No. 1 Motivo Avere Vividi Sogni Vantaggi Il tuo cervello

Nel primo secolo aC, il poeta romano Lucrezio fu uno dei primi a osservare il sonno REM (Rapid Eye Movement) quando scrisse di guardare uno dei suoi cani da caccia tremare mentre giaceva addormentato accanto al fuoco. Mentre Lucrezio osservava gli occhi del suo cane dardeggiare avanti e indietro sotto le sue palpebre chiuse, notò, "l'animale sembrava inseguire un tipo di preda fantasma nella sua mente." Per quanto ne so, questa è la prima osservazione documentata di REM dormire in un essere umano o animale.

Sorprendentemente, gli scienziati moderni non hanno compreso il significato del sonno REM fino al 1951. REM è la fase del sonno notturno quando facciamo i nostri sogni più vividi e ripetiamo gli eventi del giorno attraverso i nostri sogni notturni.

Recentemente, un team di ricercatori ha dimostrato, per la prima volta, perché il sonno REM (onda cerebrale theta) è ritenuto una chiave di volta del consolidamento della memoria in tutti i mammiferi, compresi gli esseri umani. I ricercatori del Douglas Mental Health University Institute (McGill University) e dell'Università di Berna hanno utilizzato l'optogenetica allo stato dell'arte per confermare un nesso causale tra il sonno del sonno rapido (REM) e la formazione di memoria.

Lo studio di maggio 2016, "Le prove causali del ruolo del ritmo sonno REM REMO nel consolidamento della memoria contestuale", è stato pubblicato sulla rivista Science .

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Cicli di sonno REM si verificano ciclicamente ogni novanta minuti e durano per circa venti-venticinque minuti. REM è il periodo più pesante di sognare e apprendere durante il ciclo del sonno. All'interno del ciclo di movimento rapido degli occhi, i tuoi occhi si muovono a raffiche, occupando circa un terzo del sonno REM. Quattro dei cinque stadi del sonno sono non-REM. Gli adulti trascorrono circa il 25% dei loro cicli notturni di sonno nel sonno REM.

REM Sonno, Theta Rhythms e Dreaming consolidano i ricordi

Molto prima dell'avvento dell'optogenetica, Rumi osservò profeticamente: "Sebbene sembriamo dormire, c'è una veglia interiore che dirige i sogni. E questo alla fine ci farà sobbalzare alla verità su chi siamo. "

Per oltre un decennio, i ricercatori del sonno hanno ipotizzato che il sonno REM sia correlato al consolidamento della memoria. Ma, come sappiamo, la correlazione non significa causalità. Ciò che rende il nuovo studio optogenetico così rivoluzionario è che prima di questa tecnica rivoluzionaria, stabilire la causalità diretta tra l'attività neurale durante il sonno REM e il consolidamento della memoria è stato quasi impossibile a causa della natura paradossale del sonno REM.

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Negli ultimi anni, centinaia di vari studi hanno tentato senza successo di isolare l'attività neurale durante il sonno REM utilizzando metodi sperimentali tradizionali. In questo nuovo studio, i ricercatori hanno utilizzato optogenetica, che ha permesso loro di indirizzare una precisa popolazione di neuroni e controllare l'attività neuronale usando la luce.

In una dichiarazione, Sylvain Williams, co-autore di questa ricerca e professore di psichiatria alla McGill, ha detto:

"Abbiamo scelto di prendere di mira i neuroni che regolano l'attività dell'ippocampo, una struttura che è fondamentale per la formazione della memoria durante la veglia ed è conosciuta come il 'sistema GPS' del cervello. . . Sapevamo già che le informazioni appena acquisite sono archiviate in diversi tipi di memorie, spaziali o emotive, prima di essere consolidate o integrate. Fino a ora il modo in cui il cervello esegue questo processo è rimasto oscuro. Siamo stati in grado di provare per la prima volta che il sonno REM è davvero fondamentale per la normale formazione della memoria spaziale nei topi. "

Per testare la memoria spaziale a lungo termine dei topi, gli scienziati hanno addestrato i topi per individuare un nuovo oggetto posizionato in un ambiente controllato in cui si trovavano due oggetti di forma e volume simili. I topi tendono a trascorrere più tempo esplorando spontaneamente un oggetto nuovo piuttosto che familiare, il che illustra il loro uso dell'apprendimento e del ricordo.

