Sei il tuo peggior nemico?

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Ti ritrovi a soffermarti su pensieri negativi su te stesso, ripetutamente mettendo te stesso a terra, criticando te stesso, confrontandoti con le altre persone che ritieni perfette? Quando commetti un errore, pensi che sia assolutamente orribile, che qualcun altro avrebbe fatto un lavoro migliore, e che è un esempio di qualche difetto permanente che hai? Se è così, allora, come molte persone, sei spesso il tuo peggior nemico, negando tutto ciò che fai e facendo esplodere le cose come se i tuoi errori fossero i peggiori che chiunque possa immaginare.

La depressione e l'ansia sono spesso dovute alla voce autocritica che ti sconfigge prima di iniziare, ti deruba di qualsiasi credito per qualsiasi cosa tu faccia e ti fa paura di provare qualsiasi cosa perché temi il disprezzo e il rimpianto che seguiranno. In questo post, delineo sette tecniche per sconfiggere questa voce autocritica, in modo che tu possa sentirti meglio nell'essere un vero essere umano.

1. Identifica i tuoi pensieri negativi.

I tuoi pensieri negativi su te stesso possono essere così automatici che non li noti nemmeno. Ma prova a prenderli, scriverli e poi vedere se c'è un modello. Ad esempio, potresti dire quanto segue a te stesso: "Sono un fallimento. Io sono così noioso. Niente di ciò che faccio funziona. Non posso fare nulla di giusto Che errore io sono. "Inizia a catturare queste frecce dirette contro di te.

2. Definisci i tuoi termini.

Ora che puoi vedere i commenti deprecatori rivolti a te stesso, vediamo se puoi definire i termini che stai utilizzando. Ad esempio, come definiresti "fallimento"? E 'qualcuno che fallisce in qualcosa? Quale sarebbe il contrario? Forse potresti vedere che riesci e fallisci in cose diverse in momenti diversi. Quando ti abbassi a questi termini "tutto o niente", ti etichetti in modo non realistico e impreciso.

3. Quali sono le prove a favore e contro la tua autocritica?

Qual è la prova a favore dell'etichetta "fallimento"? Forse non hai fatto bene durante l'esame, il tuo appuntamento non è andato bene, o hai detto qualcosa che avresti voluto che non avessi detto. OK. Ora vediamo le prove che non sei un fallimento. Forse hai amici, stai lavorando bene, cerchi di essere una persona decente e cerchi di aiutare altre persone. Pesare le prove a favore e contro. Cosa concludi?

4. Qual è il vantaggio di criticare te stesso?

Alcune persone pensano di dover criticare se stesse per motivarsi da sole. Se hai un cane, allora ti rendi conto che sgridare e urlare non ti porterà da nessuna parte. Se l'autocritica funzionasse, le persone che fanno le cose si odieranno. La tua autocritica ti sta davvero aiutando a raggiungere i tuoi obiettivi? O ti sta sconfiggendo?

5. Sostituisci l'autocritica con l'auto-ricompensa.

Prova questo per una settimana: piuttosto che concentrarti su ciò che non fai perfettamente, cerca di darti credito per cinque cose ogni giorno. Questo potrebbe includere cose semplici come andare al lavoro, parlare gentilmente con qualcuno, mangiare cibi sani o fare uno sforzo per trattarti meglio. Se fai qualche sforzo sul tuo lavoro o esercizio fisico, prova a darti credito per questo – anche solo per fare lo sforzo. Più ti ricompensi, più è probabile che tu vada avanti.

6. Hai davvero bisogno di valutare te stesso?

Ti è mai venuto in mente che non hai davvero bisogno di valutare te stesso? E se rimuovessimo quell'autocritica, valutando parte del tuo cervello per un giorno? Diciamo che, invece di valutare te stesso, decidi di concentrarti sui tuoi obiettivi specifici – come l'esercizio fisico, il lavoro svolto e fare cose gentili per le altre persone, incluso te stesso. Puoi raggiungere il tuo obiettivo senza criticarti. Provalo.

7. Sostituisci la valutazione osservando e accettando.

Piuttosto che misurare, confrontare e valutare te stesso, considera semplicemente di osservare te stesso e poi accettare te stesso. Fare esercizio: immaginiamo che il tuo esercizio per il giorno sia di fare una passeggiata per 40 minuti. Piuttosto che misurarti e criticarti, decidi di osservare quello che stai facendo. Per me, potrebbe essere che sto percorrendo la Terza Avenue, sto ascoltando un nastro per imparare lo spagnolo, è una giornata di sole e oggi lavorerò un po 'presto. Nessuna valutazione.

Cerca di accettare te stesso come sei, mentre continui a muoverti verso il tuo obiettivo. Accettare te stesso significa che ti vedi realisticamente, nel momento presente, senza giudizio. Puoi liberarti dall'autocritica accettando chi sei e dicendo: "So che non sono perfetto, proprio come tutti quelli che conosco, ma posso accettarlo. Posso accettare i miei errori; Posso accettare la mia frustrazione; e posso accettare di avere un lavoro incompiuto da fare. Ho degli obiettivi. Lo accetto. "

Liberarti dall'autocritica ti permette di allontanarti dalla depressione e dall'ansia e ti libera dal peso che ti sei imposto. Non devi essere il tuo peggior nemico.

Nel mio prossimo blog, vedremo più tecniche da usare per rispondere a quell'auto-critica.

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