Il dono sorprendente della gratitudine

Fonte: Andrew Dunn, 27 settembre 2005, con licenza Creative Commons Attribution-Share Alike 2.0 Generic.

La gratitudine può letteralmente cambiare la nostra vita, secondo lo psicologo Robert Emmons, il principale ricercatore nel campo. La ricerca ha dimostrato che riduce lo stress, la depressione e l'insonnia aumentando l'autostima e migliorando le relazioni, la forza di volontà e le prestazioni (Wood, Froh e Geraghty, 2010).

Quando ci troviamo coinvolti nello stress e nella meditazione, Emmons afferma che la gratitudine ci consente di "prendere in carico le nostre vite emotive" (2016, 21). Nel suo nuovo Piccolo libro di ringraziamento (2016), spiega che la gratitudine combina l'affermazione con il riconoscimento: "Affermiamo il bene e attribuiamo ad altri il merito di portarlo avanti" (pagina 14). E sentirsi grati trasforma la nostra visione del mondo. Quando riconosciamo che ci è stato dato un regalo, iniziamo a vedere il mondo in modo diverso.

Come spiega Emmons, "affermiamo il bene nella nostra vita e riconosciamo che la fonte di questa bontà è al di fuori di noi. Vediamo che le persone e gli altri agenti stanno facendo cose per noi che non possiamo fare per noi stessi. "La gratitudine espande il nostro mondo, dice:" invece di essere auto-assorbiti, le persone grate sono assorbite dal bene fatto per loro ".

Come l'arco radiante di un arcobaleno, la gratitudine porta un "arco" di positività alle nostre vite:

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• Guidare mentre arrabbiato

A-Amplifica il bene,
R-Salvandoci da negatività e ruminazione, e
C-Connettendoci agli altri. (2016, pp. 31-33).

Creando una comunità solidale, la gratitudine ha il maggiore impatto sulle nostre relazioni. Emmons dice che "dopo tutto, gli umani sono stati costruiti per le relazioni. Abbiamo un desiderio innato per l'appartenenza, una voglia di fondersi. "E la gratitudine ci ispira ad agire -" ha una tendenza d'azione chiaramente specificata ad esso collegata ". Come spiega," Quando diamo via alla bontà – una frase che mi piace perché implica che esprimiamo gratitudine usando i nostri doni, talenti, abilità e così via invece di tenerli a noi stessi o altrimenti sperperarli – la gratitudine diventa ringraziamento. Il Ringraziamento è una parola d'azione. Quindi la gratitudine non riguarda solo noi. Questa è la lezione più importante che ho imparato nel mio decennio e mezzo di studio della gratitudine: non concentrarti su te stesso! "

Il piccolo libro della gratitudine è pieno di esercizi pratici e intuizioni su come la gratitudine può migliorare le nostre relazioni, la nostra salute e le prestazioni, portandoci maggiore gioia e significato e migliorando le nostre vite spirituali

• Perché non siamo semplicemente "liberi di essere me"
• Terrorismo
• Media Framing Effects
• Il trucco più semplice per spezzare le idee sbagliate
• Self-help, Self-love, Selfie: What Is a Self?

La ricerca ha persino dimostrato che esprimere gratitudine ci aiuta a gestire esperienze traumatiche. Gli psicologi dell'Università di Washington orientale hanno scoperto che quando le persone scrivevano di "ricordi aperti" di eventi traumatici irrisolti e descrivevano le conseguenze positive di cui ora potevano essere grati, sperimentarono una chiusura emotiva e una drammatica riduzione di pensieri e ruminazioni intrusive (Watkins, Cruz , Holben, & Kolts, 2008).

In questo periodo di vacanze, ho tenuto un diario di ringraziamento quotidiano, scrivendo altri ringraziamenti, dando il Piccolo libro di gratitudine agli amici e sentendo un nuovo arcobaleno di gioia nella mia vita dal sorprendente dono della gratitudine.

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Diane Dreher è un'autrice di best-seller, allenatore di psicologia positiva e professore alla Santa Clara University. Il suo ultimo libro è Your Personal Renaissance: 12 passaggi per trovare la vera vocazione della tua vita.

Visita i suoi siti Web all'indirizzo http://www.northstarpersonalcoaching.com/

e www.dianedreher.com