4 suggerimenti supportati dalla scienza per raggiungere i tuoi sogni

Sia che si tratti delle risoluzioni di Capodanno o di qualsiasi altra pietra miliare che vogliamo raggiungere, la maggior parte di noi rinuncia a quell'obiettivo di carriera, dieta, pratica di consapevolezza o regime di esercizio che ci siamo impegnati a fare tanto tempo fa. Troppo spesso, i nostri sforzi falliscono, e ci ritroviamo incapaci di distaccare i nostri retroscena dal divano e le nostre mani dal cioccolato.

C'è una ragione scientifica per questo. Hai sostanzialmente la stanchezza di autocontrollo. La buona notizia, tuttavia, è che la ricerca dimostra anche che mantenere la risoluzione non deve essere difficile.

In uno studio classico dello psicologo della forza di volontà Roy Baumeister, i ricercatori hanno cotto biscotti al cioccolato e riempito il loro laboratorio di un aroma meraviglioso. Hanno poi portato i partecipanti alla ricerca. Alcuni partecipanti sono stati invitati a mangiare i biscotti con gocce di cioccolato e una ciotola di cioccolatini disposti davanti a loro. Altri furono invitati nello stesso laboratorio dall'odore delizioso, ma dissero di mangiare i ravi appetitosi che venivano mostrati proprio accanto a biscotti e cioccolatini allettanti.

Poi a entrambi i gruppi è stato dato un esercizio: lavorare su un puzzle che era, a loro insaputa, irrisolvibile. I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che avevano esercitato autocontrollo mangiando ravanelli ed evitando i biscotti e cioccolatini allettanti rinunciavano a cercare di risolvere l'enigma molto più rapidamente di quelli che avevano mangiato i cioccolatini (o un gruppo di controllo che non aveva mostrato i cioccolatini o ravanelli).

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Perchè è questo? L'autocontrollo ci scarica davvero, è una risorsa limitata come la benzina o l'addebito sul cellulare. Più lo usi, meno ce l'hai. I ricercatori hanno scoperto che letteralmente esaurisce il livello di zucchero nel sangue. Vi siete mai chiesti perché siete più inclini a binge il gelato di notte? L'autocontrollo viene letteralmente esaurito con il passare del tempo

Dopotutto, stiamo usando l'autocontrollo tutto il giorno al lavoro.

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1. Controlla i nostri impulsi.

Questo potrebbe significare rimanere in attività anziché rinunciare o dare modo di distrazioni (come controllare Facebook) o tentazioni (come lasciare presto il lavoro per incontrare gli amici).

2. Controlla le nostre prestazioni.

Questo significa perseverare e dare il massimo nonostante si senta stanco.

3. Controlla il nostro comportamento e le emozioni.

Ciò potrebbe mantenere un tono e un contegno professionale anche quando l'atmosfera lavorativa è sgradevole o i tuoi colleghi o dirigenti prendono decisioni che non sono d'accordo.

4. Controlla i nostri pensieri.

Combattiamo per concentrarci sul nostro lavoro, nonostante i molti sogni ad occhi aperti, pensieri e fantasie che ci vengono in mente.

Ecco come smettere di lasciare che la fatica della forza di volontà diventi la migliore.

1. Ricorda, il mattino è d'oro.

L'autocontrollo è più forte di mattina da quando hai avuto tutta la notte per ricostituirlo. Cosa significa questo?

Se ti stai decidendo ad allenarti di più, fallo al mattino.

Se stai cercando di seguire una dieta, prepara i pasti per la giornata e assicurati di buttare tutto quello che non è nella tua dieta fuori casa.

Se il tuo obiettivo è scrivere un libro o finire un enorme progetto di lavoro (o fare le tasse presto per una volta!), Mettere da parte le prime ore del giorno per farlo.

2. Gestisci la tua energia rimanendo più calmo.

Rimanere calmi ti rende potente. La ricerca mostra che gli americani preferiscono le emozioni "ad alta intensità" come l'eccitazione o anche lo stress. Pensaci: le persone bevono caffè e aspettano fino all'ultimo minuto per fare le cose perché dipendono dall'adrenalina per fare il loro lavoro. La conseguenza sia dell'eccitazione che dello stress, tuttavia, è che affaticano il corpo. E più sei stanco, meno autocontrollo hai. Quindi, devi gestire la tua energia.

Si collega il cellulare per caricarlo: fai la stessa cosa con te stesso. In particolare, partecipa ad attività che ti aiutano a stare calmo in modo da non esaurirti così velocemente: yoga, meditazione ed esercizi di respirazione. Fallo anche se significa fare una pausa nel bel mezzo della giornata lavorativa. Perché? La ricerca mostra che quando fai qualcosa è piaciuto la meditazione o la preghiera – anche per un breve periodo – può riempire il serbatoio di autocontrollo.

3. Rilassati in altre aree della tua vita.

Non fare troppe risoluzioni o cercare di esercitare l'autocontrollo in troppe nuove aree della tua vita contemporaneamente. Mantieni le cose semplici e rilassate in alcuni domini (ad esempio, lascia che la casa sia disordinata) in modo da non svuotare te stesso impiegando l'autocontrollo in ogni aspetto della tua vita e in ogni momento della giornata. Scegli dove l'autocontrollo è importante (ad esempio, al lavoro) e concediti un po 'di relax nel resto della tua vita.

4. Concentrati sull'obiettivo finale.

Come sottolinea il neuroscienziato Elliott Berkman, "quando lavori su cose alle quali vuoi davvero lavorare, è meno probabile che si esauriscano." Sostiene che se ti ricordi qual è l'obiettivo finale della tua risoluzione è – presumibilmente – qualcosa che tu vuoi, puoi raccogliere l'energia necessaria per esercitare quell'autocontrollo.

Seguendo questi suggerimenti, vedrai che è possibile mantenere le tue risoluzioni, avere più forza di volontà e raggiungere i tuoi obiettivi. Quindi vai avanti e goditi la maggior parte di quelle mattine, rimani tranquillo, prenditi un po 'di riposo e tieni gli occhi sul premio.

Piaciuto questo articolo? È basato sul mio nuovo libro The Happiness Track: come applicare la scienza della felicità per accelerare il tuo successo.

Questo articolo è stato pubblicato per la prima volta su MindBodyGreen