Cosa succede realmente in una sessione di terapia

Quando porti la tua auto al meccanico, sai cosa succederà: la tua auto verrà riparata.

Quando rompi un osso e visita il tuo medico, sai cosa sta per succedere: il tuo osso sarà posto in una stecca o cast e alla fine guarire.

Ma quando prendi un appuntamento per vedere un terapeuta, sai cosa sta per succedere? Molte persone non sono abbastanza certe. Parli solo? Dovrai discutere della tua infanzia? Sarai "ipnotizzato?" E qual è il "punto" di vedere un terapeuta, comunque? Perché non parlare solo con un amico?

C'è una grande incertezza nella nostra società su ciò che effettivamente accade durante una sessione di terapia, quali tipi di problemi e problemi sono adatti per la terapia e quali benefici può fornire una sessione di terapia. Mi piacerebbe affrontare alcune tipiche domande (e malintesi) su cosa sia la terapia, cosa non sia e come funzioni realmente.

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D: Devo essere "malato" o "disturbato" per andare a vedere un terapeuta?

A: No. Pensare che si debba essere "seriamente disturbati" per vedere un terapeuta è un mito.

Mentre alcuni terapeuti si specializzano in gravi disturbi emotivi – tra cui la schizofrenia o pensieri suicidi – molti si concentrano semplicemente aiutando i clienti a superare sfide tipiche quotidiane come mappare un cambiamento di carriera, migliorare le capacità genitoriali, rafforzare le capacità di gestione dello stress o navigare in un divorzio . Proprio come alcuni medici sono specializzati nella cura di malattie potenzialmente letali, mentre altri trattano malattie "quotidiane" come tosse, tosse e raffreddori, gli psicoterapeuti possono servire una vasta gamma di clienti con una gamma di bisogni e obiettivi.

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In effetti, la maggior parte dei miei clienti ha successo, persone di alto livello che sono abbastanza sane, nel complesso. La maggior parte è sfidata da uno specifico obiettivo personale, come perdere peso, creare più equilibrio tra lavoro e vita privata, trovare modi di genitorialità più efficaci, o sentirsi in ansia per uscire di nuovo dopo una brutta rottura.

D: Come posso scegliere il terapeuta giusto per il mio obiettivo / situazione?

A: Scegliere un terapeuta è come scegliere qualsiasi altro fornitore di servizi: è una buona idea visitare il sito web del professionista e leggere le testimonianze o le recensioni dei clienti (se ne hanno, molti non lo fanno, per motivi di riservatezza). È anche utile chiedere ad amici e familiari, o al proprio medico, referenze (e, naturalmente, controllare per vedere chi è coperto nella propria rete di assicurazione sanitaria).

Se speri di lavorare su un problema specifico – mangiare troppo, fumare, fare un cambiamento di carriera – prova a trovare un terapeuta con esperienza in quell'area. Molti elencano le loro specialità o aree di interesse sui loro siti web. Ci sono terapeuti specializzati in problemi relazionali, problemi di genitorialità, gestione della rabbia, problemi di peso o sessualità, praticamente qualsiasi problema, obiettivo o situazione che si possa immaginare. Se non sei sicuro dell'esperienza di qualcuno, chiamalo e chiedilo. Se non possono essere d'aiuto con il tuo problema, potrebbero essere in grado di indirizzarti a qualcuno che può farlo.

D: Cosa succede realmente durante una sessione di terapia?

A: Ogni sessione è essenzialmente una sessione di risoluzione dei problemi. Descrivi la tua situazione attuale e i tuoi sentimenti al riguardo, e poi il terapeuta usa la loro esperienza per aiutarti a risolvere il problema in modo da poterti avvicinare ad avere la vita che desideri avere.

All'inizio di una sessione, il terapeuta ti invita tipicamente a condividere ciò che sta succedendo nella tua vita, cosa ti passa per la mente, cosa ti infastidisce o se ci sono degli obiettivi che vorresti discutere. Sarai invitato a parlare apertamente. Il terapeuta ascolterà e potrà prendere appunti mentre parli; alcuni, come me, prendono appunti dopo una sessione. Non sarai criticato, interrotto o giudicato mentre parli. La tua conversazione verrà mantenuta nella massima riservatezza. Questo è un tipo speciale di conversazione in cui puoi dire esattamente quello che senti – totale onestà – senza preoccuparti di ferire i sentimenti di qualcuno, di danneggiare una relazione o di essere penalizzato in alcun modo. Tutto ciò che vuoi, o hai bisogno di dire, va bene.