Quando questi topi erano nel sonno REM, i ricercatori hanno usato impulsi di luce per spegnere i neuroni associati alla memoria per determinare se avrebbe influenzato il consolidamento della memoria. Il giorno dopo, gli stessi topi non hanno avuto successo nel compito di memoria spaziale appreso il giorno precedente. Rispetto al gruppo di controllo, la loro memoria sembrava cancellata, o almeno compromessa.

"Tacere gli stessi neuroni per periodi simili al di fuori degli episodi REM non ha avuto alcun effetto sulla memoria. Questo indica che l'attività neuronale specificamente durante il sonno REM è necessaria per il normale consolidamento della memoria ", ha detto in un comunicato l'autore principale dello studio, Richard Boyce.

Impariamo quando sogniamo: i nostri sogni vividi danno forma ai nostri ricordi

Il processo di martellare e forgiare le nostre esperienze quotidiane nella memoria a lungo termine attraverso il sonno REM è come impariamo a padroneggiare qualsiasi sport, arte, strumento musicale, chirurgia, ecc. Attraverso la pratica quotidiana. Il sonno REM è una parte fondamentale della maestria. In The Athlete's Way , esploro la ricerca di Robert Stickgold, della divisione di Medicina del sonno presso la Harvard Medical School, che ha dedicato la sua vita allo studio del sonno in relazione alla memoria e all'apprendimento.

Spiega Stickgold: "Supponiamo che tu stia cercando di imparare un passaggio in un studio di Chopin, e non riesci proprio a capirlo. Te ne vai e il giorno dopo (dopo una buona notte di sonno), al primo tentativo, hai perfettamente. Lo vediamo con i musicisti e con le ginnaste. C'è qualcosa nell'apprendere modelli di attività motoria, movimenti complessi: sembrano migliorarsi da soli "A pag. 313, scrivo,

"Le persone che giocano al videogioco Tetris prima di coricarsi sognano di Tetris nel sonno e sono più brave il giorno dopo quando si svegliano. I poeti che leggono o scrivono il pentametro giambico prima di coricarsi sognano in giambico e scrivono poesie nel sonno.

Approfitta del tempo prima di andare a letto per preparare i tuoi sogni decidendo come vuoi lanciarti nei tuoi sogni. Evoca le cose a cui vorresti pensare o lavorare nel sonno, e diventerà una realtà da sogno. "

"Non riesco a ottenere nessuna soddisfazione" È venuto a Keith Richards In a Dream

Saggiamente William Shakespeare ha osservato: "Siamo fatti come i sogni e la nostra piccola vita è circondata da un sonno." Il tempo che trascorriamo a sognare durante i REM è probabilmente lo stato mentale più creativo che sperimentiamo all'interno di ogni dato Periodo di 24 ore. Ad esempio, Keith Richards ha inventato la canzone "Satisfaction" nel suo sonno e ha registrato la maggior parte della canzone in un registratore dal suo letto.

Lo scienziato Claude Bernard scrisse estese note mediche in un libro rosso che teneva vicino al suo letto e sostenne di inventare la maggior parte delle sue intuizioni mediche durante i suoi sogni. Non sorprendentemente, si scopre che il cervello e l'ippocampo svolgono un ruolo nella memoria cerebrale a lungo termine quando si dorme. Si ritiene che anche il cervelletto svolga un ruolo chiave nella codifica delle memorie procedurali quando dormiamo.

Ci sono migliaia di aneddoti di grandi creativi che hanno momenti di eureka quando sognano. Ognuno di noi sa per esperienza diretta come la nostra immaginazione trasmette idee non correlate insieme quando sogniamo. Esercizio fisico regolare, dormire bene e sogni vividi vanno di pari passo. L'esercizio fisico regolare ti permette di dormire più a fondo e di sognare meglio. Quanto più ti alleni regolarmente, meglio dormirai, più sogni durante il sonno REM e più diventerai una forza creativa.

Conclusioni: REM Sleep ha implicazioni drammatiche della malattia del cervello

Poiché il sonno e il sogno REM sono una componente critica del sonno per tutti i mammiferi, compresi gli esseri umani, la scarsa qualità del sonno è sempre più associata all'insorgenza di vari disturbi cerebrali come le malattie di Alzheimer (AD) e il morbo di Parkinson.

Statisticamente, il sonno REM è significativamente perturbato nell'Alzheimer. I risultati di questo studio suggeriscono che l'interruzione del sonno REM può esacerbare i disturbi della memoria osservati nell'AD, dicono i ricercatori. Se sei uno dei milioni di americani che soffrono di disturbi del sonno, clicca qui per alcuni semplici consigli su come migliorare la qualità del sonno.

Per saperne di più su questo argomento, controlla i miei post sul blog di Psychology Today ,

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