Liberati dalla depressione

Costruisci STEAM per sollevare da quel buco nero

Fonte: Pexels / Pixabay

La depressione può manifestarsi in molti modi, ed è espressa in modo diverso in persone diverse. Generalmente le persone depresse non amano fare molto, possono sentirsi tristi o essere insensibili dal punto di vista emotivo. Possono mangiare troppo o mancare di appetito. Possono dormire tutto il giorno; o lottare con l’insonnia cronica. Ma, indipendentemente da come si manifesta la tua particolare depressione, si tratta di una relazione negativa con te stesso o di essere tagliati fuori dalle tue esperienze interiori. Quindi liberarti da te significa che devi cambiare quella relazione.

Per farlo, conosci meglio te stesso. Una maggiore consapevolezza di sé offre l’opportunità di riconnettersi con se stessi (se si tende ad essere emotivamente insensibili) o cambiare la propria relazione negativa con quella positiva. Come spiegato nell’articolo, Vuoi migliorare te stesso? Inizia qui , un modo per accrescere la tua auto-consapevolezza è di frequentare cinque domini di base della consapevolezza, indicati come VAPORE: Sensazioni, Pensieri, Emozioni, Azioni e Mentalizzazione (spiegato sotto).

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Nei tuoi sforzi per liberarti dalla depressione, puoi ottenere STEAM considerando separatamente ciascun dominio della consapevolezza:

Sensazioni: cosa senti nel tuo corpo?

La depressione non prende semplicemente in considerazione la tua mente. È centrato anche nel tuo corpo. Quindi, conoscere la tua depressione significa riconoscerlo nel tuo corpo. Potresti notare che il tuo corpo si sente insensibile o pesante; o che ti senti molto stanco. Potresti conoscere queste diverse sensazioni aprendoti su di loro o lentamente scansionando il tuo corpo dai tuoi piedi fino alla tua testa.

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Pensieri: quali sono i tuoi pensieri?

Quando osservi i tuoi pensieri come una persona esterna potrebbe, puoi riflettere su di loro. Puoi decidere se sei d’accordo con loro. Puoi decidere se la prospettiva che offrono sia vantaggiosa o meno.

Per aiutarti a passare a questo ruolo di osservatore, prova ad aggiungere “Ci sto pensando” prima di ogni tuo pensiero. Quindi, piuttosto che pensare semplicemente: “Sono tutto solo al mondo”, puoi scegliere di dire: “Penso di essere tutto solo nel mondo.” Con questa osservazione, introduci il dubbio in una dichiarazione altrimenti accettata .

Emozioni: cosa senti?

Probabilmente stai vivendo un numero di emozioni diverse. Ad esempio potresti sentirti solo, triste, ferito o arrabbiato. Questi diversi sentimenti dolorosi possono combinarsi per creare un senso di depressione travolgente. Spesso le persone cercano inconsciamente di proteggersi da ciò diventando insensibili dal punto di vista emotivo. Tuttavia, questa autoprotezione spesso si ritorce contro, creando un senso di alienazione da se stessi e dal mondo.

Essere consapevoli delle proprie emozioni e etichettarle può aiutarti a relazionarti in modo diverso. Se identifichi un’emozione come tristezza, questa etichetta ti aiuta a osservare intellettualmente l’emozione. Ma concentrandoti su ciò, puoi anche permetterti di sentirlo. Quando provi un numero di emozioni contemporaneamente, scegli una di cui concentrarti. Probabilmente sentirai un’ondata dell’emozione che alla fine diminuirà. (Se non sai cosa provi, prova a concentrarti sulle tue sensazioni.Questo può spesso portare ad una consapevolezza delle emozioni).

Azioni: quali sono le tue azioni e le tue azioni?

Presta attenzione a ciò che stai facendo o come stai reagendo alle situazioni. Ad esempio, potresti aver smesso di fare esercizio, stare a letto tardi, o abbuffarti di biscotti invece di mangiare pasti sani. Quando i tuoi amici ti contattano, potresti ignorare le loro chiamate o scoprire che sei veloce a scattarle. Più sei consapevole delle tue azioni e delle tue azioni, più sarai in grado di riflettere su come si relazionano ad altri aspetti delle tue esperienze, come i tuoi pensieri e sentimenti, e su come gli altri rispondono a loro.

Mentalizzazione: ti “fai veramente” quello che sta succedendo in te e comprendi le tue motivazioni?

Il mentalizzare è un gergo psicologico per davvero “ottenere” te o qualcun altro. Usando la tua consapevolezza di sé, puoi intellettualmente capire ed emotivamente connetterti con la motivazione tua o di qualcun altro. Quindi, potresti “ottenere” che il tuo amico ti ama davvero nonostante abbia la sensazione che nessuno voglia stare con te. Inoltre, potresti davvero apprezzare come le aspre critiche di tuo padre quando eri un bambino ti abbiano lasciato in uno stato costante di insicurezza e paura di essere rifiutato.

(Se vuoi saperne di più sulla mentalizzazione, dai un’occhiata a: Feeling Stuck, Lost o Overwhelmed? C’è Hope , Emotional Struggles: One Concept Aiuta molto , o Understanding Mentalizing della Menninger Clinic.)

Il processo di costruzione di STEAM potrebbe assomigliare a questo: sei consapevole di aver procrastinato le faccende domestiche in casa e di aver semplicemente analizzato senza scrupoli Facebook (Azioni). Ti rendi conto che la tua inazione sta influenzando il tuo corpo – si sente rigido, fa male la parte bassa della schiena e senti un vuoto nel petto (Sensazioni). Mentre assisti a quel vuoto, sei colpito dalla tristezza e dalla solitudine (Emozioni). Quasi immediatamente, ti rendi conto che ti stai criticando per essere un tale perdente nel commettere errori nel tuo nuovo lavoro (Pensieri) – il che fa diventare più forte il vuoto e la tristezza. Mentre elabori tutto questo, ti rendi conto che le tue lotte sono quelle che sono state con te sin dalla tua adolescenza e quindi non riguardano la tua situazione attuale (mentalizzazione).

Aumentando la tua consapevolezza di te, sviluppi empatia e compassione per la tua esperienza. E questo può motivarti a voler cambiare. Se sei stato veramente depresso, potresti iniziare tirandoti fuori dal letto e farti una doccia. Oppure, se la tua più grande lotta sembra essere autocritica, potresti iniziare a essere più consapevole di come ti stai facendo del male. In questo modo, la tua compassionevole auto-consapevolezza ti permetterà di sentirti meglio con te stesso e di agire in modo da aiutarti a liberarti dalla depressione.

Se vuoi saperne di più su questo argomento, guarda questo breve video:

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. è uno psicologo clinico in uno studio privato e fa parte dello staff medico del Robert Wood Johnson University Hospital, Somerset a Somerville, nel New Jersey. È anche un collaboratore regolare per il blog WebMD Relationships ed è l’esperto di relazioni sulla Bacheca dei rapporti di WebMD.

Fonte: New Harbinger Publications, usato con permesso

La Dott.ssa Becker-Phelps è anche l’autrice di Insecure in Love e consulente psicologa di Love: The Art of Attraction.

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