Molti possono essere d'accordo sul fatto che ci siano poche cose soddisfacenti come una buona notte di sonno. È essenziale per il nostro benessere. Durante il sonno le persone guariscono, imparano e recuperano energia. Ci aiuta a prestare attenzione, a pensare più velocemente e migliora il nostro umore. Una mancanza di sonno e diventiamo scontrosi, affaticati e con difficoltà di concentrazione.
Quando non dormi abbastanza, è più probabile che ti ferisci, ti ammali o abbia un incidente. Sonnolenza e addormentarsi mentre si guida conti per oltre 100.000 incidenti automobilistici ogni anno. Secondo uno studio dell'AAA Foundation for Traffic Safety, le persone che dormono da sei a sette ore a notte hanno il doppio delle probabilità di essere coinvolte in un incidente simile a quelle che dormono 8 ore o più, mentre le persone che dormono meno di 5 ore hanno aumentato il rischio quattro o cinque volte.
Con l'avanzare dell'età, il nostro ciclo del sonno cambia. I neonati, dormono per poche ore alla volta fino a che non sono in grado di "consolidare" il sonno in una singola, lunga durata una volta al giorno. I bambini di solito superano il bisogno di un sonnellino intorno ai 4 o 5 anni, ma il loro sonno notturno può durare per 10-12 ore. I bambini in età scolare tendono ad andare a letto relativamente presto e si svegliano presto da soli (soprattutto la mattina di Natale!).
Tuttavia, negli anni dell'adolescenza, il nostro periodo di inizio del sonno si sposta sempre più indietro, fino a quando non si finisce con il fenomeno stereotipato dell'adolescente, "tardi a letto, tardi per alzarsi". Molti adolescenti riferiscono con precisione che non sono stanchi e non riescono a dormire quando i genitori li mandano a letto. E possono essere notoriamente difficili da alzarsi dal letto al mattino. Lasciati al loro ritmo naturale, la maggior parte dei ragazzi dormiva da tarda notte fino a tarda mattinata! È importante che i genitori capiscano che questo è biologico e comune. Lavora con tuo figlio per ottenere il miglior sonno possibile. Minacce e castighi non li aiutano a dormire meglio!
Per gli adolescenti, questo ritmo naturale è in conflitto con il programma scolastico. Liceo e scuola media iniziano prima – anche prima di alcuni bambini in età prescolare! Cosa deve fare un adolescente?
• Vai a letto alla stessa ora ogni notte (rimani in cima ai tuoi compiti).
• Evita i sonnellini.
• Se l'ora di andare a letto è più tardi del necessario, spostarla gradualmente di 15 minuti finché non si riesce ad addormentarsi in modo affidabile entro 20-30 minuti.
• Mantieni la tua stanza buia per dormire, luce per svegliarti. Avere una lampada automatizzata aiuta. • Tieni il telefono fuori dalla stanza dalla prima colazione al mattino.
• Dormi il più tardi possibile senza creare il caos al mattino.
• Evitare la caffeina e mangiare poco prima di coricarsi (almeno un'ora).
• Dormi durante il fine settimana. Questo aiuta molto. Anche se i ragazzi hanno bisogno di 9-10 ore / notte, molti ottengono solo 6-8. La buona notizia è che la ricerca ha dimostrato che gli effetti negativi a lungo termine della privazione del sonno possono essere cancellati dormendo nel fine settimana. Tuttavia, è molto meglio dormire quando ne hai bisogno durante le serate scolastiche poiché è così importante per l'attenzione durante il giorno e il consolidamento (spostando ciò che hai appreso durante la giornata nella tua memoria) durante la notte. Questo schema può durare fino agli inizi degli anni '20 fino a quando non abbiamo bisogno di andare a dormire prima e iniziare a salire più presto in modo più naturale. Alla fine, nei nostri anni più anziani, molti ritornano al modello del bambino più giovane con uno schema naturale da inizio a letto, da inizio a fine. Il che potrebbe spiegare le 16:30 cene mattutine che i nostri nonni sembrano apprezzare così tanto!
Nota: questo articolo è stato scritto da James J. Stone, Psy.D ed è apparso nella Newsletter della Pennsylvania Psychology Association. È ristampato qui con il permesso della Pennsylvania Psychology Association
Scopri l'edizione completamente rivista e aggiornata del Dr. Jeff di 10 giorni per un bambino meno ribelle (2015). Nominato dal Wall Street Journal come utile per i genitori che gestiscono comportamenti ribelli di bambini e adolescenti.
Il Dr. Jeffrey Bernstein è uno psicologo con più di 23 anni di esperienza specializzata in terapia per l'infanzia, l'adolescenza, le coppie e la famiglia. Ha conseguito un dottorato di ricerca in Counseling Psychology presso la State University di New York ad Albany e ha completato il suo tirocinio post-dottorato presso il Centro di consulenza dell'Università della Pennsylvania. È apparso su The Today Show, Court TV come consulente esperto, CBS Eyewitness News Philadelphia, 10 anni! Philadelphia-NBC e radio pubblica. Bernstein è autore di quattro libri: 10 giorni per un bambino meno ribelle (Perseus Books, 2015), 10 giorni per un bambino meno distratto (Perseo, 2007), Perché non riesci a leggere la mia mente ?, e Mi piace il bambino che ami ( Perseo, 2009).
