Risoluzione dei problemi: 5 strategie per metterli a riposo

Ciò che rende un problema un problema è, ancora una volta, di solito tutto su di te.

Fonte: quickanddirtytips

Quindi, stai per andare in aeroporto per un viaggio importante e, dannazione, la tua gomma è assolutamente piatta. Grande problema. Ti agiti mentalmente; sei sicuro che non farai il tuo volo. Il panico inizia

Stai per guidare in aeroporto per un viaggio importante quando vedi la gomma a terra. Sei sollevato. Questo viaggio sarebbe stato una tortura; non eri preparato. Wow, hai una scusa. Grazie Dio!

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I problemi sono sempre negli occhi di chi guarda. Quello che qualcuno vede come un problema, un altro vede come un’opportunità o una sfida, o un sollievo. Gli eventi sono eventi, le situazioni sono situazioni. È ciò che facciamo di loro che determina come reagiamo e cosa faremo dopo.

Quello che facciamo dopo è spesso dove rimaniamo bloccati. Molti di noi hanno le capacità e le conoscenze per risolvere la maggior parte dei problemi che la vita ci getta, ma è la nostra reazione emotiva che si intromette nel metterli a tacere. La battaglia interna condotta tra le parti emotive e razionali del nostro cervello.

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Ostacolo # 1: sei sopraffatto

La gomma a terra, una lettera del governo inaspettata e del tutto inattesa sulla verifica delle tasse; il tuo partner sta facendo rumore di essere infelice e forse anche di voler rompere.

Cosa fare:

Si tratta di calmare il tuo cervello ansioso. Una volta che la tua ansia cresce, il tuo pensiero razionale va off-line. Inizia facendo 5 respiri profondi, o 10 o 20. O vai a correre, fai un bagno caldo. Qualcosa che ti aiuta ad ambientarti emotivamente. A questo punto non si tratta di risolvere i problemi ma di gestire l’ansia in modo che il cervello razionale possa tornare online.

Ostacolo 2: si disastri

Sopraffatto significa essere inondati e non si può pensare. Qui il problema è che stai automaticamente scendendo nella tana del coniglio dei disastri: ti perderai l’incontro e verrai licenziato; l’audit significa che il governo confisca tutto ciò che possiedi e che possiederà mai incluso il tuo primogenito; ti separerai e finirai per sempre senza partner, solo, con una lampadina nuda che ti cade sopra la testa in un appartamento buio.

Di nuovo, le tue emozioni stanno diventando pazze, reagendo in modo esagerato come cani da guardia iperattivi e sfornando questi scenari peggiori per prepararti psicologicamente al peggio.

Cosa fare:

Devi calmare quei cani che abbaiano. Sono probabilmente guidati da alcune brutte esperienze che hai avuto quando eri più giovane e che sono state cablate nel tuo cervello e ti stanno causando reazioni eccessive. Inizia concentrandoti prima sull’ansia e facendo qualsiasi cosa che funzioni tranquillamente per te. Quindi fai in modo che il tuo cervello razionale e adulto sia online: verrai davvero licenziato per aver perso l’incontro? Vivrai in una scatola di cartone a causa dell’audit? Questa relazione può essere risolta e, in caso contrario, non troverai mai qualcun altro?

Se, dopo esserti calmato, decidi che il tuo caso peggiore ha qualche razionalità incorporata in esso – che sì, il tuo capo è pazzo abbastanza da licenziarti davvero – vuoi fare 2 cose: in primo luogo, realizza quello che puoi e non puoi controllare, che cosa puoi e non puoi fare. Puoi controllare te e la tua risposta al tuo capo, alla revisione, al tuo partner, ma non puoi controllarli. In secondo luogo, traccia un piano a lungo termine per le tue paure peggiori: cosa succede se hai davvero perso il lavoro; cosa potresti fare per sopravvivere finché non ne avrai trovato un altro? E se dovessi restituire un mucchio di soldi al governo, come potresti gestire finanziariamente? Cosa succederebbe se il tuo partner si fosse davvero rotto, cosa immagini che potresti fare nel tempo per andare avanti con la tua vita?

