8 passaggi per migliorare la tua autostima

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Quando si tratta della tua autostima, solo un'opinione conta davvero – la tua. E anche quello dovrebbe essere valutato attentamente; tendiamo ad essere i nostri critici più severi.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, autore di The Self-Esteem Workbook , descrive una sana autostima come un'opinione realistica e riconoscente di sé. Scrive: "Il valore umano incondizionato presuppone che ognuno di noi sia nato con tutte le capacità necessarie per vivere fruttuosamente, sebbene ognuno abbia un diverso mix di abilità, che sono a diversi livelli di sviluppo." Sottolinea che il valore intrinseco è indipendente dagli esterni che i valori del mercato, come la ricchezza, l'istruzione, la salute, lo stato, o il modo in cui uno è stato trattato.

Alcuni navigano nel mondo – e nelle relazioni – alla ricerca di qualche prova per convalidare le loro credenze auto-limitanti. Proprio come il giudice e la giuria, si sottopongono costantemente a processo e talvolta si condannano a una vita di autocritica.

Di seguito sono riportati otto passaggi che puoi intraprendere per aumentare i tuoi sentimenti di autostima.

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1. Sii consapevole.

Non possiamo cambiare qualcosa se non riconosciamo che c'è qualcosa da cambiare. Semplicemente diventando consapevoli del nostro autolesionismo negativo, iniziamo a prendere le distanze dai sentimenti che mostra. Questo ci consente di identificarci con meno. Senza questa consapevolezza, possiamo facilmente cadere nella trappola di credere al nostro discorso auto-limitante, e come insegnante di meditazione Allan Lokos dice: "Non credere a tutto ciò che pensi. I pensieri sono solo questo – pensieri. "

Non appena ti ritrovi a percorrere la strada dell'autocritica, nota delicatamente cosa sta succedendo, sii curioso e ricorda a te stesso: "Questi sono pensieri, non fatti".

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2. Cambia la storia.

Tutti noi abbiamo una narrazione o una storia che abbiamo creato su noi stessi che modella le nostre auto-percezioni, su cui si basa la nostra immagine di sé di base. Se vogliamo cambiare questa storia, dobbiamo capire da dove viene e dove abbiamo ricevuto i messaggi che ci diciamo. Di chi sono le voci che interiorizziamo?

"A volte pensieri negativi automatici come" sei grasso "o" sei pigro "possono essere ripetuti nella tua mente così spesso che inizi a credere che siano veri", dice Jessica Koblenz, Psy.D. "Questi pensieri sono appresi, il che significa che possono essere ignoranti . Puoi iniziare con le affermazioni. Cosa vorresti credevi di te stesso? Ripeti queste frasi a te stesso ogni giorno. "

Thomas Boyce, Ph.D., supporta l'uso di affermazioni. Le ricerche condotte da Boyce e dai suoi colleghi hanno dimostrato che "l'allenamento fluente" in affermazioni positive (ad esempio, annotando quante più cose positive possibili su di te in un minuto) può ridurre i sintomi della depressione come misurato con il self-report usando il Beck Inventario della depressione. Un numero maggiore di affermazioni positive scritte è correlato a un miglioramento maggiore. "Mentre hanno una brutta reputazione a causa della TV a tarda notte", dice Boyce, "le affermazioni positive possono aiutare".

3. Evita di cadere nel buco del coniglio di confronto e disperazione.

"Due cose fondamentali che sottolineo sono di praticare l'accettazione e smettere di confrontarti con gli altri", afferma la psicoterapeuta Kimberly Hershenson, LMSW. "Sottolineo che il fatto che qualcun altro appaia felice sui social media o anche di persona non significa che siano felici. I paragoni portano solo a un auto-parlare negativo, che porta all'ansia e allo stress. "Sentimenti di bassa autostima possono influenzare negativamente la tua salute mentale e altre aree della tua vita, come il lavoro, le relazioni e la salute fisica.

4. Canalizza la tua rock star interiore.

Albert Einstein disse: "Ognuno è un genio. Ma se giudichi un pesce con la sua abilità di scalare un albero, vivrà tutta la sua vita credendo che sia stupido. "Tutti abbiamo i nostri punti di forza e di debolezza. Qualcuno potrebbe essere un geniale musicista, ma un terribile cuoco. Nessuna delle due qualità definisce il loro valore fondamentale. Riconosci quali sono i tuoi punti di forza e i sentimenti di fiducia che generano, specialmente nei momenti di dubbio. È facile fare generalizzazioni quando "incasinati" o "fallisci" in qualcosa, ma ricordandoti i modi in cui rock offri una prospettiva più realistica di te stesso.

