L'attività fisica aumenta la potenza cerebrale e la capacità cerebrale

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Ho dedicato la mia vita adulta alla ricerca e alla scrittura dei benefici dell'attività fisica. Negli ultimi anni, c'è stata un'ondata di ricerca che dimostra che oltre ai benefici per la salute fisica, l'esercizio migliora anche la struttura cerebrale, la connettività funzionale e la cognizione in ogni fase della vita umana.

Oggi, un team eterogeneo di esperti di tutto il mondo ha pubblicato una "Dichiarazione di consenso" concordando sul fatto che l'attività fisica aumenta il potere del cervello, il rendimento scolastico e un ampio spettro di abilità di vita per bambini e giovani adulti.

So per esperienza diretta che l'attività fisica può trasformare la tua vita, specialmente durante l'adolescenza. Come descrivo a p. 10 di The Athlete's Way: Sweat and the Biology of Bliss ,

Quando ho iniziato a correre nel giugno del 1983, il mio corpo era una discarica di rifiuti tossici. Potrei correre per circa dodici minuti al massimo. Ero un adolescente debole, slavato e che abusa di droghe. Da giugno a settembre, sono passato dall'essere un cinico ragazzino incasinato all'essere un entusiasta, ambizioso go-getter. Più impressionante per me che avere un nuovo stomaco da washboard e un bicipite forte di diciassette anni era che il mio cervello era stato trasformato. Ero in fiamme. Avrei potuto essere chiunque io volessi Mi sentivo inarrestabile.

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Ho camminato con un nuovo tipo di passo vivace e mi sono trasferito con intento. . . Avevo il libero arbitrio e il potere di creare una nuova realtà, fare ciò che volevo con la mia vita. La mia impotenza e autodistruzione apprese diminuirono; Avevo sviluppato un senso di dignità. Sono passato da studente di scuola elementare al liceo a frequentare il college in tre anni. Ho avuto velocità.

L'attività fisica stimola il potere del cervello, la potenza accademica e l'autostima

Fonte: Andrey Burmakin / Shutterstock

Nell'aprile 2016, un team internazionale di ricercatori – provenienti da una vasta gamma di discipline accademiche – si è riunito in Danimarca per raggiungere un consenso basato sull'evidenza sui benefici fisiologici, cerebrali e sociali dell'attività fisica nei bambini e nei giovani tra i 6 e i 18 anni di età.

"La Copenhagen Consensus Conference 2016: bambini, giovani e attività fisica nelle scuole e durante il tempo libero" è stata pubblicata online oggi sul British Journal of Sports Medicine .

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Questo consenso è stato ottenuto attraverso un processo che è iniziato con la presentazione di scoperte allo stato dell'arte in vari settori seguiti da discussioni plenarie e di gruppo. Insieme, il team internazionale ha raggiunto un accordo sulla dichiarazione di consenso di 21 elementi.

La dichiarazione di consenso descrive l'attività fisica come "un termine globale costituito da molte forme strutturate e non strutturate all'interno di contesti scolastici e fuori dalla scuola, tra cui sport organizzato, educazione fisica, attività ricreative all'aperto, programmi di sviluppo delle abilità motorie, recesso e attività trasporto come andare in bicicletta e camminare. "

La dichiarazione di consenso di giugno 2016 comprende 21 dichiarazioni separate sui quattro temi: fitness e salute; prestazione intellettuale; impegno, motivazione e benessere; e inclusione sociale. Il consenso abbraccia forme strutturate e non strutturate di attività fisica per studenti dai 6 ai 18 anni durante la scuola e il tempo libero.

Secondo la dichiarazione di consenso, gli effetti positivi dell'esercizio fisico vanno oltre la salute fisica e la capacità cerebrale. L'attività fisica regolare aiuta anche a sviluppare una vasta gamma di abilità di vita migliorando l'autostima, la motivazione, la fiducia e il benessere psicologico generale.

La dichiarazione di consenso riporta che il processo quotidiano di essere fisicamente attivi promuove l'inclusione sociale con i coetanei e promuove relazioni più salutari con compagni di classe di diversa estrazione, etnia, orientamento sessuale, livello di abilità e abilità atletiche.

Tra gli altri risultati, la dichiarazione di consenso offre questi punti elenco:

• L'attività fisica e l'idoneità cardiorespiratoria sono benefiche per la struttura cerebrale, la funzione cerebrale e la cognizione nei bambini e nella giovinezza.
• L'attività fisica prima, durante e dopo la scuola promuove lo spettacolo scolastico in bambini e giovani.
• Una singola sessione di attività fisica moderata ha un beneficio acuto per la funzione cerebrale, la cognizione e le prestazioni scolastiche nei bambini e nei giovani.
• Il tempo tolto dalle lezioni a favore dell'attività fisica non ha il costo di ottenere buoni voti.
• La padronanza delle abilità fondamentali del movimento è benefica per la cognizione e la performance scolastica nei bambini e nei giovani.
• L'inclusione sociale può essere promossa fornendo pari accesso alle opportunità all'interno delle attività fisiche e degli sport, indipendentemente dalle caratteristiche sociali, culturali, fisiche e demografiche dei bambini e dei giovani.
• Programmi di sviluppo della gioventù positivi basati sull'attività fisica che hanno un programma di studi intenzionale e una formazione deliberata sono efficaci nel promuovere le abilità della vita (ad esempio, abilità interpersonali, autoregolamentazione) e valori fondamentali (ad esempio, rispetto e responsabilità sociale) nei bambini e nei giovani.

Per quanto riguarda i benefici fisiologici dell'esercizio, il consenso afferma che la fitness cardiorespiratoria e muscolare "sono forti fattori predittivi" del rischio di qualcuno di sviluppare malattie cardiache e diabete di tipo 2 più avanti nella vita. L'esercizio aerobico regolare e vigoroso aiuta a tenere sotto controllo questi fattori di rischio. Frequente, moderata intensità e, in misura minore, esercizio a bassa intensità aiuta a migliorare la salute del cuore e il metabolismo.

Conclusioni: gli spazi attenti all'attività sono fondamentali per il benessere

Si spera che questi risultati saranno un invito all'azione per genitori, responsabili delle politiche e insegnanti per garantire che l'attività fisica sia parte integrante della vita quotidiana di ogni bambino. La ricerca serve anche a ricordare che la fornitura di spazi pubblici sicuri e protetti – come piste ciclabili, parchi e campi da gioco – è di fondamentale importanza per facilitare l'accesso egualitario all'attività fisica per bambini e giovani di ogni ceto sociale.

Per saperne di più su questo argomento, controlla i miei post sul blog di Psychology Today ,

• "Perché l'attività fisica è così buona per il tuo cervello?"
• "L'attività fisica aumenta la forza del cervello"
• "La neuroscienza individua in modo univoco il modo in cui l'esercizio combatte la depressione"
• "L'attività fisica è il n. 1 modo per tenere il cervello giovane"
• "L'attività fisica migliora la funzione cognitiva"
• "Più prova che l'esercizio aerobico può rendere il cervello più grande"
• "Una migliore salute del cervello è possibile senza il fanatismo degli esercizi"
• "Superfluidità: l'intelligenza fluida supera il cervello"
• "L'esercizio aerobico stimola la neurogenesi (nascita dei neuroni)"

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