cinque anni, ho scritto un blog giornaliero per PsychCentral.com chiamato Ask The Therapist . Riceviamo oltre 2200 domande al mese da tutto il mondo. Alcuni dei problemi sono strazianti. Come la giovane donna indiana che non vuole il matrimonio organizzato che i suoi genitori hanno programmato; l'adolescente bullo dalla Florida ha paura di dire ai suoi genitori o insegnanti; una nuova madre canadese che ha trovato testi intimi sul telefono di suo marito, a un'altra donna. Per la persona che cerca aiuto, la loro storia può essere complessa, emotivamente carica e travolgente.
Tuttavia, un numero sorprendente di query ha la risposta radicata nella domanda. La donna ventottenne dell'Australia vuole una relazione, ma si lamenta che lavora da casa e raramente esce; l'eroinomane in ripresa di Detroit che ricorre continuamente perché la sua ragazza sta ancora usando; o il 31enne cassiere part-time che vive ancora a casa, costantemente in lotta con sua madre.
Per queste domande, la risposta a una vita migliore include la fine di un comportamento impraticabile. Non puoi incontrare nessuno se non esci di casa; farai fatica a prendere a calci la tua abitudine se rimani con qualcuno che usa; e potrebbe essere il momento di uscire dalla casa di tua madre.
Mentre le risposte sembrano evidenti, è spesso difficile rendersi conto che possiamo contribuire al nostro dolore. Il primo passo per apportare cambiamenti positivi sostenibili spesso inizia con l'arresto, la modifica o la limitazione dei comportamenti non riusciti. Ma perché è così difficile?
I ricercatori che studiano il comportamento autolesionista – perché facciamo qualcosa che non va bene per noi – scoprono che ignoriamo i rischi e alcuni ovvi problemi a favore del piacere immediato o del sollievo temporaneo. L'isolamento sembra più sicuro del rischio di rigetto; la ragazza e la droga si sentono meglio nel momento; e stare con mamma sembra più facile delle sfide di andare da solo. Diventa un circolo vizioso. Quando non riusciamo a autoregolarsi verso un obiettivo a lungo termine, la frustrazione ci tiene attirati da ciò che porta piacere o sollievo immediato – e se nulla cambia – nulla cambia.
Tuttavia, togliere il cucchiaio dalla tazza diventa più facile quando facciamo due cose: quando qualcosa è stato un problema per un po 'c'è un modello in atto, e molto spesso abbiamo fatto un accordo con noi stessi per mantenere il modello. Questo è il momento di essere onesti con te stesso o di ottenere un punto di vista esterno: stai facendo qualcosa che consente alla circostanza di continuare?
Se lo sei, quindi trova il supporto per apportare la modifica. Il problema diventa spesso dove ottenere questo supporto? Certamente, la famiglia e gli amici possono aiutare, tuttavia la terapia di gruppo potrebbe essere il mezzo migliore da usare.
Quando diverse persone non correlate si uniscono allo scopo di aiutarsi reciprocamente a cambiare, si hanno diversi punti di vista pronti a offrire feedback sui propri schemi. A volte gli altri possono vedere il cucchiaio più chiaramente di noi. Quindi i membri del gruppo possono essere lì per il supporto condividendo le correzioni che hanno fatto nella propria vita o incoraggiandoti a trasformare.
Il primo passo è notare il cucchiaio: il secondo è avere un buon gruppo di persone mentre lo estrai.
