Gran parte del contenuto di cui scrivo su questo blog, e gran parte del lavoro che faccio in terapia, è fondato su filosofie orientali secolari, in particolare dalle tradizioni buddista e taoista Zen. Trovo che questa antica saggezza abbia una significativa rilevanza per il tipo di cose che molti di noi sperimentano nella nostra vita quotidiana. Forse il più profondo impatto di questi concetti – e certamente quello di cui parlo di più – è quello della consapevolezza.
La consapevolezza è diventata un po 'una parola d'ordine nella nostra cultura di recente. È stato referenziato in numerose pubblicazioni, incorporate in innumerevoli studi, e suggerito come un intervento per un gran numero di sfide moderne. Allora, cos'è questo straordinario concetto?
Beh, a dirti la verità, è davvero piuttosto semplice. La consapevolezza è essenzialmente la pratica di prestare attenzione, di proposito, nel momento presente. Implica l'osservazione della nostra esperienza mentre sta accadendo e rispondendo ad essa con uno spirito di accettazione e non giudizio.
Quando viviamo consapevolmente, assistiamo alla nostra esperienza nel qui-e-ora, facendo il punto su ciò che sta accadendo intorno a noi e dentro di noi. Questo ci consente di rimanere radicati nel momento presente e di apprezzare i nostri pensieri, sensazioni, emozioni e dintorni.
La pratica della consapevolezza è essenzialmente una pratica per portare la tua mente ad incontrare il tuo corpo in tempo reale. Se ti fermi a pensarci, puoi svolgere la maggior parte delle tue attività quotidiane senza dedicare il 100 percento della tua attenzione a loro. Il tuo corpo completa i compiti senza che la tua mente abbia bisogno di essere pienamente presente. Lavati le mani, per esempio. Mentre il tuo corpo passa attraverso i movimenti, la tua mente è libera di vagare – e vagabondare probabilmente lo fa. La pratica del lavaggio mentale delle mani trasforma considerevolmente l'attività, poiché implica la piena consapevolezza dell'esperienza. Significa sentire i contorni del rubinetto contro la tua mano mentre lo accendi, percependo la temperatura dell'acqua mentre si precipita sulla tua pelle, vedendo le tue mani muoversi attraverso lo spazio per raggiungere il sapone e la spugna, sentendo l'odore del sapone mentre scivola sopra e tra le tue mani, guardando le bolle incatenare le tue mani e poi essere spazzato via dal getto d'acqua che puoi sentire sgorgare dal rubinetto. È piuttosto una distensione dall'esperienza tipica del lavaggio delle mani, che fondamentalmente comporta l'attraversamento dei movimenti mentalmente viaggiando nel passato ("Non mi piaceva molto il tono che ha preso con me in quell'email") o il futuro (" Qual è stato quell'articolo che ho detto che dovevo andare al negozio più tardi? ").
In realtà, a meno che non ci comportiamo in modo consapevole, non agiamo affatto. Agire richiede coscienza e intenzione; così quando passiamo attraverso le nostre attività quotidiane sul pilota automatico, finiamo per avere un'esperienza passiva delle nostre vite. Non c'è da meravigliarsi che spesso sperimentiamo la noia, la frustrazione, l'insoddisfazione e l'agitazione senza sapere perché. Quando pensiamo ed emergiavolmente, ci sintonizziamo sulla nostra esperienza interiore, incuriositi dai nostri pensieri e imparando dai nostri sentimenti. Ci esercitiamo a rispondere alle nostre esperienze interne ed esterne piuttosto che reagire impulsivamente a loro. Avvicinato in modo consapevole, un'ondata di rabbia non è un comando per agire in modo aggressivo, ma un invito a volgersi verso l'interno e scoprire cosa l'ha causato. Un pensiero inquietante non è più un'introduzione alla sofferenza, ma un'opportunità per testimoniare la naturale tendenza dei pensieri ad andare e venire.
Quando siamo consapevoli, ci diamo il permesso di stare con dolcezza nell'esperienza del momento presente piuttosto che resistere o cercare di trasformarlo in qualcosa di più piacevole. Navighiamo l'onda delle nostre emozioni, confidando a noi stessi per rispondere a loro in modo pensoso, calmo e responsabile. Quando l'onda si rompe, ci piace, con apprezzamento, l'esperienza di averlo cavalcato, e aspettiamo pazientemente di vedere cosa ci riserva l'oceano.
ps Se sei interessato a scoprire l'origine del titolo di questo post, guarda questo breve video.