Puoi essere un detective riflessivo e ridurre lo stress

Lo stress è stato oggetto di curiosità scientifica per oltre un secolo. La parola "stress" deriva dal latino "stringere" che significa "allungare".

Pensa a cosa dovremmo essere in grado di fare se ci troviamo di fronte a una minaccia. Prima dovevamo riconoscere che eravamo in pericolo. Alcune parti del tuo cervello hanno dovuto elaborare il significato delle nostre impressioni sul mondo che ci circonda e cercare eventuali cambiamenti in quell'ambiente, come un animale in avvicinamento. Dopo aver valutato la forza di quell'animale, il tuo cervello inizierebbe a mobilitare il corpo.

In meno di un battito di cuore, il messaggero chimico "fattore di rilascio della corticotropina" (CRF), quello che chiamo il "Paul Revere" degli ormoni, viene rilasciato dall'ipotalamo lungo una via neuronale alla vicina ghiandola pituitaria.

Come in una corsa a staffetta chimica, le cellule dell'ipofisi inviano il loro messaggero chimico, l'ormone adrenocorticotropo (ACTH), alle ghiandole surrenali, che mobilitano i "Minutemen" delle nostre difese, riversando il cortisolo nel sangue. L'ormone critico dello stress, il cortisolo, aiuta a convertire i grassi in zuccheri di facile accesso: l'energia di cui abbiamo bisogno per scappare o resistere e combattere. I colpi di adrenalina e di noradrenalina vengono rilasciati dalle ghiandole surrenali su istruzioni dal cervello e simultaneamente in tutto il corpo dal sistema nervoso simpatico. Gli scienziati chiamano questo potente triumvirato dell'ipotalamo, della ghiandola pituitaria e delle ghiandole surrenali "l'asse HPA".

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Questo cocktail di ormoni dello stress scorre attraverso il flusso sanguigno verso diverse parti del tuo corpo, preparandoti a combattere o fuggire. Il tuo respiro si accelera mentre il tuo corpo prende ossigeno extra. Glucosio e grassi che aumentano l'energia vengono rilasciati dai siti di stoccaggio nel flusso sanguigno. I sensi affilati, come la vista e l'udito, ti rendono più vigile. Il tuo cuore batte più velocemente – fino a due o tre volte più velocemente del solito – e la tua pressione sanguigna aumenta. Alcuni vasi sanguigni si restringono, il che aiuta a dirigere il flusso sanguigno verso i muscoli e il cervello e lontano dagli organi e dalla pelle, qualcosa che tutti abbiamo vissuto sotto forma di "sudorazione fredda". Allo stesso tempo, un tipo di cellule del sangue chiamate piastrine diventa più appiccicoso, quindi i coaguli si possono formare più facilmente per minimizzare il sanguinamento da potenziali lesioni. L'attività del sistema immunitario riprende. I tuoi muscoli – anche quelli minuscoli che fanno crescere i peli sotto la pelle – si stringono, preparandoti a entrare in azione. I sistemi corporei non necessari per l'emergenza immediata vengono soppressi. Lo stomaco e l'intestino cessano le operazioni. L'eccitazione sessuale diminuisce. La riparazione e la crescita dei tessuti corporei rallenta.

In sostanza, senza essere pienamente consapevoli di come lo stai facendo, ti sei preparato per combattere un attacco percepito, reale o immaginario. È davvero straordinario che questo sistema complesso funzioni del tutto.

In generale, sappiamo che gli esseri umani sono bravi a raccogliere ciò che gli altri esseri umani sentono e sperimentano. Negli ultimi anni, gli scienziati hanno identificato le cellule cerebrali che ritengono essere parzialmente responsabili di ciò. Queste cellule cerebrali specializzate, chiamate neuroni specchio, spareranno nella stessa regione del cervello mentre sparano nel cervello di un'altra persona che potresti semplicemente osservare. Mia figlia piange sempre quando mia moglie piange, ad esempio, anche quando sono lacrime di gioia. E quando si tratta di comportamenti stressanti, non c'è dubbio che stare vicino a qualcuno che sta agendo stressato ti stresserà troppo.

