Quando la depressione non è la depressione? Parte 2

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Potevo sentire il dolore di Jarod uscire da lui quasi a ondate. "Non riesco a credere che ho intenzione di lavorare per $ 15 all'ora quando ho 19 anni di istruzione e una laurea in giurisprudenza. Non voglio vedere gli amici e ammettere che questo è quello che mi sta succedendo. "Ha detto che non aveva più idee su cosa fare per trovare un lavoro. Stanco tutto il tempo, rintanarsi nel suo appartamento e bere troppo la sera, ha detto che non poteva immaginare di provare ancora, dopo non essere stato assunto per gli ultimi 18 mesi.

Tara sospirò, "Mi arrendo. Non uscirò mai da questo appartamento e non potrò mai dare a mio figlio quello che speravo. Anche se lo amo, non sento la gioia che dovrei quando sono con lui. Non posso permettermi il tempo o i soldi per tornare a scuola. Vorrei aver saputo quanto sarebbe stato difficile andare avanti una volta che avessi avuto un figlio. Sono stanco tutto il tempo, piango alla goccia di un cappello, e non mi sento nemmeno di pensare a come farlo accadere ".

Paul, a 59 anni, ha cercato di farsi assumere come account manager dopo essere stato licenziato più di un anno fa. "Non vedo che avrò un altro lavoro. Vado a un incontro di uomini nella chiesa della comunità sperando che le connessioni e l'incoraggiamento mi facciano andare avanti, ma siamo davvero solo un gruppo di perdenti: troppo vecchi e inutili per quanto il mondo possa vedere. Ho cercato di offrire i miei servizi come consulente e ho aperto un piccolo ufficio, ma sembra che sia troppo tardi per costruire il mondo delle connessioni necessarie per avere successo. Mia moglie è stanca di stare seduta in casa, ma cos'altro c'è da fare? "

Jarod, Tara e Paul hanno tutti descritto sintomi che potrebbero essere la depressione. Si sentivano affaticati, disinteressati alle attività che amavano, non avevano voglia di stare insieme con le persone socialmente e non vedevano più un futuro positivo per se stessi. Ma erano tutti in situazioni scoraggianti.

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Essere scoraggiati è uno stato che suona come la depressione, ma le cause sono così diverse. In genere, scoraggiarsi inizia con una situazione difficile a cui una persona non riesce a trovare una via d'uscita. Naturalmente, se eri già depresso, questo è più probabile che si traduca in una spirale discendente, ma anche quando non è depresso, il fallimento continuo a raggiungere un obiettivo può portare a stati d'animo e stati mentali che sono come la depressione.

Il pensiero scoraggiato crea un solco nel cervello che è difficile da rimuovere.

Lo stato neurale del pensiero scoraggiato genera un pensiero più scoraggiato. Quando le persone si sentono scoraggiate, scivolano nell'abitudine dei pensieri negativi, entrando in un "solco" che è letteralmente descrittivo della funzione cerebrale. Ogni volta che ripensi ripetutamente allo stesso pensiero, il tuo cervello lo riconosce come significativo e cerca di aiutarti. Inizia a rendere più facile pensare a quel pensiero negativo fornendo più afflusso di sangue e materia bianca per accelerare l'elaborazione. Quindi, l'umore e il pensiero depressi aumentano in un circolo vizioso, e trovare un percorso fuori da esso diventa sempre più difficile.

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Inoltre, il tono basso di energia, tristezza che molte persone hanno quando scoraggiato è scoraggiante. Altri vogliono dire: "Basta andare oltre e fare qualcos'altro", che è esattamente ciò di cui non sono capaci al momento. Dove non riescono a vedere un altro modo di agire o pensare, quelli di noi all'esterno trovano così facile entrare in questi scenari con parole incoraggianti. Dall'esterno percepiamo lo scoraggiamento e vogliamo aumentare l'energia, offrire soluzioni, risolvere i problemi.

Quelli di noi che vogliono incoraggiare dovrebbero notare, tuttavia, se siamo a disagio con la realtà che il successo non è facilmente raggiungibile e che le persone che stanno veramente provando potrebbero non ottenere ciò che tentano. È anche spaventoso perché potremmo aver bisogno di credere che l'incapacità di raggiungere è in qualche modo colpa di quella persona e non succederebbe mai a quelli di uso che al momento non stanno fallendo in nulla.

Una via d'uscita dallo scoraggiamento consiste nel prendere in considerazione le lezioni tratte da una psicologia positiva che può rivelarsi utile per uscire dal solco del pensiero scoraggiato. La psicologia positiva (vedi il fantastico lavoro di Barbara Fredrickson nel suo ultimo libro Love 2.0 ) promuove la realtà che quando facciamo sforzi per connetterci alle emozioni positive, promuoviamo la nostra sopravvivenza e successo a lungo termine. Questo è diverso rispetto alle avversità. Sta prendendo l'abitudine di nutrire quelle emozioni e connessioni che ci danno forza e speranza: due emozioni travolte quando la marea dello scoraggiamento ci investe.

