7 modi per sopravvivere a un razzo quando sei cronicamente malato

Se sei malato cronico, aiuta a essere preparato quando i tuoi sintomi si accendono.

Fonte: rawpixeli

Una parte della vita quotidiana con malattie croniche (che include il dolore cronico) sta imparando a far fronte a una riacutizzazione dei sintomi. Anche se la mia parata di sintomi tende ad essere inesorabilmente la stessa, a volte si infiammano e possono persino sentirsi fuori controllo.

Ecco sette suggerimenti per gestire efficacemente ciò che sembra essere una conseguenza inevitabile dell’essere cronicamente malati.

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1: non combatterlo

Questo è uno che devo ricordare a me stesso ogni volta che sono in un flare, perché la mia prima reazione ad esso è l’avversione: “Vai via! Non voglio sentirmi così schifoso. “Ma ordinare che un flare se ne vada non ha mai funzionato per me, neanche una volta. Non solo, ma la lotta tende a peggiorare le cose perché aggiunge uno strato di stress mentale alla difficoltà che stai già sperimentando. Combatterlo può influenzare in particolare i livelli di dolore, mandandoli alle stelle.

Potresti non essere in grado di accettare un bagliore con la grazia che desideri, ma ti suggerisco, come minimo, di riconoscerlo gentilmente con parole come queste: “Questo è un bagliore. Sono triste per questo, ma è quello che sta succedendo nella mia vita in questo momento. “Riconoscerlo in questo modo (anche se ti fa venire le lacrime agli occhi) tiene a bada l’avversione e questo ti aiuta ad affrontare i sintomi senza aggiungere sofferenza mentale al mescolare.

# 2: Non incolpare te stesso, anche se le tue azioni hanno causato il flare

A volte non riesco a individuare la causa di un flare. Altre volte posso. Quando posso, è quasi sempre perché ho continuato con un’attività troppo a lungo. Se ti rendi conto che un bagliore è dovuto alle tue stesse azioni, non incolpare te stesso. È naturale che a volte superi i tuoi limiti; incolpare te stesso perché non serve a nulla.

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Non sto suggerendo che non puoi imparare dai tuoi errori. In effetti, può essere estremamente prezioso, come in “Ah, quando visito le persone per più di un’ora, scatena un bagliore nei sintomi”. Detto questo, tuttavia, ciò che è fatto è fatto. Impara da ciò, ma non farti sentire peggio se ti impegni con l’auto-colpa. Questa è proprio la volta in cui hai bisogno di trattarti in modo più gentile e gentile – il modo in cui tratti una persona cara che si trovava in un bengala.

3: rimanda tutte le attività non essenziali

Quando sono in un flare, la mia capacità di concentrazione può diventare inesistente. Inoltre, ci vuole più energia del solito per fare le cose più semplici. Eppure, alcuni compiti della vita non possono essere ignorati.

Quando i tuoi sintomi divampano, ti suggerisco di fare una lista di cose che pensi di dover, e poi dare la priorità ponendo il tuo assoluto deve essere in cima alla lista. Quindi trasforma questa lista iniziale in due liste. La tua nuova lista n. 1 conterrà quelle assolute . Il tuo nuovo elenco n. 2 conterrà tutto il resto.

Prendi quella seconda lista e mettila da parte per un altro giorno. Cos’è un assoluto ? La risposta, ovviamente, dipende dalle circostanze. Se hai dei figli a casa, ovviamente, prendersene cura è assolutamente necessario . Oltre a questo, includerei cose come nutrirmi, tenere appuntamenti medici, ricevere le prescrizioni, occuparmi della manutenzione di emergenza domestica (se la tua cucina fa il buco, devi chiamare qualcuno che la scolleghi).

Ogni volta che faccio una lista di cose che penso di dover semplicemente fare, sono sempre stupito di quanti dei compiti che pensavo fossero assoluti (fare un carico di lavaggio o tirare su le erbacce sul sentiero fino a casa mia) non sono in realtà essenziali. I vestiti e le erbacce saranno lì un altro giorno in cui non mi sentirò malato o in un tale dolore.

Quindi, studia quell’elenco iniziale che hai fatto ed essere spietato nell’eliminare compiti che non sono assoluti.

4: chiedere aiuto

Potrebbe essere necessario un aiuto con quelli assoluti hanno compiti, come ottenere una prescrizione dalla farmacia. Se sei come me, fai tesoro della tua indipendenza, ma a volte non è possibile fare tutto da solo. Nella mia esperienza, sebbene sia riluttante a chiedere aiuto, ogni volta che l’ho fatto, la persona che ho chiesto è stata felice di presentarci.

La maggior parte delle persone si sente bene quando può aiutare gli amici o la famiglia che sono malati cronici. Dopo quasi 18 anni di malattia cronica, ho deciso che chiedere aiuto è un regalo da me agli altri perché li fa sentire come se ci fosse almeno qualcosa che potevano fare per farmi sentire meglio. (Per esercitarti con le tue abilità di “chiedere aiuto”, consulta il mio articolo “Come chiedere aiuto.”)

5: ridurre lo stress il più possibile

Anche durante un flare, non sono mai stato in grado di eliminare tutto lo stress della mia vita (se hai capito come farlo, dì a tutti noi il tuo segreto!). Ma posso ridurlo, un po ‘qui, un po’ là. Potrebbe essere qualcosa di semplice come non salire sulla bilancia se il tuo peso è una fonte di stress per te. Potrebbe voler dire cancellare i piani con un amico che ami ma con chi può essere stressante. Potrebbe significare ricordare dolcemente che tutti quei compiti non essenziali che hai rimandato per un altro giorno sono davvero non essenziali.

Un buon modo per ridurre lo stress è impegnarsi in attività che non siano stressanti, come fare un bagno caldo o guardare un film in TV o ascoltare un brano musicale preferito. E questo mi porta al mio prossimo suggerimento …

# 6: coccolati

Se non ora quando?! La maggior parte dei suggerimenti in questo articolo può essere vista come un modo per coccolarti, dal non essere coinvolto in colpa, chiedere aiuto, cancellare piani con un amico che può essere fonte di stress. Questi sono tutti atti di auto-compassione, il modo migliore per coccolarti. Questo è il momento di rendere le vostre esigenze una priorità assoluta e di fare tutto il possibile per alleviare la sofferenza, sia mentale che fisica.

# 7: Prendi rifugio nella legge universale dell’impermanenza

Quando sono in un flare, ho la tendenza a pensare “Questo è – mi sentirò così da ora in poi.” Ma questo non è mai stato il caso. Ritorno sempre alla mia linea di base. E quindi è utile ricordare a te stesso che la vita è imprevedibile e in continua evoluzione. Un flare potrebbe durare settimane o addirittura mesi, ma potrebbe anche finire così rapidamente come è successo. Trovo confortante riflettere sull’impermanenza quando sono in un flare. Ti suggerisco di ricordarti più volte durante il giorno che tutto è in evoluzione, inclusi i sintomi.

***

“The flare” sembra essere parlato solo tra i malati cronici. Altre persone tendono a pensare che comunque sentiamo in un dato giorno è come ci sentiamo ogni giorno. Ma quelli di noi che sono cronicamente malati sanno che non è il caso. Spero che questi suggerimenti siano stati utili.

Invio di buoni auguri a tutti.