Hai notato che sei spesso irritabile? La risposta potrebbe essere fluttuante livelli di zucchero nel sangue.
Una volta, io e il mio ragazzo stavamo aspettando in un bar rumoroso e bar-b-que per il nostro pasto da portar via. Ci voleva troppo tempo ed era irritabile. C'era spazio per ballare, così l'ho afferrato e ho cercato di farlo interessare. Questo lo ha fatto infuriare ancora di più.
Mezz'ora dopo, tornando a casa con la borsa al seguito, rimase arrabbiato. Perché? Perché non ero stato sensibile al fatto che fosse arrabbiato perché aspettava il suo cibo e voleva ballare.
Ricordo di aver detto: "Stavo cercando di distrarti. Perché non dovremmo divertirci se siamo costretti ad aspettare comunque? "
"Era tutto su di te. Non sui miei sentimenti. "
"Ti arrabbi quando sei affamato. Ti sentirai meglio dopo aver mangiato. “
"Non è perché ho fame!" Disse, ulteriormente infuriato. "Questo è sprezzante!"
Dopo che abbiamo mangiato, la sera si è voltata. Abbiamo rotto comunque. Il mio attuale ragazzo può andare senza cibo e ottenere un po 'di stizzoso benedizione, J!
I ricercatori hanno perseguito la teoria che i problemi di zucchero nel sangue ti rendono irritabile – qualcosa che le persone hanno detto tra loro per decenni.
Per testare questa idea, un team della Ohio State University ha monitorato i livelli serali di zucchero nel sangue di 107 coppie sposate per 21 giorni. Il team ha anche dato ai partecipanti un modo per esprimere la rabbia: bambole voo-doo che rappresentano i loro coniugi e una pila personale di 51 spilli.
In una seconda prova, i coniugi sono stati messi in stanze separate e hanno detto che stavano gareggiando l'uno contro l'altro in un gioco per computer. In effetti, ogni coniuge era pre-impostato per perdere 13 delle 25 prove in un assortimento casuale. Il coniuge che ha vinto ha avuto l'opportunità di far esplodere il suo partner con un brutto suono – o optare per "nessun rumore".
Il rumore era un misto di unghie che graffiavano su una lavagna, esercitazioni di dentista, sirene di ambulanza. I vincitori hanno anche potuto scegliere tra i livelli di rumore 1-10, fino al volume di un allarme antincendio, e se il suono sarebbe durato lungo uno spettro da mezzo secondo a 5 secondi – una misura di aggressività da laboratorio che è stata usata per decenni.
Quando erano sul lato ricevente, un computer emetteva un'esplosione casuale.
Indovina un po? I partecipanti con livelli di glicemia inferiori alle normali nelle tre settimane precedenti hanno scelto di punire i loro coniugi con suoni più forti, più a lungo.
Altri studi si sono concentrati sul cosiddetto effetto "hangar". Le persone che bevevano limonata dolce in laboratorio erano meno aggressive in un simile test di aggressione al computer. E le persone con diabete, che possono avere livelli di zucchero fluttuanti, sono emerse come meno indulgenti in un altro studio.
In forza di volontà: riscoprendo la più grande forza umana, lo psicologo della Florida State University Roy Baumeister e il suo coautore John Tierney del New York Times hanno reso semplice il punto: "Senza glucosio, senza forza di volontà"
Abbattere la rabbia richiede la forza di volontà.
Tuttavia non è stato semplice replicare le scoperte che bere qualcosa di dolce influenza il tuo autocontrollo. La risposta è non avere una bibita prima di discussioni importanti.
Come ti sentiresti se avessi fatto quel test del rumore e ti sei ritrovato a dare al tuo compagno di vita una lunga e rumorosa esplosione?
Puoi costruire il tuo autocontrollo con buone abitudini, nel tempo, osserva Baumeister. Fare il tuo letto ogni giorno è un inizio.
Ma se sai che tendi ad irritarti, forse più tardi nel giorno dopo aver saltato i pasti, non lasciare che questo danneggi le tue relazioni. L'esercizio fisico regolare può proteggerti dallo sviluppo di problemi di zucchero nel sangue. Inoltre, mirare a spuntini equilibrati che contengono alcune proteine sono una buona scommessa durante il giorno, specialmente noci. Tenerli in ufficio se si scopre che si sta mancando il pranzo e si irritano per i colleghi di lavoro e per i boss irritati allo stesso modo.