Psicoterapeuta e terapeuta certificata, Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, suggerisce di chiedersi: "C'è stato un momento nella tua vita in cui hai avuto una migliore autostima? Cosa stavi facendo in quella fase della tua vita? "Se per te è difficile identificare i tuoi regali unici, chiedi a un amico di indicarteli. A volte è più facile per gli altri vedere il meglio di noi che è per noi vederlo in noi stessi.

5. Esercizio.

Molti studi hanno dimostrato una correlazione tra esercizio e maggiore autostima, oltre a migliorare la salute mentale. "L'esercizio crea empowerment sia fisico che mentale", afferma Debbie Mandel, autore di Addicted to Stress , "in particolare sollevamento pesi dove è possibile calibrare le realizzazioni. L'esercizio organizza la giornata intorno alla cura di sé. "Suggerisce di abbandonare un compito ogni giorno dalla tua infinita lista delle cose da fare al solo scopo di rilassarsi o fare qualcosa di divertente, e vedere come ci si sente. Altre forme di cura di sé, come una corretta alimentazione e sonno sufficiente, hanno anche dimostrato di avere effetti positivi sulla propria percezione di sé.

6. Fai agli altri.

Hershenson suggerisce il volontariato per aiutare coloro che potrebbero essere meno fortunati. "Essere al servizio degli altri ti aiuta a toglierti dalla testa. Quando sei in grado di aiutare qualcun altro, ti rende meno concentrato sui tuoi problemi ".

David Simonsen, Ph.D., LMFT, concorda:

"Quello che trovo è che più qualcuno fa qualcosa nella loro vita di cui essere orgogliosi, più è facile per loro riconoscere il loro valore. Fare cose che si possono rispettare su se stessi è l'unica chiave che ho trovato che funziona per aumentare il proprio valore. È qualcosa di tangibile. Aiutare un rifugio per senzatetto, un ricovero per animali, dare del tempo a un fratello maggiore oa un'organizzazione sorella. Queste sono cose che significano qualcosa e danno valore non solo a se stessi, ma anche a qualcun altro. "

C'è molta verità sul fatto che ciò che mettiamo nel mondo tende a tornare a noi. Per verificarlo, trascorri una giornata a manifestare intenzionalmente pensieri positivi e comportamenti verso coloro con cui entri in contatto. Mentre vai in giro per la tua giornata, sii consapevole di ciò che ritorna da te e nota anche se il tuo umore migliora.

7. Perdono.

C'è qualcuno nella tua vita che non hai perdonato? Un ex-partner? Un membro della famiglia? Te stesso? Mantenendo i sentimenti di amarezza o risentimento, ci manteniamo bloccati in un ciclo di negatività. Se non ci siamo perdonati, la vergogna ci manterrà in questo stesso ciclo.

"Perdonare se stessi e gli altri è stato trovato per migliorare l'autostima", dice Schiraldi, "forse perché ci collega con la nostra natura innamorata e promuove l'accettazione delle persone, nonostante i nostri difetti." Si riferisce alla meditazione buddista sul perdono, che può essere praticato in qualsiasi momento: " Se ho ferito o danneggiato qualcuno, consapevolmente o inconsapevolmente, chiedo perdono. Se qualcuno mi ha ferito o danneggiato, consapevolmente o inconsapevolmente, li perdono. Per i modi in cui mi sono fatto male, consapevolmente o inconsapevolmente, offro il perdono. "

8. Ricorda che non sei la tua situazione.

Infine, imparare a distinguere tra le circostanze e chi sei è la chiave per l'autostima. "Riconoscere il valore interiore e amare il proprio io imperfetto, fornire le basi sicure per la crescita", afferma Schiraldi. "Con quella sicurezza, si è liberi di crescere con gioia, senza paura di fallire – perché il fallimento non cambia il valore del core".

Siamo tutti nati con potenziale infinito e pari valore come esseri umani. Che siamo qualcosa di meno è una falsa convinzione che abbiamo imparato nel tempo. Pertanto, con il duro lavoro e l'auto-compassione, i pensieri e le convinzioni autodistruttive possono essere disimparati. Seguire i passi sopra descritti è un inizio nello sforzo di aumentare l'autostima, o come dice Schiraldi, per " riconoscere l' autostima. Esiste già in ogni persona. "