Quando sei TAPpato prima dei 30 anni

Con ogni probabilità, sai come si sente il burnout: esaurimento, disinteresse, scarso rendimento, irritabilità, mancanza di empatia.

I media affermano spesso che è causato da ambienti di lavoro cattivi; cattivi colleghi; cattivi capi. Questo è parzialmente vero: i dipendenti con grandi carichi di lavoro sperimentano il burnout più spesso. E le persone il cui lavoro ruota attorno alle persone – come gli assistenti sociali, i rappresentanti del servizio clienti, gli insegnanti, gli infermieri e gli agenti di polizia – sono particolarmente predisposti.

Tuttavia, la ricerca mostra anche che alcuni dipendenti hanno maggiori probabilità di bruciare rispetto ad altri in identici ambienti di lavoro. Il burnout è debolmente correlato a eventi di vita stressanti ma strettamente legato a tratti come il nevroticismo e la bassa autostima. L'evidenza dei fattori di rischio interni del burnout è, infatti, ben consolidata: uno studio pubblicato su Work and Stress ha concluso che "la personalità dei dipendenti è costantemente correlata al burnout".

Le comuni prescrizioni di burnout – come il riposo, i farmaci e le ferie – possono alleviare temporaneamente i nostri sintomi. Ma fino a quando non altereremo permanentemente i comportamenti esacerbando la nostra stanchezza, resteremo solchi nella ripresa perpetua. Perché, dopo tutto, ciò che facciamo è inestricabilmente legato a come ci sentiamo .

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Di seguito sono riportati cinque comportamenti mutevoli che alimentano il burnout:

1. Mancanza di messa a fuoco

I millennial sono particolarmente vulnerabili alla distrazione esistenziale. L'autore Kelly Cutrone ha detto a Forbes: "Non sanno a cosa mirano, il che rende davvero difficile andare avanti". O fare qualsiasi cosa, per quello che importa (lo saprei!).

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O a volte conosciamo la nostra vocazione nel nostro nucleo, ma non la perseguiamo. Uno studio ha scoperto che l'incongruenza tra motivi impliciti ed espliciti diminuisce il benessere. Traduzione: dire o fare cose che in realtà non vogliamo è malsano. Se stai ancora sfilando come un aspirante [ inserire genitori / professione prestigiosa qui ], ma in fondo sappi che non è la tua passione, il tuo burnout chiamerà il tuo bluff. Gli individui che agiscono sulle loro motivazioni interne, al contrario, hanno meno probabilità di soffrire di burnout di lavoro.

Scegli quello che vuoi fare con attenzione, e quindi impegnarti con tutto il cuore. Uno studio ha rilevato che l'impegno professionale ha anche un effetto tampone sullo sviluppo della malattia.

2. Auto-ossessione

L'ossessione di sé si materializza in diversi modi. Il più ovvio è il narcisismo, che è legato al burnout tra gli studenti. Sul posto di lavoro, il narcisismo può manifestarsi come convinzione di specialezza, diritto, scarso lavoro di squadra o mancanza di compassione.

Un altro sintomo comune ma mascherato di autoossessione è la ruminazione: auto-attenzione nevrotica e / o coping pesantemente orientato all'emozione. Un esempio di ruminare è soffermarsi sulle ingiustizie personali. Gli insegnanti che ruminano riportano livelli di stress più elevati e bruciano più frequentemente.

Come superiamo l'ossessione di sé?

Aiutare le persone. Non è necessario nutrire l'Africa per beneficiare dell'altruismo, una caratteristica stragrande legata al benessere più elevato e allo stress inferiore. Invece di trasmettere le tue lamentele ogni volta che sei fuori, ascolta e supporta le persone che ti circondano. Volontario. Chiama tua madre.

Sii gentile con te stesso. È interessante notare che l'auto-compassione – "trattare se stessi con calore durante i momenti di difficoltà" – è correlata negativamente con la ruminazione; puoi essere gentile con te stesso senza fissarti su te stesso. Invece di impazzire per qualcosa che hai fatto di sbagliato sul lavoro per giorni, prenditi la responsabilità, perdona te stesso e vai avanti. Semplice ma difficile!

