Felice anno nuovo! Poiché il 2011 è qui, volevo guardare indietro e pensare a tutte le storie, ricerche e casi clinici che hanno cambiato il volto della medicina del sonno nel 2010. La quantità di ricerche sul sonno in corso oggi è uno dei motivi per cui ho avuto in questo campo, i cambiamenti sono costanti ed eccitanti. Anche se questo non comprende tutto, queste sono quelle che ho considerato alcune delle migliori storie della medicina del sonno nel 2010, e ho incluso un suggerimento sul sonno pratico per aiutarti a usare questa ricerca nella tua vita di tutti i giorni.
gennaio
- Sleep Suggestion: Imposta l'ora di andare a letto dell'adolescente prima delle 22:00
- L'ora di andare a letto anticipata può avere un "effetto protettivo" per gli adolescenti contro la depressione ei pensieri suicidi – nel numero di gennaio della rivista, i ricercatori di Sleep hanno scoperto:
- Quando i genitori impostano i loro figli l'ora di andare a letto prima (22 o prima), gli adolescenti hanno meno probabilità di soffrire di depressione (del 24%) e meno probabilità di pensare al suicidio (del 20%). Le prime ore di sonno sembravano consentire un tempo di sonno più totale in questi bambini. E i bambini che riferiscono di dormire 5 o meno ore hanno il 71% di probabilità in più di soffrire di depressione e il 48% di probabilità in più di pensare al suicidio.
- Suggerimenti per il sonno: assicurati che il tuo bambino stia dormendo abbastanza
- I bambini delle scuole superiori non dormono abbastanza: in uno studio pubblicato sul Journal of Adolescent Health, 12.000 bambini sono stati valutati ai gradi 9-12 e solo l'8% degli studenti è stato trovato a dormire abbastanza in media.
- Il 10% degli adolescenti dorme solo 5 ore
- Il 23% dorme solo 6 ore
- Quasi il 20% in più di 12 a elementare ha deficit del sonno rispetto ai non esperti
febbraio
- Suggerimenti per il sonno: dopo una lezione o una lezione o una presentazione; prenditi una pausa, chiudi gli occhi e riposa per 10 minuti – ne ricorderai di più.
- "Wakeful Resting" può migliorare la tua memoria – quando riposiamo mentre siamo svegli, il nostro cervello è ancora al lavoro. Un ricercatore ha commentato: "Il tuo cervello vuole che ti sintonizzi su altri compiti in modo da poterti sintonizzare su ciò che hai appena appreso.
- Suggerimenti per il sonno: prendi un pisolino di 90 minuti e aumenta il tuo "potere del cervello".
- I ricercatori dell'UC Berkley hanno scoperto che un pisolino di 90 minuti può aiutare a potenziare e ripristinare la potenza cerebrale, non solo rinfresca la mente, ma pensa che possa renderti più intelligente. Ha senso: un pisolino di 90 minuti è di circa 1 ciclo di sonno completo.
marzo
- Suggerimenti per il sonno: chi ha meno di quarant'anni ha bisogno di 7-8 ore a notte per evitare quella "ruota di scorta" di grasso della pancia
- Una ricerca della Wake Forrest University pubblicata sulla rivista Sleep ha dimostrato che gli individui sotto i 40 anni che dormivano 6-7 ore a notte avevano meno grasso della pancia di quelli che dormivano meno di 6 ore e più di 8 ore.
- Suggerimenti per il sonno: Conosci i tuoi amici bambini, se i tuoi figli vanno in giro con quelli che non dormono, fai attenzione ai possibili problemi di droga
- In alcune affascinanti ricerche sull'influenza dei social network sui ricercatori sulla salute degli adolescenti dell'UC San Diego, è emerso che la diffusione di un comportamento nei social network (modesti modelli di sonno) influenza la diffusione di un altro comportamento, l'uso di droghe da parte degli adolescenti.
aprile
- Suggerimenti per il sonno: Mantenere una routine quotidiana aiuta gli anziani a dormire meglio.
- Nel numero di aprile di Journal Sleep, i ricercatori hanno scoperto che quando gli anziani che vivevano in una comunità di pensionati mantenevano un programma giornaliero c'era una riduzione della loro insonnia e un miglioramento della loro qualità del sonno.
potrebbe
- Suggerimenti per il sonno: trova il tuo numero di "bisogno di dormire" e seguilo
- Dormire meno di 6 ore e più di 8 ore è legato alla morte prematura! I ricercatori dell'Università di Warwick nel Regno Unito hanno affermato che coloro che dormivano meno di 6 ore a notte erano legati a una probabilità di morte prematura del 12% in più rispetto a quelli che dormivano 6-8 ore. Anche quelli che dormivano per 9 ore o più erano legati alla morte prematura, ma probabilmente per ragioni diverse.
- Suggerimenti per il sonno: considera lo Yoga una nuova tecnica per dormire meglio
- Lo yoga ha aiutato i sopravvissuti al cancro a ridurre l'affaticamento e migliorare la qualità del sonno. Un programma di 4 settimane a bassa intensità di yoga che includeva tecniche di respirazione (pranayama), meditazione, visualizzazione e posizioni yoga speciali (18 diverse asana) sembravano aiutare a ridurre l'affaticamento nei sopravvissuti al cancro, prendevano meno farmaci per il sonno e riportavano una qualità migliore vita.
giugno
- Suggerimenti per il sonno: usa il tuo CPAP almeno 4 ore a notte – potrebbe salvare il tuo cervello e la vita!
- È stato dimostrato che CPAP riduce l'incidenza di eventi cardiovascolari e ipertensione nei pazienti con OSA. C'è stata una riduzione del 25% dell'ipertensione e del rischio di eventi cardiovascolari con uso CPAP consistente (4 + ore a notte).
- È stato dimostrato che la terapia CPAP ripristina il tessuto cerebrale negli adulti con OSA. Dopo 3 mesi di uso notturno della CPAP si è verificato un significativo aumento del volume della materia grigia (nell'ippocampo e nelle aree frontali), dove il cervello svolge la maggior parte delle sue informazioni.
- Sleep Suggestion: Attenzione ai nuovi genitori: dormi di più e goditi la tua relazione
- La soddisfazione della relazione dei genitori per la prima volta sembra essere legata alla quantità di sonno che ricevono mentre si prendono cura del loro nuovo bambino. La ricerca presentata alla convention APSS del 2010 ha mostrato che quando si guardavano le ore effettive del sonno totale rispetto alle ore di sonno stimate c'era una relazione negativa (meno sonno effettivo = scarsa soddisfazione nella relazione). Quindi non preoccuparti di faccende prive di significato, dormi di più e sii felice.
- Suggerimenti per il sonno: se il bambino ha studiato fino in ritardo, portali a scuola e prendili da soli!
- I primi orari di inizio della scuola sono stati associati con l'aumento degli incidenti automobilistici teen. Questo studio condotto in Virginia ha dimostrato che a Virginia Beach (dove gli orari di inizio della scuola erano 7:20) vs Chesapeake (dove gli orari di inizio della scuola sono le 8:40), il 20% in più di incidenti automobilistici per adolescenti. La maggior parte di questi incidenti avvenivano nel pomeriggio quando la scuola era fuori.
Successivo: La seconda parte tratta di ciò che abbiamo imparato dalla ricerca sul sonno nella seconda metà del 2010 e più grandi suggerimenti sul sonno.
Sogni d'oro,
Michael J. Breus, PhD
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