Auto-regolazione fallita (parte 4): 8 suggerimenti per rafforzare la forza di volontà

Un'efficace autoregolamentazione è cruciale per il nostro successo personale e il nostro benessere in molti modi. Cosa puoi fare per massimizzare la tua forza di autoregolamentazione?

Ecclesiaste (12:12) ha scritto, "E inoltre. . . prendi nota di questo: della creazione di libri non c'è fine, e molto l'apprendimento è una stanchezza per la carne. "È ovvio che, quando arrivi alla Parte 4 del fallimento dell'autoregolazione, puoi ben pensare la stessa cosa e sentendo anche questa stanchezza.

Quindi, ecco alcuni suggerimenti rapidi basati sulla letteratura di ricerca di cose che sembrano aumentare la nostra forza autoregolamentare e il successo.

1. La metafora della "forza di volontà è come un muscolo" sembra essere una buona misura, in quanto la capacità di autoregolamentazione può essere aumentata con l'esercizio fisico regolare. Anche due settimane di esercizio di autoregolamentazione hanno migliorato la capacità di autoregolamentazione dei partecipanti alla ricerca. Quindi, intraprendere qualche piccolo compito di autoregolamentazione e attenersi ad esso . Questo può essere semplice come mantenere deliberatamente una buona postura, impegnarsi in un programma di esercizi regolari. L'elemento chiave sembra esercitare la tua autodisciplina . Non è necessario iniziare in grande, basta essere coerenti e consapevoli della propria concentrazione.

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2. Il sonno e il riposo sembrano ripristinare la capacità di autoregolazione. Se ti sembra di essere alla fine della tua corda, incapace di far fronte e non volere fare il prossimo compito, prima chiediti se stai dormendo abbastanza ?

3. Un corollario per dormire e riposare è che l'autoregolazione nel corso della giornata è meno efficace. Sii il più strategico possibile e non cercare di esercitare imprese di forza maggiore nel corso della giornata .

4. Un aumento delle emozioni positive ha dimostrato di eliminare la compromissione autoregolatoria. Trova cose, persone, eventi che ti fanno sentire bene per ricostituire la tua forza di volontà.

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5. Definire un'intenzione attuativa come piano d'azione . Questo prende una forma specifica: "Nella situazione X, farò il comportamento Y per raggiungere il mio obiettivo Z"; o "Se questo accade, allora lo farò" (anticipando possibili ostacoli alla ricerca del tuo obiettivo). L'effetto di queste intenzioni è mettere lo stimolo all'azione nell'ambiente e rendere il controllo del comportamento un processo non conscio.

6. L'autoregolazione sembra dipendere dalla glicemia disponibile. Anche un singolo atto di autoregolazione ha dimostrato di ridurre la quantità di glucosio disponibile nel sangue, compromettendo i successivi tentativi di autoregolazione. È interessante notare che solo una bevanda di limonata zuccherata con zucchero ha eliminato questo esaurimento dell'autoregolamentazione negli esperimenti. Il messaggio di questa ricerca, non ha effetti ipoglicemici, la tua autoregolazione ne risentirà. Tenere a portata di mano un pezzo di frutta (carboidrati complessi) per ripristinare la glicemia .

7. Siate consapevoli del fatto che le situazioni sociali possono richiedere più autoregolamentazione e impegno di quanto si possa pensare. Ad esempio, se di solito sei una persona introversa, ma devi agire in modo eccessivo, o devi sopprimere la reazione desiderata (urlo al tuo capo) in favore di ciò che è ritenuto più socialmente accettabile (acconsentire nuovamente a richieste irragionevoli), tu esaurirà la tua forza di volontà per l'azione successiva. Queste interazioni sociali possono anche rendere più probabile che tu possa dire o fare qualcosa di cui ti pentirai nelle successive interazioni. Andare d'accordo con gli altri richiede l'autoregolamentazione, quindi dovrai pensare ai punti 1-6 per essere più preparati ad affrontare situazioni sociali impegnative.

8. Infine, come ho scritto nella Parte 3, gran parte della nostra capacità di autoregolarsi dipende dalla nostra motivazione . Anche a stomaco vuoto, sfiniti dal sonno non sufficiente e spinti al limite per l'autoregolamentazione, possiamo radunare la forza di volontà per continuare ad agire in modo appropriato. Qualsiasi genitore sa che questo è vero. È difficile, ma può essere fatto, in particolare se ci concentriamo sui nostri valori e obiettivi per mantenere la prospettiva in più rispetto al momento presente. Nel fare questo, possiamo trascendere i sentimenti immediati (e temporanei) che dobbiamo evitare di arrenderci per sentirci bene, che è il cuore di un così grande fallimento autoregolamentare.