Poiché le applicazioni per smartphone progettate per aiutare con il comportamento si sono moltiplicate, mettiamo in evidenza alcune di quelle ben progettate basate su solide basi psicologiche. Ecco quattro esempi per iPhone, Androidi o tablet.
1. Insonnia e stress. Il CBT-i Coach è stato sviluppato presso la Stanford University e il Department of Veterans Affairs degli Stati Uniti per pazienti impegnati nella terapia cognitivo comportamentale (CBT) per l'insonnia con un operatore sanitario, o che hanno avuto sintomi di insonnia e vorrebbero migliorare le loro abitudini di sonno.Questa app include anche strumenti ben progettati per la pratica del rilassamento in generale.
La respirazione regolare e lenta, il rilassamento muscolare guidato e video tranquilli delle scene della natura sono mostrati in dettaglio insieme alle istruzioni per il rilassamento. Buone abitudini di sonno con un registro del sonno sono altri due moduli per dormire meglio la notte.
Un ex studente di medicina mi ha ricordato che dal momento che problemi di sonno e stanchezza possono avere cause mediche, un esame medico approfondito dovrebbe essere un primo passo (i problemi alla tiroide e l'apnea ostruttiva nel sonno sono solo due delle molte possibili cause). Uno psicologo professionista o un altro clinico di salute mentale dovrebbe essere consultato per vedere eventuali problemi psicologici sottostanti e guidare il trattamento. Questa app può essere aggiunta al trattamento.
2. Ansia e stress . Breathe2Relax fornisce la pratica in un semplice esercizio di respirazione diaframmatica ("respirazione del ventre") progettato per ridurre il "combattimento o fuga" del corpo, "reazioni di emergenza e" aiuto con la stabilizzazione dell'umore, controllo della rabbia e gestione dell'ansia. "L'app è stata progettata dal National Centro per Telehealth e tecnologia da utilizzare con cure cliniche o come "strumento di riduzione dello stress autonomo".
Come nella precedente app, si consiglia la consultazione con un clinico sanitario, soprattutto per i sintomi più gravi.
3. Le routine quotidiane dei bambini. Come psicologo, so che i bambini piccoli che passano le routine quotidiane possono essere esasperanti per i genitori. Sono stato avvisato dall'app di Lickety Split Musical Timer da una mamma esperta di tecnologia e l'ho consigliato a un altro con buoni risultati.
Alzarsi, vestirsi o andare a letto sono alcune delle routine quotidiane coperte. Una clessidra animata offre istruzioni ottimistiche ai bambini seguite dalla musica della vittoria quando battono il timer.
Gli autori si stavano "ammaliando di fastidioso. Quindi abbiamo deciso che sarebbe stato più divertente renderlo un gioco, usando la musica e l'incoraggiamento. "Un esempio del gioco" Beat the Timer "inizia con una mamma dall'accento britannico, calda ma smaliziata, che dice" Abbiamo cinque minuti per andarcene la casa. Siete pronti?"
Questo allegro programma interattivo può essere un grande aiuto per i genitori con bambini che bighellonano, specialmente quelli che potrebbero avere un problema di attenzione come l'ADHD. Può aiutare a evitare fastidiosi e rendere il banale più divertente.
4. Paura di volare. L'app SOAR Overcome Fear of Flying ci porta in una direzione totalmente diversa, verso il cielo. La paura di volare è stata stimata come problema fino al 17% delle persone, con circa il 3% che soddisfa i criteri per una fobia specifica. In molti casi, questa paura non ha basi nelle precedenti esperienze o informazioni fattuali. Questa app è stata sviluppata da un pilota di linea commerciale e da LCSW per fornire strumenti di psicologia comportamentale e delle informazioni, come l'esposizione immaginaria, per aiutare a superare questa paura.
Imparare ciò che causa turbolenza, ad esempio, può alleviare una delle principali cause di ansia non necessaria. Quindi è possibile l'esposizione per video alle normali immagini e ai suoni sperimentati da un passeggero di un aereo. Non ci sono garanzie, tuttavia, su come alleviare i fastidi di screening TSA, linee lunghe o voli in ritardo.
Questa è solo una delle tante app di paura di volare, ma questa costa a un costo ragionevole e può aiutarti a superare le barriere al volo per lavoro, famiglia o vacanze.
Suggerisci nuove app. Se trovi altre app utili, facili da usare e ben progettate, puoi inviarmi i loro nomi per la revisione e l'eventuale aggiunta a un elenco futuro. Che cosa cercare in un'app di salute mentale è discusso dal Dr. Fjola Helgadottir su questo sito web, in Depressione: Esiste un'applicazione per smartphone per questo ?. Ecco un indirizzo per i suggerimenti:
