Sei un peso codipendente degli altri?

Fonte: da Andres Marinjarque / Wikimedia Commons

Se sei confuso riguardo al concetto di codipendenza, non sei il solo! Professionisti della salute mentale e specialisti della dipendenza non sono d'accordo su cosa sia esattamente la codipendenza, da dove provenga e su come valutarla e studiarla. Non ci sono ancora criteri diagnostici concordati e abbondano le liste di spesa delle qualità e dei comportamenti dei codipendenti.

Quindi cos'è esattamente la codipendenza? Mantenendolo semplice, penso che sia sicuro dire che la codipendenza è una forma di aiuto disfunzionale e di dare caratterizzato dal derivare un senso di scopo attraverso l'estremo sacrificio per soddisfare i bisogni degli altri. Le persone con tendenze codipendenti hanno uno schema di lunga data di relazioni unilaterali ad alto costo per la custodia e il salvataggio. Ecco tre semplici domande diagnostiche per avere un'idea della forza delle tue tendenze codipendenti:

Pensando alle tue relazioni e al tuo sostegno agli altri, fino a che punto:

1. Hai una storia personale di relazioni unilaterali in cui assumi responsabilità adeguate per l'età di altre persone per gestire la propria vita, risolvere i propri problemi, svolgere il proprio lavoro o sopportare le conseguenze del proprio comportamento e delle proprie scelte?

2. Hai un modello di perseveranza nell'aiutare e nel dare anche quando è evidente che stai rendendo possibile l'immaturità altrui, la dipendenza, la scarsa salute mentale o fisica, l'incompetenza o l'irresponsabilità?

3. In genere resisti ai limiti che circondano il tuo aiuto e il tuo dare anche quando mette a dura prova le tue risorse emotive, fisiche o finanziarie, nuoce alle tue relazioni o compromette la tua integrità?

Cosa dovresti fare se sospetti di avere tendenze codipendenti? Ecco alcuni suggerimenti:

1. Ricercare la psicoeducazione e la biblioterapia . Le persone codipendenti si donano da sole in modi non sani, quindi paga per loro per imparare la differenza tra aiuto sano e malsano in modo da poter fare scelte migliori su chi aiutare, come aiutare e quanto tempo aiutare. Una volta che sei più consapevole di ciò che stai facendo, farlo creerà dissonanza cognitiva e aiuterà a motivare il tuo cambiamento. La psicoeducazione comporta l'apprendimento di una sfida per la salute mentale o la relazione e i modi più salutari per affrontarla. La biblioterapia è l'uso di libri per la psicoeducazione e il cambiamento personale. Il mio libro * può essere utile poiché spiega la complessa psicologia alla base della codipendenza e di altri donazioni non salutari. Chiarifica le differenze tra aiuto sano e malsano e donazione. Il libro fornisce anche molte tecniche di cambiamento basate psicologicamente per cambiamenti personali e strategie per aiutare in buona salute e dare contorni.

2. Coltivare in modo sano, dare reciprocamente relazioni e ridefinire o porre fine alle relazioni codipendenti esistenti . Costruisci quelle relazioni che non sono basate sulla tua cura e sulla disfunzione altrui. Abbattere o rimodellare quelli che sono. Non appena le bandiere rosse di avvertimento e aiuto disfunzionali si agitano nella brezza della relazione, terminano o distanziano la relazione, o impostano e mantengono sani confini attorno al tuo dare.

3. Sviluppa l'abitudine di pensare prima di salvare . Le persone con tendenze codipendenti spesso intervengono in modo impulsivo prima che gli altri abbiano la possibilità di potenziare se stesse trovando le proprie soluzioni e quando, a lungo termine, gli altri non trarranno beneficio dal loro intervento. Devono imparare a sedersi con il loro disagio dai dilemmi altrui abbastanza a lungo da prendere una decisione razionale sul fatto che i guadagni a breve termine dell'intervento superino i costi a lungo termine per se stessi e per le persone che si suppone stiano aiutando. Mentre temporaneamente il tuo salvataggio può farti sentire un eroe, fornisci un "aiuto in alto", aumenta la tua autostima perché ti senti competente, ti avvicini a qualcuno, allevia il tuo e il disagio immediato di un altro, ecc. Potrebbe non essere consigliabile a lungo termine.

4. Ottieni supporto sociale per il tuo cambiamento . Identifica e coinvolgi amici e familiari di supporto per incoraggiarti nel tuo personale viaggio di cambiamento. Oppure, unisciti a un gruppo di supporto per la codipendenza. Sulla base del modello in 12 fasi di Alcolisti Anonimi, questi gruppi guidati dai partecipanti lavorano attraverso i dodici passaggi applicati alla codipendenza e all'abilitazione. Non solo è confortante stare con le persone che capiscono la tua situazione, puoi anche ricevere incoraggiamento, essere esposto a modelli di cambiamento di ruolo ed essere ispirato dai successi dei membri del gruppo. Questi gruppi non sono adatti per molti, ma sono la chiave per il recupero di alcuni aiutanti e donatori disfunzionali.

5. Cerca un consiglio . Potresti scoprire che hai bisogno di un supporto professionale per gestire il tuo donatore disfunzionale. La consulenza può aiutarti a risolvere i problemi emotivi alla base della tua assistenza malsana. Può aiutarti a contrastare il pensiero errato che alimenta la tua cattiva abitudine. Può aiutarti a sviluppare efficaci capacità di definizione dei confini e aiutarti a coltivare relazioni più sane. Un buon consulente può essere una preziosa fonte di informazioni, supporto, conoscenza e strategie di cambiamento.

Fonte: Shawn Meghan Burn

Riferimenti

Burn, SM (2016). Aiuto non salutare: una guida psicologica per superare la codipendenza, l'abilitazione e altre donazioni disfunzionali . Disponibile anche come e-book per lettori Kindle, iBook, Nook e Kobo.

Caro, GE Roberts, C. M, & Lange, L. (2005). Definizione della codipendenza: un'analisi tematica delle definizioni pubblicate. Advances in Psychology, 34 , pagg. 189-205.

Hogg, JA & Frank, ML (1992). Verso un modello interpersonale di codipendenza e contraddizione, Journal of Counseling & Development, 70 , 371-375.

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