Ho ricevuto un'indagine interessante da un lettore che ho pensato di pubblicare (con il loro permesso) qui, insieme alla mia risposta (fortemente rivista con riferimenti aggiunti). Mentre chiedono di un particolare guru di auto-aiuto, la mia risposta si applica a molti approcci, non solo a questo, quindi ho modificato le specifiche.
"Mi stavo chiedendo cosa ne pensi di XXXXX? Continuo a inciampare su [lui / lei] e [lui / lei] sembra piuttosto motivante per me. Ho letto [inserire il titolo del libro], ho fatto gli esercizi e mi ha aiutato, ma mi chiedo, dovrei continuare a lavorare con quel libro visto il fatto che ho scoperto di recente che XXXXX ha studiato nel campo di [qualcosa che sembra rumoroso] , E [lui / lei] ha suggerito [un libro, non da lui / lei, che sembra piuttosto ciarlatano] per un consiglio!
Sembra abbastanza strano per me, e non ho potuto fare a meno di sentirmi incredibilmente deluso, dato che guardo davvero al XXXXX! Indipendentemente da ciò, [il suo] libro mi ha aiutato, quindi ero un po 'spaventato dal fatto che gli effetti positivi del libro potessero essere un placebo, anche se il consiglio sembra piuttosto realistico! AIUTO!"
Ecco cosa devo dire al riguardo. La mia sensazione è che [l'approccio quacky] sia decisamente sospetto, nel migliore dei casi nel "placebo" – una di quelle cose che vengono aggiunte alla terapia ma che non sembrano offrire alcun beneficio al di sopra e al di là. Ciò non significa che non ti stia aiutando, ed ecco perché non dovresti sentirti in colpa:
Motivo 1: l'effetto placebo è reale
Ok, quindi alcune cose sono supportate da ricerche e altre cose, non ne siamo così sicuri. Tutti i tipi di pratiche che sono state "screditate" continuano ad aiutare le persone. L'agopuntura, per esempio, ha ricevuto ogni sorta di critica come ciarlataneria. Tuttavia, altre ricerche suggeriscono che i trattamenti con placebo sono efficaci per la gestione del dolore e persino producono risultati obiettivi nel cervello (Wager et al., 2004). In altre parole, l'effetto placebo non è solo qualcosa che immagini – in alcuni casi, provoca reali benefici.
Motivo 2: strategie che credi meglio nel lavoro
Ci sono molte strategie là fuori e quelle che ti sembrano più plausibili hanno più probabilità di beneficiarti. In uno studio, ad esempio, ai partecipanti è stato chiesto di praticare la gratitudine; alcuni credevano che sarebbe stato utile e altri no, e solo quelli che credevano sarebbe stato utile, nonostante facessero esattamente la stessa attività (Sin, Della Porta e Lyubomirsky, 2011). Quindi mentre la ricerca fornisce raccomandazioni su quali attività "funzionano" al meglio (e forse queste raccomandazioni non includono ciò che state facendo), queste conclusioni dovrebbero essere mitigate con la realtà che se non ci credete, non sarà Aiuto. se ami il libro di XXXXX, quella credenza aiuta il libro ad aiutarti.
Motivo 3: la causa dei tuoi miglioramenti potrebbe non essere nemmeno l'effetto placebo
Quindi la tua convinzione sulla disponibilità di un'attività lo rende più efficace. Si potrebbe sostenere che questa è la definizione da manuale dell'effetto placebo, ma permettimi di offrire un'alternativa: forse le persone che credono in una strategia trovano un modo per renderlo utile . Una condizione di "controllo" comune negli studi sull'attività della felicità è di tenere un registro di tutto ciò che hai fatto ogni giorno. Non è inteso per aiutare, ma ci vuole abbastanza tempo che sembra che potrebbe essere utile. Perché, allora, alcune persone in queste condizioni di controllo ne traggono beneficio? Le prove aneddotiche suggeriscono che lo modificano e lo personalizzano, usando l'attività come un modo per organizzare il loro programma giornaliero e fare il miglior uso del loro tempo. La mia ipotesi è che questo è ciò che stai facendo (sto parlando al lettore che mi ha scritto): prendere qualcosa che potrebbe o potrebbe non essere d'aiuto, scartare le parti cattive, mantenere le parti buone e farlo funzionare per te . Niente di male in questo!
Aspetta, quindi non importa se qualcosa è scientificamente basato o no?
Non andrei così lontano. Ma direi che, nel grande schema delle cose, se si ama un approccio di auto-aiuto che si teme possa essere l'olio di serpente, non preoccuparsene troppo a meno che non lo si usi con l'esclusione di altri approcci. Uno studio recente suggerisce, tuttavia, che ciò è improbabile: il cercatore di felicità medio riferisce di utilizzare regolarmente 7-8 diverse strategie di felicità (Parks et al., In stampa, Studio 2, guidato da Matt Della Porta). E ulteriori ricerche suggeriscono che più varietà nelle attività che pratichi si traducono in un miglioramento della tua felicità (Parks et al., In stampa, Studio 3, guidato da Russell Pierce). Quindi spanditi! Prova diverse cose. Non solo starai bene, potresti anche essere migliore per questo.
Riferimenti
Scommessa, TD, Rilling, JK, Smith, EE, Sokolik, A., Casey, KL et al. (2004). Cambiamenti indotti dal placebo nella fMRI nell'anticipazione e nell'esperienza del dolore. Scienza, 303, 1162-1167.