10 motivi per smettere di giudicare le persone

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Nonostante i nostri migliori sforzi, giudichiamo tutti gli altri. Potrebbe essere finita su piccole cose, come un collaboratore che ha impiegato troppo tempo per una pausa pranzo. O potrebbe essere su questioni più grandi, come una persona che si comporta egoisticamente o ferisce i nostri sentimenti.

La psicologa e insegnante di meditazione Tara Brach racconta spesso questa storia: Immagina di camminare attraverso i boschi e vedere un cagnolino. Sembra carino e amichevole. Ti avvicini e ti muovi per accarezzare il cane. All'improvviso ringhia e cerca di morderti. Il cane non sembra più carino e provi paura e forse rabbia. Poi, mentre il vento soffia, le foglie sul terreno vengono portate via e si vede che il cane ha una delle sue zampe in una trappola. Adesso senti compassione per il cane. Sai che è diventato aggressivo perché è nel dolore e sta soffrendo.

Cosa possiamo imparare da questa storia? Come possiamo diventare meno giudiziosi?

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1. Non incolpare te stesso. Siamo istintivamente legati alla sopravvivenza. Quando vediamo un cane (o una persona) che potrebbe morderci (letteralmente o metaforicamente), ovviamente ci sentiamo minacciati. Entriamo in modalità free-flight-freeze, e non siamo in grado di vedere la miriade di possibili ragioni per il comportamento di un altro. Ci stringiamo e difendiamo. Questa è una normale prima reazione. La chiave è di mettere in pausa prima di agire fuori da questa modalità.
2. Sii consapevole. Anche se il giudizio è un istinto naturale, prova a catturarti prima di parlare, o invia quella brutta email e fai del male. Non puoi riprendere le tue parole. Pausa. Vedi se riesci a capire da dove potrebbe venire la persona. Prova a riformulare il tuo pensiero critico interno in uno positivo, o almeno neutro. Dopo tutto, come quel cane nella trappola, non conosciamo davvero le ragioni del comportamento di qualcuno.
3. Spersonalizzare. Quando qualcuno non è d'accordo con noi o rende in qualche modo difficile la nostra vita, ricorda che in genere non riguarda noi. Potrebbe riguardare il loro dolore o la loro lotta. Perché non dare agli altri il beneficio del dubbio? "Non sottovalutare mai il dolore di una persona", ha detto Will Smith, "perché in tutta onestà, tutti stanno lottando. Alcune persone sono più brave a nasconderlo rispetto ad altre. "
4. Cerca la bontà fondamentale. Ciò richiede pratica, poiché le nostre menti cercano naturalmente il negativo, ma se proviamo, possiamo quasi sempre trovare qualcosa di buono su un'altra persona.
5. Ripeti il ​​mantra, "Proprio come me." Ricorda, siamo più simili che diversi. Quando mi sento critico nei confronti di qualcuno, cerco di ricordare a me stesso che l'altra persona ama la loro famiglia proprio come faccio io, e vuole essere felice e libera dalla sofferenza, proprio come faccio io. Più importante, quella persona commette errori, proprio come faccio io.
6. Ristrutturare. Quando qualcuno fa qualcosa che non ti piace, forse pensalo mentre stanno semplicemente risolvendo un problema in un modo diverso da quello che faresti. O forse hanno un orario diverso da quello che fai tu. Questo può aiutarti ad essere più aperto e ad accettare il loro comportamento. Il Dalai Lama afferma: "Le persone prendono strade diverse cercando appagamento e felicità. Solo perché non sono sulla tua strada non significa che si siano persi. "
7. Guarda il tuo comportamento. A volte, possiamo giudicare qualcuno per qualcosa che facciamo noi stessi o che abbiamo fatto. Ad esempio, la prossima volta che ti ritrovi a urlare contro qualcuno mentre stai guidando, chiediti: "Ho mai guidato male?" Naturalmente, lo abbiamo tutti.
8. Educa te stesso. Quando le persone fanno cose che sono fastidiose, possono avere una disabilità nascosta. Ad esempio, alcune persone con scarse abilità sociali possono avere la sindrome di Asperger. Quindi, se qualcuno sta invadendo il tuo spazio personale (come qualcuno con la forza di Asperger), ricorda di nuovo, non si tratta di te . Albert Einstein disse: "Ognuno è un genio. Ma se giudichi un pesce per la sua capacità di scalare un albero, vivrà tutta la sua vita credendo che sia stupido. "
9. Dare alla persona il beneficio del dubbio. Qualcuno una volta mi ha detto, nessuno si sveglia al mattino e dice: "Penso che sarò uno stronzo oggi." Molti di noi fanno il meglio che possiamo con le risorse che abbiamo al momento.
10. Sentiti bene con te . Brené Brown dice: "Se mi sento bene con i miei genitori, non ho alcun interesse nel giudicare le scelte degli altri. Se mi sento bene con il mio corpo, non vado in giro a prendere in giro il peso o l'aspetto di altre persone. Siamo duri l'uno con l'altro perché si usavano l'un l'altro come trampolino di lancio per la propria mancanza percepita. "

E infine, ricorda che giudicare una persona non definisce chi sono, definisce chi sei .

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Sono il co-autore di Dying of Embarrassment , Painfully Shy e Nururing the Shy Child . Morire di imbarazzo: è stato trovato che l' aiuto per l'ansia e la fobia sociale è uno dei libri di autoaiuto più utili e scientificamente fondati in uno studio di ricerca pubblicato su Psicologia professionale, ricerca e pratica. Ho anche partecipato al premiato documentario PBS, Afraid of People . Io e mio marito, Greg, siamo anche co-autrici di Illuminating the Heart: Steps To More Matrimonio spirituale.

_{Foto via macinate tramite Flickr Creative Commons}