Rimpianti nella vita: una buona o cattiva cosa?

"Lo vedo perfettamente; ci sono due possibili situazioni: si può fare questo o quello. La mia opinione sincera e il mio consiglio amichevole è questo: fallo o non farlo – te ne pentirai entrambi "-Soren Kierkegaard

La maggior parte delle persone ha rimpianti per qualcosa nella loro vita, in particolare per quelli che stanno morendo. Ci sono opinioni contrastanti sul fatto che avere questi rimpianti abbia uno scopo e sia sano. È possibile non avere rimpianti? Quali rimpianti sono più potenti, quelli che riguardano errori che abbiamo commesso o quelli che riguardano cose che non abbiamo fatto?

Quali sono i rimpianti?

Un rimpianto è definito come quando ci sentiamo tristi, pentiti o delusi per qualcosa che abbiamo fatto, o qualcosa che non abbiamo fatto o una perdita o un'occasione mancata. Possiamo provare rimorso e dolore per un evento, un comportamento o una decisione.

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Janet Landman, autore di Rimpianto: Persistenza del Possibile, ha definito il rammarico "uno stato cognitivo ed emotivo più o meno doloroso di dispiacere per disgrazie, limitazioni, perdite, trasgressioni, mancanze o errori. È un'esperienza di sentimento-ragione o emozione ragionata. Le cose rimpianti possono essere peccati di commissione e peccati di omissione; possono andare dal volontario all'incontrollabile e accidentale; possono essere effettivamente fatti o fatti interamente mentali commessi da se stessi o da un'altra persona o gruppo; possono essere trasgressioni morali o legali o moralmente e giuridicamente neutrali. "

Alcune ricerche sembrano suggerire, quindi, che una differenza di definizione è quella di azione contro inazione. I dati sembrano suggerire che le persone che non hanno intrapreso azioni di cui si pentono hanno avuto un impatto più potente su di loro, quindi le azioni che hanno intrapreso sono rimpianti. Inoltre, i rimorsi per l'azione più spesso riguardavano una decisione presa in un punto di scelta specifico rispetto alle inazioni, che erano più probabili derivare da un modello di inerzia accumulato e non focalizzato.

Thomas Giloviqh e Vitoria Husted Medvec sostengono nel loro studio pubblicato che esiste un modello temporale dell'esperienza del rimpianto e documentano l'importanza dei processi psicologici che riducono il dolore di un'azione deplorevole nel tempo; sostenere il dolore di deplorevole inazione nel tempo, e; mostrare come i processi cognitivi di una persona influiscono sulla differenza.

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Giloviqh e Medvec concludono quanto segue:

• Sono intraprese ulteriori azioni compensative per migliorare le azioni deplorevoli;
• Il passare del tempo porta un aumento nella retrospezione e la convinzione che l'incapacità di agire fosse imperdonabile;
• Le conseguenze di azioni deplorevoli tendono ad essere finite; le conseguenze di deplorevole inazione tendono ad essere psicologicamente infinite;
• Insoddisfacenti fallimenti di agire tendono a essere più memorabili e duraturi di azioni deplorevoli.

Alcune persone sostengono che dovremmo "non rimpiangere nulla" o che "non farebbero le cose in modo diverso" se potessero rivivere le loro vite. Mentre non dubitano della sincerità di quelle credenze, è difficile accettarle per il loro valore nominale, sostengono Giloviqh e Medvec. Primo, vivere una vita in cui non hai commesso errori è estremamente difficile da realizzare, o la persona non sta dicendo la verità. Se gli errori che abbiamo fatto hanno provocato danni agli altri, alla società o all'ambiente, c'è una buona ragione per essere dispiaciuti. Con questa ragione è la consapevolezza che altre scelte potrebbero essere state fatte con risultati meno negativi. Allo stesso modo, non riuscire a intervenire in una situazione che potrebbe aver provocato danni potrebbe essere anche una situazione in cui il rimpianto è comprensibile, e potrebbe essere stata fatta un'altra scelta.

Altri studi di ricerca dimostrano che abbiamo dei rimpianti di breve durata per i nostri errori, ma di solito entro due settimane. Ma i rimpianti per le cose che non abbiamo fatto, le opportunità mancate? Quelli possono durare per anni

Quali sono i rimpianti più comuni?