È possibile entrare in un posto di positività quando lo scoraggiamento già inizia? Penso che potrebbe essere, se sai che c'è un percorso da seguire. Alcuni incoraggiamenti da parte di altri possono aiutare, ma da soli, solo sapendo che potrebbe migliorare potrebbe essere il primo bit di luce alla fine del tunnel.

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Trova un nuovo percorso per l'attività cerebrale:

Rinuncia al vecchio obiettivo se non lo raggiungi. Prima di ansimare, non sto dicendo che si dovrebbe facilmente smettere quando un piccolo sforzo in più potrebbe cambiare la situazione. Così,

1. Chiediti se credi che ci sia uno e un solo risultato che ti farebbe sentire soddisfatto o di successo. Sto suggerendo che a volte perseguiamo un obiettivo a nostro sfavore quando guardandoci attorno ad altre possibilità possiamo aiutarci a trovare un risultato diverso, ma comunque positivo.

2. Anche se non sai quale altro obiettivo vuoi, inizia a essere curioso di te stesso in un modo nuovo. Uno sguardo ai tuoi punti di forza potrebbe sorprenderti. Dai un'occhiata o dai un'occhiata al libro di Buckingham Now, Discover Your Strengths o Seligman's Authentic Happiness . Ognuno di questi può aiutarti a iniziare a pensare a tutte le tue forze.

3. Considera un viaggio in un centro di carriera del college della comunità (o nel centro della tua alma mater) per fare un inventario che possa aiutarti a pensare ai tuoi interessi e alle tue capacità. Puoi anche assumere un professionista per fare questo tipo di inventario in un modo più sofisticato, ma questi sono i punti di partenza.

4. Allora curiosi di sapere cosa fanno gli altri. Ci sono molti lavori e molti modi in cui le persone iniziano nuove direzioni.

Cerca l'ispirazione. È anche probabile, tuttavia, che i sintomi depressi scomparirebbero se si dovesse avere un'idea del successo. La luce alla fine del tunnel aumenta la speranza che tende ad aumentare l'attività verso il raggiungimento dell'obiettivo sperato. Ma la speranza a volte è difficile da trovare, persa lungo la via dello scoraggiamento.

1. Trova la letteratura di ispirazione che risuona con te. Ci sono una miriade di scelte, ma se l'ispirazione non ha funzionato, non saresti in grado di trovare esattamente il libro giusto "Chicken Soup" per te. Prova la serie Five Good Minutes o leggi libri che raccontano una storia di vita ispiratrice, come quella di Michael J. Fox o di Boys in the Boat . Se non sei un lettore, guarda i film: molti raccontano storie di come girarlo. Molti sono temi sportivi come McFarland USA, ma ce ne sono davvero tanti, sulla falsariga di The Pursuit of Happyness. Scegli il tuo genere preferito e ne troverai uno in grado di aprire gli occhi a un nuovo modo di pensare.

2. Volontariato per qualcosa: tutto ciò che si adatta al tuo tempo. È come un miracolo ciò che può accadere ad un atteggiamento quando sei utile a qualcuno.

Vedere le cose da una prospettiva diversa può aiutare. Quando ci scoraggiamo, limitiamo il nostro mondo.

1. Uscire apre la possibilità per timore. Anche se può sembrare per te, connettersi a qualcosa di più grande di te, al quale non ti paragonerai, è una buona idea. Avvicinati all'oceano, o ad uno dei Grandi Laghi, o guarda un tramonto glorioso, o scorge una vista dall'alto. L'idea è di aprirti quando sei in uno stato di chiusura.

2. Un altro modo per avere una nuova prospettiva su te stesso è di entrare veramente meditando. Il processo di meditazione regolare può iniziare ad aprire la tua mente e far sì che le tue cellule cerebrali inizino a connettersi in modi nuovi per un nuovo sguardo su ciò che conta per te, su ciò che può esserti di soddisfacente o anche solo per iniziare a sparare con nuove idee- è uscito dal solco in cui sei entrato. Alcune persone cercano un'esperienza trascendente con la meditazione, ma non tutte le persone arrivano a quello stato. Tuttavia, la consapevolezza consapevole ti fa vedere le cose in un modo nuovo.

Se speravo che sarei in grado di dirti come ottenere ciò che hai cercato, ti avrei deluso con questo blog. Non conosco alcuna cura rapida per lo scoraggiamento, ma so che connettersi alla positività apre le porte a nuovi modi di pensare e agire, e questo, da solo, è la via per uscire dal solco dello scoraggiamento.

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