Alcuni terapeuti (come me) possono dare ai clienti alcuni compiti da completare dopo una sessione. Questo compito potrebbe essere quello di creare un profilo di appuntamenti online e di raggiungere un primo appuntamento, o di esercitare tre volte a settimana. Potrebbe essere passare un po 'di tempo ogni giorno a battere un cuscino per liberare in modo sicuro le emozioni represse, fare un diario notturno o qualsiasi numero di "passi" e "sfide" pertinenti ai tuoi obiettivi. Durante la tua prossima sessione, potresti condividere i tuoi progressi e affrontare le aree in cui sei stato frustrato, bloccato o fuori pista.

Naturalmente, ogni terapeuta è diverso, ogni cliente è unico e ogni relazione terapeuta-cliente è distinta, il che significa che non esiste una descrizione universale di una sessione terapeutica. Alcuni terapeuti impiegano l'interpretazione dei sogni nel loro lavoro. Altri portano musica o arte terapia nel loro lavoro. Altri includono ipnoterapia, life coaching, meditazione, visualizzazione o esercizi di ruolo per "provare" conversazioni impegnative. La lista potrebbe continuare all'infinito. In definitiva, indipendentemente dal loro approccio, un terapeuta ascolterà senza giudizio e aiuterà i clienti a cercare soluzioni alle sfide che devono affrontare.

D: Dovrò parlare della mia infanzia?

A: Non necessariamente. Molte persone pensano che visitare un terapeuta significhi scavare vecchi scheletri fin dall'infanzia, o parlare di quanto orribile sia stata tua madre, ecc. Questo è un mito. Ciò di cui parli durante una sessione di terapia dipenderà in gran parte dalla tua situazione e dai tuoi obiettivi unici. E a seconda dei tuoi obiettivi, potresti non parlare del tuo passato così tanto. L'obiettivo della tua terapia è probabilmente la tua realtà odierna e il futuro che desideri creare.

Detto questo, se VERAMENTE NON vuoi discutere della tua infanzia, l'intensità del tuo desiderio NON parlarne potrebbe suggerire che dovresti! Quando le persone hanno forti emozioni negative – sulla loro infanzia o su qualsiasi altro argomento – vale la pena fare qualche scavo per capire perché è così. Qualunque cosa stia facendo loro provare emozioni così forti riguardo al passato, è più che probabile che abbia un impatto anche sulla loro vita attuale.

D: Per quanto tempo dovrò andare in terapia?

A: questo varia da persona a persona. Ho avuto clienti che hanno prenotato una sessione, abbiamo risolto il problema (s) e sono stati tutti impostati: hanno marciato fuori e non hanno avuto bisogno di una sessione di follow-up. A volte, una conversazione coraggiosa e onesta è davvero tutto ciò di cui hai bisogno.

Altri clienti hanno prenotato sessioni con me per un periodo di diverse settimane o mesi, concentrandosi su un problema, risolvendo il problema e quindi passando a un'altra sfida. Poi ci sono altri clienti con cui ho lavorato per un po 'di tempo – apprezzano il fatto di avere un "check-in" settimanale, bisettimanale o mensile. Possono condividere i loro sentimenti, affinare le loro abilità di vita secondo necessità, o forse divertirsi una meditazione guidata profondamente nutriente o un'esperienza di ipnoterapia per ridurre lo stress. Come ha detto un cliente, "Ogni due settimane quando mi incontro con te, lascio il tuo ufficio sentendoti come se avessi premuto il pulsante di reset."

La terapia riguarda davvero tutto ciò di cui un cliente ha bisogno: una conversazione occasionale, una fonte temporanea di supporto durante una transizione di vita o un'esperienza in corso per ottimizzare la salute fisicamente, mentalmente, emotivamente e spiritualmente.

D: Incontrare un terapeuta al telefono o tramite videochiamate, è altrettanto efficace che incontrarsi di persona?