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Ma tu hai una scelta. Come detective riflettente, puoi scegliere di rispecchiare lo stress delle altre persone – qualcosa che avverrà automaticamente se non presti attenzione, poiché lo stress è molto contagioso. Oppure, puoi usare la tua capacità di rispecchiare approfondendo ciò che sta causando lo stress della persona e come deve provare a provare quello stress. Non c'è dubbio, non molto bene.

Ad esempio, scegliamo alcuni momenti chiave che lo stress può colpire e come le cose possono risultare diverse quando diventi un Detective Riflettente.

Trigger 1: Kids Not Eating

Hai mai servito la cena solo per non mangiare i tuoi figli? A volte invece i ragazzi si prendono a vicenda e litigano. Annoiati dalla loro mente, preferirebbero essere ovunque ma seduti lì. Il pasto non sta succedendo.

Il detective riflettente in te potrebbe porre alcune domande per portarti a uno stato di pensiero più calmo, rendendoti meno stressato e più felice:

– Hanno bevuto il loro latte (OK, stavano ricevendo nutrienti)

– Stavano buttando del cibo sul pavimento? (Forse è stato un caso, i bambini potrebbero aspettarselo se volessero un ghiacciolo in seguito)

– Erano stanchi? (Sappiamo tutti che la stanchezza e i bambini non si mescolano bene – non è colpa di nessuno)

– Erano semplicemente non affamati? (Interamente possibile, forse papà ha dato loro troppi cracker al formaggio prima di cena. Non è un grosso problema finché dura non tutti i giorni)

– Erano solo cattivi e irrispettosi (a volte lo erano, ma soprattutto erano bravi ragazzi)

È decisamente un cliché, ma è davvero efficace. Quando contiamo fino a 3 o 5 prima di permetterci di reagire emotivamente, stiamo inviando informazioni alle parti razionali e mentali del nostro cervello. Questa è la parte del cervello che ti manterrà calmo, che ti ricorderà che nel quadro generale, i tuoi figli staranno bene se non mangeranno insalata e pollo una notte. Questa è la parte del cervello che ti permetterà di essere calmo, così avrai un sonno ristoratore quella notte. Tutti i Detective Riflettenti conoscono bene questo trucco.

Trigger 2: Marito non in ascolto

Mai sentito tuo marito era inutile e non puoi decidere chi è peggio di lui o dei bambini. Non può controllare i fratelli e ricorre sempre a cercare di corromperli. Inoltre non ti ascolta mai e poi ti offende di dover chiedere aiuto quando ciò che doveva essere fatto era così ovvio.

Ecco cosa potrebbe chiedere il detective riflettente in te:

– Va tutto bene per lui al lavoro? (hai ragione, non l'hai nemmeno chiesto).

– Ha cenato? (era semplice, ma grazie a dio può cucinare per niente).

-Che cosa ha fatto per aiutarmi ultimamente? (In realtà, ha portato i bambini sabato a darmi una pausa, è stato bello.)

Vedi come potresti avere molte opportunità per frenare la tua risposta allo stress e impedirle di degenerare in palpitazioni cardiache, che in realtà non sono così salutari? Molto ha a che fare con il prendere la prospettiva di qualcun altro. Questo può essere a cena, avere una discussione politica, o essere tagliato in fila al supermercato. Sei totalmente capace di essere un investigatore riflessivo. Inizia un po 'alla volta, e molto presto lascerai che il tuo cervello razionale prenda le decisioni su cosa turbarsi. Ricorda, piccoli cambiamenti possono avere grandi effetti.

È una cosa da IM.

Fonte: Joseph Shrand, MD, St Martins Press