Principi di salute mentale dalla saggezza della psicoterapia

Nel pensare a una filosofia o un sistema di valori basato su principi psicoterapeutici, ho iniziato a considerare alcune linee guida di base che potrebbero rivelarsi utili per ottenere un'esistenza più libera e soddisfacente. Quello che segue sono alcuni concetti importanti che le persone potrebbero applicare nelle loro vite.

• Approcciati con gentilezza, proprio come farebbe un terapista compassionevole o un amico fidato.

Non è mai accettabile attaccare o punire te stesso anche quando hai fatto un errore o hai fatto qualcosa di sbagliato o sbagliato; è più importante esplorare le origini delle tue azioni, capire e cambiare piuttosto che giudicare te stesso. Inoltre, puoi scusarti o cercare di fare ammenda per azioni dolorose.

• Tutti i sentimenti sono accettabili, mentre le nostre azioni sono soggette sia a preoccupazioni di realtà che a considerazioni morali.

Pensieri e sentimenti sorgono spontaneamente e sono essenzialmente innocenti. Gli orientamenti religiosi che equiparano sentimenti o pensieri con l'azione hanno un effetto distruttivo sullo sviluppo e l'adattamento della personalità.

• La rabbia è una reazione automatica alla frustrazione; non è legato alla razionalità o alla logica. Piuttosto, è proporzionale al grado di frustrazione. Quando la rabbia viene soppressa, essa porta alla proiezione o viene rivolta verso l'interno contro il sé; entrambe le soluzioni sono disfunzionali.

I pensieri arrabbiati o persino cattivi sono innocenti, mentre persino un'osservazione lievemente sarcastica può causare dolore. È importante sentire pienamente la propria rabbia e decidere come, quando e dove esprimerla. Secondo Saul Bellow, "Uno pensa che un omicidio al giorno tenga lontano lo psichiatra."

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• È disfunzionale interpretare la vittima; è più funzionale sentire la propria rabbia ed esprimerla appropriatamente. Sentirsi vittimizzato porta a rimuginare passivamente verso l'interno e ossessionare senza un sano rilascio.
• Essere vulnerabili non è una debolezza, è una forza;

Essere aperti e sensibili ai tuoi sentimenti e ai tuoi desideri porta ad un'azione più diretta e hai maggiori probabilità di successo. Essere vulnerabili ti lascia meno duplicati nelle comunicazioni e altre persone hanno maggiori probabilità di darti quello che vuoi. Essere controllanti è l'opposto dell'essere vulnerabili.

• Ognuno ha il diritto di chiedere quello che vuole; tuttavia, non hanno il diritto di ottenere quello che vogliono. Sentirsi intitolato generalmente porta ad un senso di vittimizzazione e pensieri paranoici.
• Le persone non hanno diritti di proprietà l'una sull'altra. Non possono possedere o "appartenere" a nessun altro, un partner romantico, marito o moglie.

I bambini non appartengono ai loro genitori; appartengono solo a se stessi. Ogni persona è unica, separata e geneticamente diversa da tutti gli altri e non può essere posseduta. Ciò non nega la possibilità di intimità, amore e vicinanza da lungo tempo.

• L'amore non è solo un sentimento, deve includere anche l'azione.

Molte persone credono che si amano, ma le loro azioni sono irrispettose, scortese ecc. Il vero amore include comportamenti come l'affetto, la gentilezza, il rispetto reciproco della libertà e dei confini, l'uguaglianza e il sostegno reciproco degli obiettivi e delle priorità degli altri. Se queste caratteristiche non sono presenti, sarebbe inappropriato considerare la relazione amorevole.

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• Le persone possono imparare ad amare. Uno è meglio servito sviluppando la capacità di amare; è l'unico antidoto alla disperazione inerente alla condizione umana.

Mentre le persone si liberano dai sentimenti traumatici fin dai primi anni, sviluppano intuizioni e lavorano attraverso profondi problemi personali, possono espandere la loro capacità di sensibilità, rispetto e compassione.

• Ognuno ha il diritto di scegliere i propri partner di relazioni e di rifiutarli nel corso del proprio sviluppo. Questo non implica abusi casuali o inconsiderazione dei sentimenti di un'altra persona.
• Una persona ha il diritto di vincere in una competizione anche se ciò significa che l'altra persona perde.

Sentirsi competitivi non è un problema morale; è una normale sensazione di reazione al volere ed è diretta verso la persona o le persone che competono per la stessa cosa. Molte persone si sentono in colpa per i loro sentimenti competitivi e si astengono dal competere a proprio danno.

• La generosità non è semplicemente un atto di gentilezza; è un buon principio di salute mentale. È una sua ricompensa perché contribuisce fortemente al senso di benessere e al buon senso di una persona.

Ognuno ha il potere personale di cambiare, ma ci imbattiamo in abitudini profondamente radicate. Per questo motivo, non è così facile applicare le idee di cui sopra nella vita di tutti i giorni. Tuttavia, con energia e dedizione, possiamo arrivare al punto in cui questi precetti diventano una parte più automatica e integrata della nostra personalità e approccio alla vita.

^{Questo blog include una serie di concetti di base del capitolo conclusivo del mio nuovo libro Separation Theory: A Unique Insight into Self-distructive Thought and Behaviour (in corso di stampa). La data di pubblicazione provvisoria è il dicembre 2107 di Zeig, Tucker e Theison Inc., Publishers.}

^{Maggiori informazioni su Robert Firestone su PsychAlive.org}