4 cose da fare quando il tuo cervello è stanco

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Ultimamente, sono stato fisicamente esausto dalle 7 di sera. Semplicemente stanco. Eppure non è che abbia corso una maratona o altro: la maggior parte dei giorni ho appena buttato un paio di carichi di biancheria, tra le sessioni di wall ball con mia figlia, e tra interviste telefoniche, post di blog, incarichi di riviste, copie e la fatturazione, che avviene subito dopo un breve allenamento e prima di cucinare la cena.

Come la maggior parte delle persone, ho un programma estivo completo. E per tutta la flessibilità che ho con come passo il mio tempo, finisco per usare tutto. Ci sono pochissime pause nella mia giornata per rilassarsi.

Questa non è una buona cosa In effetti, la stanchezza fisica che sento alla fine della giornata ha più a che fare con il mio esaurimento mentale di qualsiasi esercizio che sto ricevendo. E quel tipo di stanchezza mentale può insidiarsi chiunque.

Cause di affaticamento mentale

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L'esaurimento mentale non è necessariamente il risultato di cose che sono andate storte o di un grande sconvolgimento (anche se può essere), ma più probabilmente un accumulo di troppo: troppe decisioni. Troppo lavoro (in non abbastanza tempo). Troppe interruzioni, richieste e cambiamenti dell'attenzione. Troppe cose in corso senza tempo per mettere in pausa e ripristinare.

Questo tipo di stanchezza mentale ci respinge quando il volume di attività e attività che abbiamo assunto supera la nostra capacità di gestire comodamente lo stress (anche lo stress positivo) di tutto questo.

A volte l'esaurimento mentale può essere il risultato di problemi di salute: depressione, malattie cardiache, malattie croniche e malattie autoimmuni possono portare a insonnia o disturbi del sonno, che possono causare affaticamento mentale. Può valere la pena di verificare questo angolo con il medico.

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Ma per quanto mi riguarda, dormo bene, mi sento soddisfatto della mia vita, eppure, ci sono momenti in cui anche le cose buone diventano pesanti perché c'è troppo da fare .

Più siamo stanchi mentalmente, meno siamo capaci di tenere il passo con le richieste del giorno. Diventa più difficile prendere decisioni salutari, concentrarsi sui compiti e rimanere calmo. Può anche diventare difficile regolare le nostre emozioni. Nel corso del tempo, l'esaurimento mentale può portare a esaurimento completo, problemi fisici e malattie legate allo stress. Ma, non appena capisci perché ti senti così stanco, puoi prendere provvedimenti per ripristinare e sentirti meglio velocemente.

Segni di affaticamento mentale

L'affaticamento mentale può manifestarsi in molti modi:

• Stanchezza fisica. Il tuo corpo si sente stanco e preferiresti rannicchiarsi sulla sedia a sdraio con un margarita piuttosto che andare a correre alla fine della giornata, anche se passavi la maggior parte della giornata seduto a una scrivania.
• Impazienza e irritabilità. Diventi matto con gli altri e potresti essere più rapidamente innescato dalla rabbia o dal turbamento.
• Incapacità di concentrarsi o concentrarsi. Diventa più difficile finire il tuo lavoro o le tue attività. Potresti trovare più difficile prendere decisioni, trovare la parola giusta o concentrarti su un lavoro alla volta.

Quattro modi per alleviare l'affaticamento mentale

Come possiamo gestire alcuni di questi giorni più impegnativi senza lasciarci macinare? Ecco quattro suggerimenti:

1. Prendi meno decisioni.

   Ci troviamo di fronte a decine di decisioni ogni giorno e alla fine di tutto quel processo decisionale, la nostra energia mentale e l'autocontrollo possono avere un successo, secondo una ricerca di Kathleen Vohs. Quindi è più probabile che prendiamo decisioni non salutari e facciamo ciò che ci sembra più semplice, come sdraiarci sul divano, piuttosto che esercitare o optare per un hamburger drive-through invece di cucinare un pasto sano. Un modo per compensare questo calo dell'energia mentale potrebbe essere quello di limitare le tue decisioni durante il giorno. Fai lo stesso ordine di caffè ogni giorno. Mangia la stessa cena ogni martedì. Mantenendo semplici alcune semplici decisioni di routine (o eliminandole del tutto) abbiamo più energia mentale per affrontare il resto dei nostri giorni.

2. Inizia a vedere verde.
   

   Fonte: immagine da freeimages.com

   Fai una mini-pausa e guarda fuori dalla finestra. Solo un minuto di osservazione dei tetti erbosi ha ridotto gli errori e migliorato la concentrazione tra gli studenti, secondo una ricerca dell'Università di Melbourne. "È molto importante avere micro-pause", afferma il dott. Kate Lee, che ha guidato lo studio. "È qualcosa che molti di noi fanno naturalmente quando siamo stressati o mentalmente stanchi. C'è un motivo per cui guardi fuori dalla finestra e cerchi la natura: può aiutarti a concentrarti sul tuo lavoro e a mantenere le prestazioni durante la giornata lavorativa. "Quindi prenditi una pausa e osserva uno spazio verde o fai una breve passeggiata nel parco durante pranzo. L'interruzione ti aiuterà a sentirti ripristinato e in grado di concentrarti maggiormente sui compiti futuri.

3. Alzati e vai.

   Diversi studi dimostrano il valore dell'esercizio fisico nell'incrementare la concentrazione e la concentrazione mentale. Venti minuti possono migliorare le prestazioni e sessioni di allenamento brevi e intense possono aumentare il flusso di sangue al cervello e migliorare l'umore, la memoria e la creatività.

4. Riposarsi.

   Che si tratti di un mini-break o di una settimana, il tempo libero è essenziale per combattere l'affaticamento mentale. Puoi farlo anche nei giorni più frenetici, assicurandoti di fare una pausa pranzo normale, o mettere da parte 15 minuti con niente progettato per fare una passeggiata, o almeno un respiro. Quindi, ogni settimana, assicurati di lasciare un po 'di tempo libero e non pianificato. Basta non compilare tutte le fessure sul tuo calendario. Quel tempo aperto può darti una tregua mentale, ma lascia anche spazio a opportunità inaspettate di svilupparsi.