Puoi essere gentile e ancora arrabbiato

I miei genitori non hanno mai combattuto. Litigato tranquillamente, sì, ma non c'è mai stata nessuna minaccia di confronto violento. Non era permesso a casa mia. Eppure, se dovessi chiedermi di descrivere mia madre, la prima parola che viene in mente è arrabbiata .

Il più delle volte, una persona arrabbiata viene descritta come una persona che ha difficoltà a controllare il proprio temperamento e che agisce in una serie di comportamenti violenti da urla per attaccare fisicamente gli altri.

Ma c'è un altro tipo di rabbia, che non è così evidente. Alcuni di noi nascondono il nostro risentimento e le nostre frustrazioni perché ci hanno insegnato che la rabbia è cattiva. Ci è stato insegnato a non piangere o urlare. Ci è stato insegnato che dovevamo essere gentili e non arrabbiarci mai.

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Non ci è stato insegnato cosa fare con la rabbia quando si presenta. Quindi lo riempiamo. Ma la spazzatura può contenere solo così tanto. Quando siamo pieni di questo spreco emotivo, reindirizziamo la nostra irritazione verso estranei, al lavoro, nelle nostre auto o al telefono. A volte, lo prendiamo con quelli che amiamo di più. Oppure intorpidiamo la nostra rabbia con alcol e droghe. Dimentichiamo che le persone sono umane.

Dimentichiamo come prenderci cura e amare.

Lasciata deselezionata, questa silenziosa disperazione diventa una nuvola sulle nostre relazioni, a casa e al lavoro. Il dolore si manifesta con sarcasmo pungente, complimenti nascosti, sentimenti feriti inutilmente, conflitti irragionevoli, incomprensioni e mancanza di intimità.

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Anche se mia madre faceva del suo meglio per adempiere ai suoi obblighi, non osava permettersi di provare . La sua rabbia le impediva di dare e ricevere amore. Purtroppo, mi ci sono voluti decenni per capire che era arrabbiata per la perdita di controllo e apprezzamento che ha vissuto dalla sua infanzia fino alla sua morte. E sto ancora lavorando su come mantenere l'intimità nelle situazioni difficili con quelli che amo.

La rabbia può avvelenare un gruppo di lavoro. Può soffocare una relazione d'amore. Può anche influire sulla tua salute.

Secondo il libro classico del Dr. Candace Pert, Molecules of Emotion , non è l' espressione di un'emozione che indebolisce il nostro sistema e porta alla malattia, ma la soppressione delle emozioni. [1] La psicologa Lydia Temoshok ha scoperto che i malati di cancro che mantengono la loro rabbia sotto la superficie si sono ripresi molto più lentamente rispetto ai pazienti a cui è stata data l'opportunità di esprimere la propria rabbia.

Le abilità per affrontare la rabbia – l'intelligenza emotiva, la gestione dello stress, l'empatia e le comunicazioni assertive – sono prontamente disponibili. Puoi trovare molti consigli su questo sito.

La tua rabbia cresce solo se non gli dai una voce: se sei consapevole che finisci i tuoi giorni con rabbia, frustrazione e odio verso te stesso (la rabbia rivolta verso l'interno), puoi iniziare il tuo viaggio essendo disposti a identificare gli insoddisfatti bisogni emotivi o inneschi che alimentano i tuoi sentimenti. Qui puoi trovare un elenco di trigger emozionali. Se sai cosa sta scatenando la tua rabbia, cosa pensi di non aver ottenuto che ti aspettavi o meritassi, puoi scegliere di chiedere quello di cui hai bisogno o di soddisfare i tuoi bisogni altrove. Potresti persino decidere di lasciar perdere e scegliere invece l'amore o la tranquillità.

Di cosa hai veramente bisogno ma senti che non stai ricevendo? Rispetto, apprezzamento, riconoscimento intellettuale, attenzione, un senso di controllo nel momento o sicurezza per il futuro? Qualcuno sta prendendo questo da te? Puoi far loro sapere l'impatto del loro comportamento e di cosa hai bisogno invece? Quale sarebbe la cosa peggiore che potrebbe succedere se hai fatto questa richiesta? Puoi vivere con quello?

Se ti trovi arrabbiato nel momento o stai portando il bagaglio emotivo di una situazione in corso, puoi disinnescare la tensione con autocoscienza e coraggiosamente facendo richieste per ciò di cui hai bisogno.

Se vuoi liberarti dell'energia negativa e terminare le tue giornate con la pace della mente e del corpo, dovresti riconoscere, esprimere e liberare la tua rabbia come obiettivo primario della vita.

[1] Candace B. Pert, Ph.D., Molecules of Emotion: La scienza dietro la medicina del corpo-mente. Simon & Schuster, 1997. Pagine 192-193.

Marcia Reynolds, executive coach e consulente di leadership, offre coaching, workshop e libri su argomenti di intelligenza emotiva e leadership. Puoi trovare altri articoli ed esercizi sul suo sito web, www.OutsmartYourBrain.com.