Rendi la meditazione un'abitudine per migliorare la tua vita

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All'inizio non ero molto interessato. La meditazione è stata dura. Era necessario sedermi e calmare la mente, nessuno dei quali ero molto bravo quando ero diventato sobrio. Onestamente, una sessione di meditazione di trenta minuti sembrava una specie di tortura per qualcuno con una mente come la mia. Tuttavia, è stato solo un tempo molto breve prima di iniziare a stare seduto più a lungo e ad essere più a mio agio quando l'ho fatto. Ora, ho iniziato a imparare che ci sono più benefici per la meditazione di quanto ne eravamo consapevoli.

La Johns Hopkins Medicine ha condotto una revisione di 47 studi clinici con un totale di 3.515 partecipanti che hanno coinvolto la meditazione e altri problemi fisici o psicologici, che vanno dal diabete e il dolore cronico alla depressione. Il gruppo di ricerca riporta i benefici generali della meditazione consapevole:

Goyal ei suoi colleghi hanno scoperto che la cosiddetta "meditazione di consapevolezza" – una forma di autocoscienza buddista progettata per focalizzare l'attenzione precisa e non giudicante per il momento a portata di mano – mostrava anche la promessa di alleviare alcuni sintomi del dolore e lo stress. I risultati si sono mantenuti anche quando i ricercatori hanno controllato la possibilità dell'effetto placebo, in cui i soggetti in uno studio si sentono meglio anche se non ricevono alcun trattamento attivo perché percepiscono di ricevere aiuto per ciò che li affligge.

L'articolo di JAMA è stato un po 'più cauto nella sua formulazione, ma comunque positivo:

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I medici dovrebbero essere consapevoli che i programmi di meditazione possono portare a riduzioni da piccole a moderate di molteplici dimensioni negative dello stress psicologico. Pertanto, i medici dovrebbero essere pronti a parlare con i loro pazienti del ruolo che un programma di meditazione potrebbe avere nell'affrontare lo stress psicologico. Sono necessari disegni di studio più rigorosi per determinare gli effetti dei programmi di meditazione nel migliorare le dimensioni positive della salute mentale e il comportamento correlato allo stress.

Uno studio sul Journal of Alternative and Complementary Medicine ha riportato un significativo miglioramento dei sintomi della depressione tra coloro che meditano regolarmente. Hanno anche scoperto che le pratiche di meditazione secolare e non religiosa hanno mostrato risultati attraverso la popolazione di ricerca. Questo è un dato significativo in quanto la depressione colpisce circa 350 milioni di persone in tutto il mondo ed è una delle principali cause di disabilità. La depressione è anche un disturbo comune co-occorrente tra i tossicodipendenti, quindi non sorprende che la meditazione abbia fatto parte del trattamento delle dipendenze dalla pubblicazione del Grande Libro degli Alcolisti Anonimi, in cui la meditazione occupa un posto di rilievo nell'undicesimo passo.

Altri studi hanno esaminato gli effetti che la meditazione ha sul cervello e hanno scoperto che il cervello è cambiato in modi positivi mediante la meditazione. In uno studio, è stata mostrata una pratica regolare di otto settimane di meditazione mentale per "apportare cambiamenti misurabili in parti del cervello associate a memoria, senso di sé, empatia e stress." Uno dei ricercatori dello studio ha detto:

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Programma di ricerca di neuroimaging psichiatrico.

"Questo studio dimostra che i cambiamenti nella struttura del cervello possono essere alla base di alcuni di questi miglioramenti riportati e che le persone non si sentono solo meglio perché trascorrono del tempo rilassando".

Non vi è alcun dubbio sul fatto che una pratica regolare di meditazione migliori la salute in molti modi, ma l'avvertenza è che la pratica deve essere regolare. La pratica intermittente non ha i benefici di un'abitudine. La pratica quotidiana ti darà i maggiori benefici. Inizia in piccolo e fai del tuo meglio. Lo scoprirai presto, non avrai alcun problema con la tua meditazione e crescerai per goderti il ​​silenzio.

http://www.scienceworldreport.com/articles/11995/20140107/regular-medita…

http://medicalxpress.com/news/2015-03-intensive-mindfulness-depression.html

http://www.naturalnews.com/036313_meditation_depression_brain_function.html

http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiet…

http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1809754

– Vedi di più su: http://www.cliffsidemalibu.com/richard-taite/make-meditation-habit-impro…