3. Perfezionismo

Il perfezionismo malsano, la fissazione su prestazioni impeccabili, il terrore del fallimento e l'ossessiva ricerca dell'approvazione, predicono il burnout. Allo stesso modo, recitare "Tipo A" è correlato all'esaurimento emotivo, ai livelli di burnout più alti e alla riduzione della soddisfazione lavorativa. È anche, per inciso, un fattore di rischio stabilito per la malattia coronarica.

Inoltre, poiché il perfezionismo provoca sentimenti altamente negativi quando non raggiungiamo gli obiettivi, abbassa l'iniziativa individuale e diminuisce la passione per il lavoro nel tempo. Cioè, sebbene il perfezionismo sia tipicamente considerato un attributo professionale, alla fine è demotivante.

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4. Isolamento

Quando siamo esausti, è invitante guardare Netflix da solo dopo il lavoro per "ringiovanire", per mesi. La cura di sé è fondamentale, soprattutto quando si recupera dal burnout. Ma, controintuitivamente, uno dei modi migliori per prendersi cura di noi stessi (e prevenire il futuro esaurimento) è l'interazione sociale.

Le amicizie sul posto di lavoro aumentano l'innovazione individuale e indeboliscono la relazione tra perfezionismo malsano e burnout di lavoro. Gli insegnanti con livelli percepiti più elevati di supporto per i colleghi riportano meno stress.

Al contrario, l'incapacità o la riluttanza dei lavoratori a essere intimi con gli altri – ciò che alcuni ricercatori chiamano pessimismo sociale – predice uno scarso benessere soggettivo sul lavoro.

Invece di adottare una risoluzione irreale e irrealistica come "dì sempre di sì agli inviti", considera quali tipi di persone e impegni sociali ti eccitano. Ricorda che uscire con persone ansiose può, a sua volta, renderti ansioso. Scegliete chi siete in giro e date la priorità a queste relazioni.

5. Pessimismo

Di tutti i tratti sopra citati, il pessimismo è quello più strettamente associato al burnout. I dipendenti cinici hanno meno probabilità di cercare sfide, supporto sociale e feedback sul lavoro. La conseguenza sono risorse insufficienti e l'imminente esaurimento. Il pessimismo produce più ormoni dello stress, mentre l'ottimismo è associato a minor burnout e esaurimento del lavoro.

In uno studio, gli asmatici hanno inalato soluzioni saline di base. Quelli che hanno detto che la soluzione non ha fatto nulla non hanno avuto sintomi. Di quelli che hanno detto che stavano invece inalando allergeni, il 47,5% ha avuto attacchi. Ciò che crediamo nei nostri ambienti influenza direttamente la nostra energia, salute e benessere, indipendentemente dalla realtà.

Non è giusto o preciso dire che il burnout è tutto nelle nostre teste. Ma il nostro atteggiamento riguarda più quello che pensiamo del lavoro di quanto pensiamo.

Il burnout non riduce solo la soddisfazione sul lavoro. I lavoratori cronicamente bruciati mostrano scarsa memoria e difficoltà di concentrazione. Sono anche più soggetti a depressione, ansia, mal di testa, infezioni gastrointestinali, disturbi del sonno e dolore al collo. Soffrono sproporzionatamente di alcolismo e malattie cardiovascolari. Uno studio di dieci anni ha concluso che "il burnout, in particolare l'esaurimento correlato al lavoro, può rappresentare un rischio per la sopravvivenza globale".

Ma non prenderlo da me o dalla scienza. Prova a eliminare anche solo uno di questi comportamenti per una settimana e guarda cosa succede. Per questo bene della nazione, spero che condividerai il tuo successo.

Una versione di questo articolo è stata originariamente pubblicata su Forbes. Iscriviti alla mia newsletter per ricevere i miei articoli direttamente nella tua casella di posta.