Nei vari studi di persone che stanno morendo, ci sono alcuni temi comuni. Ad esempio, Bonnie Ware, un'infermiera per cure palliative e autrice di The Top Five Regrets of the Dying, descrive i seguenti rimpianti come comuni tra i suoi pazienti:

1. "Vorrei avere avuto il coraggio di vivere una vita vera con me stesso, non la vita che altri si aspettavano da me." Molte persone vivono una vita che pensano dovrebbero vivere secondo la società, gli amici o la famiglia e finire con la consapevolezza che non era la vita che volevano vivere. Connesso a questo rimpianto è un desiderio non detto di aver scoperto e seguito il loro scopo nella vita prima (o del tutto).
2. "Vorrei non aver lavorato così duramente." Abbiamo tutti sentito l'espressione, "nessuno sul loro letto di morte dice: vorrei avere lavorato di più in ufficio". Le persone sul loro letto di morte parlano più spesso a desiderare di aver trascorso più tempo con la famiglia, gli amici e facendo cose diverse dal lavoro.
3. "Vorrei aver avuto il coraggio di esprimere i miei sentimenti". Mentre ci sono alcune ampie variazioni nella personalità e nella cultura per quanto riguarda l'espressione emotiva, ci sono prove considerevoli che è una parte fondamentale dell'intelligenza emotiva che è un significativo contributo alla salute mentale e benessere.
4. "Vorrei essere rimasto in contatto con i miei amici". Con l'avanzare dell'età, le amicizie cambiano, gli amici si perdono e le nostre vite diventano così occupate con altre cose, che spesso le amicizie crescenti possono essere trascurate. Tuttavia, la ricerca mostra che il potere dell'amicizia si rafforza con l'età e può persino essere più importante delle relazioni familiari.
5. "Desidero che mi sia permesso di essere più felice." La vita può diventare un focus continuo su attività, obiettivi, stile di vita e beni materiali, e ci sono momenti in cui non prendiamo il tempo per esaminare veramente ciò che realmente contribuisce a lungo termine felicità e significato nella vita. Ora esistono prove considerevoli per illustrare i fattori che hanno un impatto significativo sulla nostra felicità.

Un filo comune che attraversa questi cinque rimpianti del morente è che ci sono tutte omissioni (cose che non sono state fatte), al contrario delle commissioni (errori che abbiamo commesso per i quali potremmo anche sentirci in colpa).

Neal Roese ha pubblicato uno studio in cui ha esaminato questa domanda e ha concluso i seguenti rimpianti più comuni:

• Amori perduti
• Relazioni familiari
• Istruzione insufficiente
• Insoddisfazione carriera
• Preoccupazioni finanziarie
• Problemi di genitorialità
• Salute personale
• amicizie

Roese notò anche che le donne avevano più frequenti rimpianti per il romanticismo, mentre gli uomini avevano rimpianti lavorativi. Ha anche concluso che i rimpianti erano equilibrati tra omissioni e commissioni.

Altri studi hanno identificato i seguenti rimpianti come condivisi da molte persone:

• "Vorrei aver preso più rischi"
• "Vorrei aver toccato più vite e ispirato più persone"
• "Vorrei tanto meno di ciò che gli altri pensano di me"
• "Vorrei non essermi preoccupato così tanto delle cose."
• "Vorrei aver vissuto nel presente / ora"
• "Vorrei non aver dato la vita per scontata."
• "Vorrei aver avuto dei bulli a scuola e nella vita".
• "Vorrei aver lasciato andare i vecchi risentimenti verso la famiglia o gli amici
• "Vorrei avere più fiducia nella mia intuizione."
• "Mi dispiace di aver scelto le persone sbagliate per gli amici quando ero più giovane."

Dovremmo agire per eliminare o ridurre i nostri rimpianti?

La risposta a questo dipende dal fatto che il rimpianto sia collegato a un atto di commissione da parte nostra o un atto di omissione, come accennato in precedenza. Il rammarico per comportamenti o azioni che potremmo aver fatto in passato in cui il danno è stato fatto agli altri serve a uno scopo salutare se successivamente ci assumiamo la responsabilità delle nostre azioni e, laddove fattibile, fare qualcosa per fare ammenda a chi è ferito. In questo modo, ci assumiamo la responsabilità per il presente e non siamo impantanati nel passato.

