Prepararsi per cose cattive

Non sempre riesci a vedere cose brutte, quindi aiuta a prepararti in anticipo.

Prepararsi alle “cose ​​cattive” significa davvero prepararsi ad essere “resilienti” all’indomani delle avversità, persino dei disastri. Può essere una delle cose più preziose che tu possa mai fare, specialmente quando si trovano ad affrontare eventi potenzialmente in grado di cambiare la vita (Everly, 2009).

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FATTORI PSICOLOGICI

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Psicologicamente, lo studio della resilienza è stato perseguito per decenni. È interessante notare che il meglio degli studi seminali è stato fatto dal Dr. EE Werner (2005), a partire dagli anni ’50, ricercando bambini resilienti. Nel libro Resilient Child (Everly, 2009), ho distillato la ricerca su fattori chiave che sembrano supportare i bambini sulla via della resilienza. Nel libro Stronger (Everly, Strouse, & McCormack, 2015), ho descritto i fattori psicologici e comportamentali che sembravano essere presenti nei Navy SEAL, negli atleti professionisti e in quelli che si sono ripresi da un incidente catastrofico. Infine, in Resilient Leadership (Everly , Strouse, & Everly, 2012), descrivo come costruire una cultura organizzativa resiliente.

Sembra che ci siano almeno cinque principali fattori psicologici / comportamentali che le persone resilienti possiedono. Detto semplicemente, sono:

1. Ottimismo attivo – la convinzione che gli eventi della vita andranno a buon fine, in gran parte perché uno crede di possedere la capacità di aiutare a far sì che le cose vadano bene.
2. Decisività: la capacità di superare la “paralisi mediante analisi” e prendere decisioni difficili.
3. La bussola morale: la capacità di valutare le proprie azioni rispetto a uno standard di onestà e integrità, preferibilmente prima che si agisca piuttosto che dopo.
4. Tenacia: la capacità di perseverare nonostante la frustrazione e persino il fallimento (spesso vedendo il fallimento come un trampolino di lancio verso il successo).
5. Supporto interpersonale – l’inclinazione a creare e utilizzare il sostegno sociale come mezzo per promuovere il successo e la felicità personale e professionale.

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Di questi cinque fattori, tuttavia, due si sono distinti come i più potenti: ottimismo attivo, autoefficacia e supporto interpersonale.

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FAVORIRE L’OTTIMISMO ATTIVO E L’AUTO-EFFICACIA

L’autoefficacia è il termine coniato dal Dr. Albert Bandura (1997) ed è definito come “credenze nelle capacità di organizzare ed eseguire le azioni necessarie per produrre determinate conquiste” (1997, p 3). Quindi, l’autoefficacia è la convinzione che si possa agire con successo come agenti di cambiamento che agiscono per conto proprio o per conto di altri quando affrontano avversità, note o sconosciute. Pertanto, è un’attesa ottimista e generale di successo indipendentemente dalle avversità. Gli individui che possiedono un alto senso di ottimismo e auto-efficacia mostreranno una grande capacità di recupero. Al contrario, le persone che esibiscono il pessimismo con limitata autoefficacia possono percepire gli stressors psicosociali come ingestibili e sono più propensi a soffermarsi sulle carenze percepite, che generano maggiore stress e diminuiscono potenziali energie per la risoluzione dei problemi, diminuiscono le aspirazioni, indeboliscono gli impegni e riducono la resilienza. Bandura (1997) afferma che le persone possono aumentare l’autoefficacia attraverso quattro meccanismi

1. Il successo precedente, ovvero il successo, crea fiducia. I successi che vengono realizzati fungono da piattaforma per i futuri successi.

2. Osservare gli altri che hanno successo crea fiducia vicaria. In altre parole, se io sono come la persona che ha successo, allora dovrei essere in grado di avere successo anche io. Si può chiaramente imparare come avere successo studiando sia i successi che i fallimenti degli altri.

3. La persuasione e l’incoraggiamento verbali possono influire sull’auto-efficacia. Stabilisce un’aspettativa di successo. Trovare un mentore solidale e incoraggiante può essere la differenza tra successo e fallimento.

4. Infine, l’autocontrollo influenza l’autoefficacia e la resilienza. Imparare a controllare i propri impulsi ed emozioni, specialmente sotto stress, può trasmettere una sicurezza che si traduce in una capacità di recupero proattiva. Vedi Everly & Lating (2013) per una recensione approfondita.

