Ecco alcune notizie che fanno riflettere, se non sorprende: uno studio recente indica che la forza del tuo matrimonio può avere un effetto sul sonno del tuo bambino. I ricercatori hanno studiato 350 famiglie in cerca di un possibile collegamento tra problemi coniugali dei genitori e problemi di sonno nei loro figli. Hanno seguito le famiglie per un periodo di nove mesi, a partire da quando i bambini avevano 9 mesi. Ecco una nota importante: i ricercatori hanno scelto di studiare solo le famiglie adottive , al fine di escludere la possibilità di un legame genetico tra i comportamenti dei genitori e le abitudini del sonno dei loro bambini e di concentrarsi sul livello di stress nella famiglia. Cosa hanno trovato?
L'instabilità coniugale tra le coppie quando i loro figli avevano 9 mesi prediceva problemi di sonno nei bambini di 18 mesi di età. Le difficoltà del sonno per questi bambini piccoli includevano sia il fatto di addormentarsi sia il fatto di rimanere addormentati.
Questo studio rafforza quanto sia importante tendere alle nostre relazioni con i nostri partner. La salute del tuo matrimonio può influenzare i tuoi figli, non importa quanto siano giovani. Per me, questo è anche un esempio perfetto di come il sonno sia al centro delle nostre vite, come individui e come famiglie. Pensaci:
Ad ogni svolta, il sonno conta! Prima di iniziare a sentirti sopraffatto, tienilo a mente: creare solide abitudini di sonno, per te e per tuo figlio, non è solo un obiettivo importante, è un obiettivo realizzabile. Ci sono diversi semplici passaggi pratici che puoi fare per aiutare tutta la tua famiglia ad avere il riposo notturno di cui hanno bisogno.
Come tutti quelli che ci hanno passato può testimoniare, la nuova genitorialità è allo stesso tempo meravigliosa e stressante. Le richieste di avere un bambino piccolo possono fare pressione su un matrimonio. La privazione del sonno, così comune tra i genitori di bambini piccoli, può peggiorare le cose. Per essere sicuri, il sonno non è l'unico problema dei problemi coniugali tra i genitori di bambini piccoli: le pressioni finanziarie, i problemi di lavoro e gli estenuanti orari giornalieri sono problemi per molti di noi. Ma dormire privatamente può far peggiorare tutti questi problemi. La mancanza di sonno è anche un fattore critico per la salute e il benessere dell'individuo, e quindi ha un impatto sulla versione di noi stessi che siamo in grado di presentare ai nostri partner.
Tieni a mente queste strategie basilari dei nuovi genitori per proteggere il tuo sonno e la tua relazione.
Condividete il carico di lavoro: girando i pasti di notte, evitando le faccende domestiche: quando entrambi i partner sono coinvolti nel lavoro di famiglia, tutti si prendono una pausa.
Conosci te stesso: presta attenzione alle tue inclinazioni naturali, quando si tratta di dormire. Il nottambulo di voi due è probabilmente più adatto all'alimentazione di mezzanotte rispetto al primo uccello.
Tempo uno contro uno: può essere allettante mettere ogni attimo di attenzione al tuo bambino, specialmente alle nuove mamme. Nutrire il matrimonio è anche importante. Trova il tempo ogni giorno per connetterti con il tuo coniuge.
Per aiutare il tuo bambino a sviluppare forti capacità di sonno, inizia presto con queste abitudini di base:
Rallenta : quando si avvicina l'ora di andare a dormire, calma il livello di attività in casa. La televisione, la musica e l'alto numero di ottani che girano possono essere sostituiti con giochi di lettura e silenzio mentre ti prepari per il rituale della buonanotte di tuo figlio.
Bagno, letto, ripetere : crea una routine per andare a letto che puoi seguire ogni notte. Forse è il bagno, poi PJ, seguito da un libro e un massaggio alla schiena. La routine di tuo figlio dovrebbe essere tranquilla, rilassante e piacevole per entrambi.
Prepara l'ora di andare a letto : una volta che hai scelto l'ora di andare a letto per il tuo bambino, rimani fedele. I bambini di età 1-3 dovrebbero dormire da 12-14 ore a notte. (La National Sleep Foundation ha raccomandazioni per le quantità di sonno per i bambini dall'infanzia all'adolescenza.) Qualunque sia il tempo che scegli, ricorda: la coerenza è la chiave.
Non saltare i pisolini: la sbronza sui sonnellini non renderà i bambini più adatti a dormire. Inoltre, è meglio mettere il bambino quando è assonnato, non esausto o effettivamente addormentato. In questo modo, è maggiormente in grado di sviluppare tecniche auto-calmanti che la aiuteranno ad addormentarsi da sola.
Proteggere la salute del tuo matrimonio, come questo studio indica, è un altro modo per aiutare a passare una buona salute e forti abitudini di sonno al tuo bambino.
Sogni d'oro,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
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