Probabilmente hai sentito parlare dei benefici del "pensiero positivo", una frase che il ministro Norman Vincent Peale ha portato al mondo in The Power of Positive Thinking, pubblicato per la prima volta nel 1952. Ma quelli di noi che lottano con ansia e depressione tendono a vedere il problema nel "bicchiere mezzo vuoto": ci preoccupiamo che non sappiamo come fermare il pensiero negativo.
Imparare a smettere di pensare in modo negativo significa che devi prenderti quando lo fai. Allora hai una scelta. Potresti distrarti, magari ascoltando musica allegra sulle tue cuffie sul bus piuttosto che leggere email spiacevoli. O potresti concentrarti a parlare di te stesso fuori dal tuo funk.
Diciamo che inizi a immaginare che tua figlia sia nei guai ogni volta che non risponde a un messaggio entro mezz'ora. Potresti ricordare a te stessa che potrebbe semplicemente essere impegnata con le sue attività o dimenticata di caricare il suo telefono.
Secondo l'antica filosofia Stoic e molti pensatori da allora, la tua autostima e le tue decisioni miglioreranno se coltiverai il trucco di mettere da parte le tue emozioni, buone e cattive. Quando hai una scelta importante da fare, vuoi pensare chiaramente.
E a volte questo significa affrontare le cose cattive. Non vogliamo che i nostri animali domestici moriscano, eppure lo faranno. Non vogliamo che i nostri genitori muoiano, eppure lo faranno. Non vogliamo che le persone ci deludano, eppure lo faranno.
Le persone pacifiche e felici sono realistiche. Non sono sorpresi quando le cose vanno male.
Conosci te stesso. Potresti essere incline a zig-zag, a speranze e incidenti che svaniscono. Potresti provare continuamente a fare l'impossibile. Conosciamo tutti persone che continuano a sbattere la testa contro lo stesso muro. Se sei uno di loro, il pensiero negativo è tuo amico. Devi essere realistico e cambiare i tuoi obiettivi o armarti contro la delusione.
D'altra parte, se non riesci a immaginare qualcosa che vada bene, mai, devi praticare le molte tecniche che promuovono il buonumore.
Prendi un punto di condivisione di buone notizie con persone che saranno felici per te e risponderanno con entusiasmo. E restituire il favore. Sii felice per gli altri e celebra i loro successi. Metti da parte la tua invidia o la tendenza a indovinare: "Sei fidanzato? A quel ragazzo che ha lasciato la moglie quando i bambini erano ancora piccoli? "
Fai un punto di fare buone azioni. Volontario. Soprattutto in una brutta giornata, fermati per dare soldi a un mendicante o dare indicazioni. Metti da parte pensieri come "Niente di quello che faccio farà la differenza."
Raccogli gli hobby che ti aiutano a notare la bellezza nel tuo ambiente. Viviamo in un'epoca in cui tutti scattano foto con i loro telefoni, il che può essere fastidioso. Tuttavia, scattare le foto quando opportuno può aiutarti a vedere cose che non noteresti. Trascorrere del tempo in aree verdi e imparare a riconoscere fiori, alberi o uccelli.
Continua ad imparare. La noia fa male alle relazioni e alle prestazioni lavorative. Trascorri del tempo con le persone che ami e condividi attività che fanno bene a te e nuove o impegnative. Esercizio e compagni di hobby miglioreranno la vostra salute.
Stabilire obiettivi realistici e una strategia per raggiungerli.
Sii gentile con te stesso. Durante un periodo difficile, forse dopo una rottura, una delusione sul lavoro o una sfida per la salute, ricorda che quasi tutti i problemi sono comuni. I dettagli variano ma l'immagine grande no. Pensa a frasi come "La maggior parte delle persone si ferisce quando …". Accettare la responsabilità dei propri errori è più facile se sai di non essere l'unica persona che ha commesso quegli errori. Non devi nemmeno soffermarti sull'errore. Invece, impara la tua lezione e fai meglio la prossima volta.