A: Dipende dalla tua personalità e dalle tue preferenze. Nello stato delle Hawaii, dove vivo, almeno un assicuratore che conosco cover che fanno terapia praticamente tramite video chat (come Skype o FaceTime). Questo lo rende un'opzione conveniente per le persone. Molti dei miei clienti si divertono ad avere alcune o tutte le sessioni tramite chat video, perché significa che non devono perdere tempo dai loro impegni per guidare, parcheggiare e così via. Possono semplicemente chiudere la loro camera da letto o la porta dell'ufficio, prendere il telefono o accedere, e via, siamo molto convenienti.

Laddove possibile, suggerisco di provare entrambi i metodi, fare una sessione di terapia tradizionale di persona e poi provare una sessione video e vedere quale formato è più adatto a te.

Q: Perché vedere un terapeuta? Perché non parlare con un amico o qualcuno della mia famiglia?

R: Se sei benedetto da familiari e amici premurosi e solidali, con tutti i mezzi, condividi i tuoi sentimenti, i tuoi obiettivi e i tuoi sogni con quelle persone. Sono una parte importante della tua rete di supporto e le loro intuizioni e incoraggiamenti possono essere molto utili. Tuttavia, le persone che già conoscono te potrebbero non essere sempre completamente obiettive quando ti ascoltano. Ad esempio, potresti voler cambiare la tua carriera e confessare questo sogno a tua moglie. Potrebbe desiderare di supportarti al 100% e fare del suo meglio per farlo, ma potrebbe anche avere a che fare con emozioni sue proprie, come l'ansia su come un cambiamento di carriera cambierà le tue vite, per non parlare delle tue entrate. Queste emozioni potrebbero rendere difficile per lei ascoltarla e supportarla obiettivamente.

Questo è il motivo per cui lavorare con un terapeuta può essere così prezioso. È un'opportunità unica per condividere tutto ciò che senti e tutto ciò che vuoi creare, senza che nessuno ti interrompa, imponga le sue ansie alla conversazione o ti dica che sei "sbagliato" o che "puoi" t.”

Una sessione di terapia è uno spazio in cui non devi preoccuparti di ferire i sentimenti di qualcun altro – puoi essere totalmente onesto. Significa anche che hai il potenziale per risolvere i problemi più velocemente e con maggiore successo. A lungo termine, è meglio per te e per tutti gli altri coinvolti nella tua vita.

Riassumendo:

La terapia è uno strumento prezioso che può aiutarti a risolvere problemi, impostare e raggiungere obiettivi, migliorare le tue capacità comunicative o insegnarti nuovi modi per tenere traccia delle tue emozioni e mantenere sotto controllo i livelli di stress. Può aiutarti a costruire la vita, la carriera e la relazione che desideri. Ne hanno bisogno tutti? No. Ma se sei curioso di lavorare con un terapeuta, vale la pena perseguire quella curiosità. Valuta la possibilità di creare una o due sessioni, mantenere una mente aperta e vedere come si svolgono le cose. Hai molto poco da perdere e, potenzialmente, molta lucidità, autocomprensione e felicità duratura da ottenere.

Suzanne Gelb, Ph.D., JD, è una psicologa clinica e life coach. Crede che non sia mai troppo tardi per diventare la persona che vuoi essere: forte. Fiducioso. Calma. Creativo. Libero da tutti i fardelli che ti hanno trattenuto, indipendentemente da quello che è successo in passato. Le sue intuizioni sulla crescita personale sono state presentate in oltre 200 programmi radiofonici, 200 interviste TV e online su Time , Forbes , Newsweek , The Huffington Post , NBC Today , The Daily Love , Positively Positive e molto altro. Entra nel suo ufficio virtuale, esplora il suo blog, prenota una sessione o iscriviti per ricevere una meditazione libera e i suoi scritti su salute, felicità e rispetto di sé.

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^{Disclaimer: questo articolo è solo a scopo informativo. Non è un sostituto per consigli, diagnosi o trattamenti professionali o psicologici. Contattate sempre il vostro fornitore di servizi sanitari qualificato prima di implementare qualsiasi nuova tecnica di crescita personale o di benessere e qualsiasi domanda sul vostro benessere.}

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