Prescrizioni senza farmaci per la rabbia, la depressione e l'ansia

Tutti a volte affrontiamo momenti difficili. Quando una situazione difficile è atterrato sul tuo percorso di vita, le emozioni negative come rabbia, depressione e / o ansia sono destinate a salire.

Prendere pillole per bloccare i sentimenti negativi potrebbe bloccarle dal servire a scopi utili. Le pillole hanno anche aspetti negativi come il pensiero spaziale e i sentimenti intorpiditi, l'aumento di peso, la perdita di interesse sessuale, lo zapping cerebrale, la dipendenza da droghe e altro ancora.

Ecco quindi una serie di alternative all'assunzione di pillole da cui trarre beneficio e quindi scacciare la rabbia, l'ansia e la depressione, i Big Three degli stati emotivi negativi.

Puoi lasciare che le tre grandi emozioni negative ti aiutino a risolvere una relazione o una situazione lavorativa? E puoi quindi ristabilire sentimenti di benessere?

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Ecco come, in base alla "Mappa delle mani di Heitler" di seguito.

Fonte: (c) Susan Heitler, PhD

La mappa illustra come, mentre percorri la strada della vita, inevitabilmente di volta in volta ti imbatterai in situazioni difficili, rappresentate nel diagramma dal punto esclamativo rosso. A quel punto hai cinque possibili percorsi. Puoi allontanare le deviazioni dal benessere che portano a depressione, rabbia, ansia o dipendenze. Oppure puoi cercare Soluzioni. Quella via di risoluzione dei problemi, la Rotta del pollice, ti porta su e giù nel regno del benessere.

Ecco di più sulle quattro rotte per ulteriori difficoltà.

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1. Combatti: Anger Road

La rabbia ti dice che c'è qualcosa che vuoi che non stai ricevendo, o che stai ricevendo qualcosa che non vuoi.

Per diventare efficace quando ti senti arrabbiato, inizia prendendo una pausa per calmarti. La tua rabbia sarà utile solo per identificare i problemi, non per risolverli.

La rabbia verso gli altri raramente aiuta e spesso fa male, ti fa male e ferisce chi sei arrabbiato.

Ogni volta che inizi a sentirti frustrato o irritato, anche prima di sentirti completamente pazzo, togli subito la pentola dal fuoco. Aspetteresti una volta che vedrai una pentola bollire fino a quando non sarà bollita per rimuoverla dal fuoco? Ovviamente no. Fai lo stesso per te stesso. Rimuovi te stesso dalla situazione che non puoi gestire.

Prepara in anticipo una sedia silenziosa in modo da avere sempre un posto, soprattutto quando sei a casa, dove puoi sederti fino a quando non ti calmi. Distraiti con libri, riviste, musica o qualcosa di elettronico.

Una volta che ti senti più tranquillo, chiediti: "Cosa volevo in quella situazione?" No, cosa volevo che qualcun altro facesse, ma quale era la mia preoccupazione interna.

Quindi, pensa a un modo migliore della rabbia per ottenere quello.

Infine, chiediti cosa voleva l'altra persona. Quando ti senti arrabbiato, quello che vuoi sarà grande e ciò che la persona a cui sei arrabbiato sarà probabilmente inudibile per te. Ora che sei più tranquillo, ascolta di nuovo.

Ricorda le parole dell'antico saggio Hillel The Elder: Se io non sono per me stesso, chi sarà? E se io sono solo per me stesso, a cosa serve? e se non adesso, quando?

Abbi cura di te stesso e ascolta anche gli altri. La tua vita sarà di gran lunga migliore e la tua rabbia si dissolverà.

2. Congelamento: ansia

L'ansia segnala che c'è un problema difficile da affrontare e che il tuo cervello si è congelato riguardo all'efficace soluzione dei problemi. L'ansia sparirà non appena trovi un percorso per risolvere il problema.

L'ansia è molto utile come segnale per guardare avanti per capire una potenziale difficoltà.

Alcuni dicono che il miglior antidoto contro l'ansia è l'informazione . Scopri quali informazioni ti servono e dove potresti ottenerle. Quindi mappare un piano d'azione per risolvere il problema.

3. Depressione

La depressione si verifica quando si assume un ruolo sottomesso in risposta a un conflitto, lasciando che qualcuno o qualcosa al di fuori di te abbia il potere. La depressione in questo senso ti protegge dall'entrare in un conflitto in cui tu, o una relazione che è importante per te, potresti rimanere ferito.

Una volta che ti sei salvato dall'infortunio dal cedere, la tua sensazione di depressione non ti sarà più utile. Ora è il momento di rilasciare la depressione.

Fai un respiro profondo. Sbuffati fino a sentirti molto grande. Quindi dai un'occhiata alla situazione. Cosa potresti fare diversamente per cambiare il risultato?

4. Dipendenza

Se i sentimenti negativi descritti sopra sembrano particolarmente sgradevoli, sfuggire a un'abitudine di buon umore che ti tiene distratto può essere tentato. Alcol, droghe, alimentazione compulsiva, costante social media … ci sono molte opzioni su questa strada. Il problema però è che il vero problema non viene mai affrontato.

5. Opzione migliore: trovare soluzioni.

Questa è la via per tornare al vero del benessere.

Prima i sentimenti.

La linea di fondo è che i sentimenti sono i tuoi amici. I sentimenti dolorosi sono i tuoi amici in quanto indicano ciò di cui hai bisogno per prestare attenzione. Affrontare quella situazione e la sensazione dolorosa rischia di scomparire.

La regola "Sentimenti prima" suggerisce che ogni volta che noti te stesso, o altri, mostrando segni di avere un sentimento, metti in pausa e affronti immediatamente il sentimento.

I sentimenti sono come gli angeli: vengono a darci un messaggio. Non appena hai ascoltato e iniziato ad agire con un'adeguata reattività al messaggio, i sentimenti svaniscono. Presta attenzione ai sentimenti, rispettali e apprezza l'orientamento che ti offrono.

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– Per ulteriori indicazioni su come affrontare efficacemente le emozioni difficili, vedi il nuovo libro del Dr. Heitler, Prescrizioni senza pillole: Per il sollievo dalla depressione, dalla rabbia, dall'ansia e altro . Vedi anche i fogli di lavoro gratuiti e gli esempi di video su prescriptionwithoutpills.com.