Mark Coleman nel suo libro Fai pace con la tua mente: come la consapevolezza e la compassione possono liberarti dal tuo critico interiore, dice che incoraggiamo sentimenti di rimpianto nutrendo il nostro critico interiore, e dicendo "non abbastanza", "non abbastanza buono", o a volte "troppo". Tutti sono giudizi e secondi indovinano te stesso.

La collega blogger di PT, Melanie Greenberg, Ph.D., afferma "Il dolore del rimpianto può portare a una nuova messa a fuoco e ad azioni correttive o alla ricerca di un nuovo percorso. Tuttavia, meno opportunità si deve cambiare la situazione, più è probabile che il rimpianto possa trasformarsi in ruminazione e stress cronico che danneggia mente e corpo. "Certamente, continuare a rimpiangere le azioni intraprese può essere psicologicamente dannoso. Greenberg dice: "Il rammarico può avere effetti dannosi sulla mente e sul corpo quando si trasforma in inutili elucubrazioni e auto-biasimo che impedisce alle persone di reinnestarsi con la vita. Questo modello di pensiero ruminante ripetitivo, negativo, auto-focalizzato è caratteristico della depressione e può anche essere una causa di questo problema di salute mentale ".

Neal Roese sostiene che il rimpianto è valutato favorevolmente come un processo utile perché può essere l'impulso per un'azione positiva. Nel suo rammarico di ricerca è stato utile per gli individui, tra le altre cose, evitare futuri comportamenti negativi e ottenere intuizioni.

Il dolore psicologico ed emotivo spesso accompagna i rimpianti. La ricerca sembra indicare che le persone si impegnano in strategie per affrontare il rimpianto che comporta un'azione più prontamente dei rimpianti sull'inattività.

I rimpianti per le opportunità mancate, o le decisioni o le scelte che non sono state fatte, sono differenti, in parte perché potrebbe non esserci una relazione causale tra l'inazione e il danno risultante che è stato fatto sia agli altri che al sé. Tuttavia, come accennato, questi rimpianti di omissione tendono ad essere persistenti ea lungo termine, se non altrettanto intensi.

Spesso le persone che nutrono rimpianti di omissione pensano che farebbero le cose in modo diverso se presentassero di nuovo lo stesso scenario, decisione o scelta. Ma questa è una logica errata. Primo, non possiamo rivisitare il passato e fare un ripensamento. In secondo luogo, se si presentasse una situazione simile futura, non sarebbe mai completamente uguale a quante sono troppe variabili da replicare. Infine, ruminare o ossessionare un rimpianto di omissione presuppone una visione retroattiva 20/20 – che potremmo vedere allora ciò che vediamo ora – che non è possibile. Spesso facciamo le scelte e le decisioni nella vita in quel momento, in base a ciò che sappiamo. L'obiettivo di trattare in maniera produttiva le conseguenze delle nostre scelte e decisioni è tanto importante quanto la decisione o la scelta stessa.

Oltre ad alcune psicoterapie cognitive, la consapevolezza può essere molto utile come strategia per affrontare i rimorsi di omissione. In particolare, la consapevolezza enfatizza il vivere nel presente e non focalizzarsi eccessivamente sul passato o sul futuro. Secondo, la consapevolezza ci insegna ad accettare i sentimenti e le emozioni che abbiamo senza agonizzarci sopra, o bloccandoli, evitandoli o allontanandoli. Accettando che possiamo provare rimpianti, ma non lasciare che il rimpianto controlli il nostro stato emotivo è fondamentale. E infine, abbracciare il non attaccamento – a cose, persone, eventi, scelte e decisioni – e vederli tutti come nuvole che fluttuano, o foglie sul flusso delle nostre vite, ci darà una prospettiva sana.

In ultima analisi, la vita è, non è quello che desideriamo essere, o come il mio insegnante mi ha insegnato: "È quello che è, e non è niente di più".

Copyright, 2017 di Ray Williams. Questo articolo non può essere riprodotto o pubblicato senza il permesso dell'autore. Se lo condividi, ti preghiamo di dare credito all'autore e non rimuovere i link incorporati.

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