Il ragionamento qui è che avendo un piano mentalmente in atto non solo inizi a vedere che le conseguenze non sono così cupe come inizialmente pensi, ma ora sei mentalmente preparato e puoi fermare l’infinita, non produttiva ruminazione.

Ostacolo # 3: ti senti intrappolato; qualunque cosa tu faccia non funzionerà

Quando ti senti intrappolato, credi che non si possa fare nulla, che nulla funzionerà. Questo porta rapidamente alla depressione.

Cosa fare:

L’antidoto alla sensazione di intrappolamento è l’azione, qualsiasi azione che ti aiuti ad andare avanti. Se ti senti intrappolato nel tuo lavoro perché pensi che sia solo un lavoro che puoi fare, prendi l’iniziativa per cercare altri lavori che potrebbero corrispondere al tuo set di abilità. Se sei preoccupato dell’audit, vai online e consulta le informazioni sugli audit, o parla con un commercialista, un avvocato fiscale o un assistente legale. Se ti senti emotivamente o economicamente intrappolato in una relazione, scopri i rifugi e i sistemi di supporto. La chiave sta facendo piuttosto che dithering e meglio ancora, trovando supporto lungo la strada.

Ostacolo # 4: non sai da dove iniziare

Questa è generalmente una combinazione di tutto quanto sopra. Quando ti senti sopraffatto o intrappolato, tutto sembra un guazzabuglio, il problema si sente così grande che non puoi avvolgerti nella testa.

Cosa fare:

Devi calmare la tua mente ansiosa e poi usare la tua mente razionale per suddividere il problema in parti più piccole. Scava e vedi se riesci a scoprire il nucleo di ciò che ti infastidisce di più: riguarda il lavoro in sé o la reazione del tuo capo? Sul denaro o lo stress di un controllo? Riguardo alla rottura o alla solitudine che prevedi dopo? Capire qual è il problema può aiutarti a sapere da dove iniziare a focalizzare la tua energia.

Una volta che l’hai inchiodato, agisci. Mentre andate avanti, anche con piccoli passi, inizierete a vedere cosa ci aspetta davvero, il vero problema e le soluzioni reali diventeranno più definite, il percorso che dovete prendere più chiaro.

Obstacle # 5: è necessario avere la soluzione giusta al problema

Se sei perfezionista, autocritico o evitatore di conflitti, non vai avanti e agisci perché hai paura di sbagliare, di non farlo nel modo giusto. Farlo nel modo giusto significa evitare di ottenere la reazione che temete di più: le critiche del vostro capo, la risposta di linea dura del governo, il responso del vostro partner alle vostre domande sulla relazione. Invece di decidere ed essere decisivi, ti capovolgi e ti inonda di ansia.

Cosa fare:

Qui, il problema riguarda meno il problema esterno e più quello interno. Qui si tratta di ignorare quella voce preoccupata, critica e irrazionale che sta dicendo che devi farlo bene per andare avanti. In realtà ci sono pochi problemi nella vita che non possono essere riparati; la vita è, per sua natura, prova ed errore. Ascolta il tuo intestino, scopri cosa vuoi fare, fallo e poi guarda cosa succede dopo.

E se quello che succede dopo non è quello che volevi o aspettavi, non rimproverarti per aver sbagliato e prendere la decisione sbagliata, ma di ‘a te stesso che hai preso la decisione migliore che potresti, alla volta, datti una pacca sulla spalla per agire e rendersi conto che è sorto un nuovo problema che è necessario affrontare.

Il percorso ovvio per superare tutti questi ostacoli per la soluzione dei problemi è chiaro: calmati; renditi conto di cosa puoi controllare da ciò che non puoi; separare il razionale dall’ansia irrazionale; ottenere supporto e prospettiva e agire.

Come molte lezioni di vita, non è una questione di personalità e abilità, ma di coraggio semplice e quotidiano – il coraggio di andare avanti nonostante ciò che provi in ​​modo da poter cambiare il modo in cui ti senti.