Quattro facili tecniche di autocompassione da provare oggi

Le pratiche di auto-compassione non sono difficili; devi solo ricordarti di farli. Ecco perché amo queste tecniche di auto-compassione. Sono veloci e facili e fanno la differenza nella mia giornata.

1. Una tecnica che uso quotidianamente è un tocco gentile sulla mia pelle (forse tocco l'avambraccio con l'altra mano) mentre dico qualcosa di rassicurante per me stesso. Il tocco in realtà rilascia ossitocina e scatena una risposta calmante nel corpo. Lo faccio discretamente al lavoro quando sono stressato (a casa posso darmi un grande abbraccio!)

2. Unisco spesso il tocco di auto-compassione con una frase o un mantra di auto-compassione. Le frasi classiche che Kristin Neff, Ph.D., scrive nel suo libro, Self-Compassion, è: "Questo è un momento di sofferenza; la sofferenza è una parte della vita; che io possa essere gentile con me stesso e darmi ciò di cui ho bisogno ".

3. Faccio molta pratica di consapevolezza informale. Non ho mai usato pause: era sempre lavoro, lavoro, lavoro. Ora esco e apprezzo semplicemente la bellezza che mi circonda. Questo mi aiuta a connettermi con un bene più grande, e finisco per sentirmi più dolce e gentile con me stesso. Ho davvero imparato a osservare gli uccelli!

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4. Mi scrivo piccole "note d'amore" da tenere nella mia borsa. Di solito sono solo poche frasi veloci che voglio ricordare durante il giorno per rimanere concentrato sull'auto-compassione.

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