Inoltre, questi quattro fattori possono alla fine creare una “profezia che si autoavvera”. Il termine profezia che si autoavvera si riferisce a quel fatto che in molte circostanze l’aspettativa di prestazioni future serve a influenzare la performance effettiva.

Jones (1977) ha pubblicato una brillante recensione decenni fa che sembra essere passata in gran parte inosservata. In esso documenta il potere dell’aspettativa (la profezia che si autoavvera) di aumentare o diminuire (secondo l’aspettativa) quanto segue:

• L’esperienza del dolore
• Flusso di sangue al cervello e allo stomaco
• Secrezione acida nello stomaco
• Rendimento scolastico
• Prestazione atletica
• Ansia
• Panico
• Depressione
• Successo nelle relazioni (ricorda che la fiducia è una variabile chiave nell’attrazione interpersonale),
• Attività del sistema immunitario (quindi vulnerabilità alle malattie) e, sì, anche possibilità di morte improvvisa

In ultima analisi, se ti aspetti di essere una “vittima”, lo sarai. Se ti aspetti di essere un “sopravvissuto”, lo sarai. Potresti non essere in grado di influenzare ciò che ti accade in ogni momento, ma puoi sempre influenzare il modo in cui rispondi agli eventi della tua vita.

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SUPPORTO INTERPERSONALE

Nella loro seminale revisione della sociobiologia, Henry e Stephens (1977) concludono che una delle principali pulsioni sociobiologiche negli esseri umani è la spinta a formare gruppi per il supporto interpersonale. Questa spinta ad affiliarsi e ad attaccarsi agli altri, a fidarsi, sostenere e dipendere dagli altri sembra essere uno dei pilastri, non solo per la sopravvivenza individuale, ma anche per la sopravvivenza della società. Queste qualità si incontrano comunemente in unità militari d’élite (Navy SEALs, Delta Force, Army Rangers e Green Berets) così come i primi soccorritori, piloti di linea, operatori sanitari, vigili del fuoco e altri gruppi di persone che hanno un addestramento unico e svolgono funzioni uniche nella società. Henry e Stephens (1977) si riferiscono a questa spinta sociobiologica per l’affiliazione e il sostegno come “il cemento della società”.

Il supporto interpersonale sembra essere il miglior predittore della resilienza umana (così come la “resilienza” in altri mammiferi). Sfortunatamente, lo stress traumatico e la depressione sono spesso caratterizzati dall’evitare gli altri e da un ritiro in isolamento. Questa tendenza spesso prolunga e intensifica gli effetti negativi delle esperienze avverse.

Quindi, anche se non possiamo sempre vedere cose brutte arrivare, possiamo prepararci. Possiamo promuovere un senso di resilienza che ci aiuterà a rialzarci quando cose cattive ci buttano giù.

(C) George S. Everly, Jr., PhD, 2018.

Riferimenti

Bandura, A. (1997). Auto-efficacia: l’esercizio del controllo . New York: Freeman.

Everly, GS, (2009). Bambino resiliente NY: DiaMedica.

Everly, GS, Jr., & Lating, JM., (2013). Guida clinica per il trattamento della risposta allo stress umano . 3 ° ed. NY: Springer.

Everly, GS, Jr., Strouse, DA, & Everly, GS, III. (2012). Leadership resiliente. NY DiaMedica.

Everly, GS, Jr., Strouse, DA, & McCormack, D. (2015). Più forte: sviluppa la capacità di recupero di cui hai bisogno per avere successo. NY: AMACOM.

Henry, JP & Stephens, P. (1977). Stress, salute e ambiente sociale. NY: Springer-Verlag.

Jones, R. (1977) Profezie che si autoavviano . NJ: Erlbaum. D., Everly, G., & Langlieb, A. (2004). Le migliori pratiche attuali affrontano i principali incidenti critici. FBI Law Enforcement Bulletin , v. 73, # 9, 1Wallenstein, G. (2003). Mente, stress ed emozione: la nuova scienza dell’umore. Boston, MA: Commonwealth Press.

Werner, EE (2005). Resilienza e recupero: risultati dello studio longitudinale di Kauai. Punto focale: ricerca, politica e pratica nella salute mentale dei bambini, vol. 19 n. 1, pp. 11-14