Risoluzioni del nuovo anno realistico

Se sei come molti di noi probabilmente stai pensando di fare una forte affermazione per cambiare completamente le tue abitudini problematiche e impegnarti in una risoluzione per reinventarti per il nuovo anno. Ammettiamolo, chi stai prendendo in giro? Hai deciso di perdere 25 sterline prima, hai promesso al tuo coniuge che non avresti argomenti nel Nuovo Anno e, presto, hai sbagliato ogni volta. La ragione è che il fatto di impegnarsi in obiettivi non realistici ti mette in difficoltà. Ma tu vuoi cambiare, quindi come ti avvicini al nuovo anno con qualche possibilità di fare anche un piccolo cambiamento?

Ovviamente, un modo sarebbe abbassare i tuoi standard. Ho spesso pensato che puoi abbassare i tuoi standard così tanto che se cadi giù è un passo avanti. Sai che il tuo perfezionismo e i tuoi obiettivi esagerati per gli anni precedenti hanno portato solo a maggiori delusioni, ma non vuoi arrenderti. Potresti incoraggiarti cambiando il tuo "obiettivo" dal perdere 25 sterline a perdere tre quarti di sterlina, ma quale soddisfazione c'è in tali insignificanti ricerche?

Facciamolo semplice Non impegnarti in risultati: come perdere 25 sterline, o fare il 25% in più, o raggiungere il Nirvana. I risultati richiedono troppo tempo. Hai bisogno di qualcosa che puoi fare ogni giorno.

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Come il comportamento .

Ecco un semplice approccio in tre fasi alle risoluzioni realistiche:

1. Impegnarsi per un comportamento ogni giorno

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2. Tieni traccia di ciò che fai e di ciò che non fai

3. Concediti il ​​merito di ogni passo in avanti, non importa quanto piccolo possa sembrare

Facciamo il primo passo: impegnarsi in un comportamento ogni giorno

Immaginiamo di mettere insieme un elenco di dieci comportamenti positivi, da qualsiasi categoria di comportamento. Questo potrebbe includere quanto segue: camminare, fare jogging, mangiare pasti salutari, eliminare i dessert, premiare il tuo partner, fare il lavoro svolto quel giorno o qualsiasi altra cosa che sembra positiva. La cosa bella di concentrarsi su un singolo comportamento è che è fattibile. Puoi fare un solo comportamento. Non devi aspettare un anno per un risultato

Andiamo al passaggio successivo: tieni traccia di ciò che fai e di ciò che non fai

L'auto-monitoraggio è una delle tecniche più potenti che puoi usare. Ti rende più consapevole di quello che stai facendo (presterai attenzione di più se lo scrivi); lo troverai gratificante nel vedere semplicemente che hai fatto qualcosa, e questo è qualcosa che sperimenterai ogni giorno; e non dimenticherai quello che hai fatto, dato che ne stai tenendo traccia. Un altro vantaggio che puoi ottenere dal tenere traccia del tuo comportamento è che puoi notare quali sono i trigger per il comportamento positivo e negativo. Ad esempio, stai mangiando troppo quando sei solo o bevi di più quando stai rimuginando su quanto sono cattive le cose? Più conosci i fattori scatenanti, più preparati puoi essere per affrontarli.

Il passo finale è facile, ma alcune persone dimenticano di farlo o non pensano di meritarlo: concediti il ​​merito di ogni passo in avanti, non importa quanto possa sembrare piccolo

Abituati ad essere il tuo miglior cheerleader. Datti credito per ogni singolo comportamento positivo. Questo va dal dire a te stesso, "Buono per me per camminare per venti minuti" per mantenere i punti per un comportamento positivo in modo da poter vedere come questi punti si sommano. Ora alcune persone dicono: "Non mi merito davvero il merito di fare ciò che dovrei fare". Capisco che non stai cambiando il mondo camminando per venti minuti o astenendoti da quel dessert ipercalorico. Ma se vuoi costruire le giuste abitudini devi tenerne traccia e ricompensarli.

Un paziente ha detto: "Questo suona come il modo in cui addestrerai un cane".

OK. Allora sii il tuo cane .

Se sei gratificante per te stesso quanto lo sei per il tuo cane, allora andrai molto meglio.