Sette suggerimenti provati per il successo della perdita di peso

Se stai cercando consigli per perdere peso, non è difficile trovarli. Il settore della perdita di peso è un business da 60 miliardi di dollari, che coinvolge una pletora di esperti, allenatori e aziende che difendono ogni dieta e rimedio sotto il sole. Sfortunatamente, molti dei consigli là fuori consistono in promesse vuote. I due terzi fino al 90% della dieta riprendono il peso perso entro un anno o due. I migliori esperti di perdita di peso sanno che non è la dieta specifica che scegli, ma come la personalizzi per il tuo stile di vita, e quali tipi di strategie comportamentali hai nella tua cassetta degli attrezzi per aiutarti ad attenervisi, che fa la maggiore differenza per il successo. Leggi circa sette strategie comprovate di perdita di peso basate su studi clinici di ampio campione condotti da ricercatori di rinomate università.

(1) Conta il numero di morsi che mangi

In uno studio di ricerca, i partecipanti obesi sono stati divisi in due gruppi. Entrambi i gruppi hanno consumato la stessa quantità di calorie giornaliere, ma a un gruppo è stato chiesto di contare il numero di morsi che hanno preso, utilizzando un semplice contatore di pitch, mentre l'altro ha mangiato normalmente. I morsi di conteggio del gruppo hanno perso più peso e hanno riferito di sentirsi soddisfatti più rapidamente. Prestare consapevolmente attenzione attenta a ciò che si sta mangiando ti rende più sintonizzato con i naturali segnali di sazietà del corpo.

(2) Mangia come un re a colazione

C'è un sacco di verità nel vecchio detto: " Colazione come un re, pranzo come un principe, sup come un povero." Quando due gruppi di persone obese sono stati confrontati, quelli assegnati a mangiare una colazione ricca di proteine ​​600 calorie, tra cui una fetta di torta, biscotto o piccola ciambella ha perso più peso rispetto a chi mangiava una colazione da 300 calorie. Entrambi i gruppi hanno mangiato lo stesso numero di calorie giornaliere totali limitate. Coloro che consumavano la colazione più abbondante erano più in grado di attenersi al regime calorico giornaliero e meno tentati di mangiare cibo spazzatura durante il giorno.

(3) Esercizio, ma solo per 30 minuti

In uno studio europeo su uomini obesi precedentemente sedentari, quelli assegnati a esercizi ad alto impatto per 30 minuti ogni giorno hanno perso più peso di quelli assegnati a un regime di esercizio di 60 minuti ad alto impatto. I ricercatori hanno ipotizzato che coloro che si allenano per 60 minuti hanno maggiori probabilità di compensare mangiando cibi non prescritti. Il più lungo periodo di esercizio può aver esaurito la forza di volontà di Dieter, dando loro meno da usare per la dieta. Inoltre, recenti ricerche suggeriscono che l'esercizio non necessariamente impedisce al nostro metabolismo di rallentare quando limitiamo le calorie, come si pensava in precedenza.

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(4) Mangia le tue verdure

Ricercatori israeliani hanno confrontato oltre 300 dieters sulla dieta Atkins (low-carb), la dieta mediterranea (che prescrive grassi e legumi sani) o una dieta povera di grassi e ricca di carboidrati. Mentre quelli sulla dieta a basso contenuto di carboidrati hanno perso il maggior peso e hanno avuto più successo nel mantenerlo fuori da oltre due anni, la quantità di carne, pesce e latticini consumati non era il fattore più importante. Quando le diete erano divise in 12 gruppi di alimenti (verdure, frutta, liquido, latticini ecc.), La quantità di verdure consumate era il fattore più importante che prevedeva la perdita di peso. Le verdure contengono importanti sostanze nutritive e fibre e quindi sembrano avere un "bang più grande per il valore calorico". Altri studi hanno dimostrato che le diete a basso contenuto di grassi possono aumentare il rischio di malattie cardiache, poiché il corpo ha bisogno di alcuni grassi sani.

(5) Ottieni la tua bellezza Dormi

In un altro studio, ai partecipanti è stato permesso di dormire fino a 9 ore per notte, per diversi giorni, o di avere il sonno limitato a sole quattro ore a notte. Oltre alla probabile scontrosità, è stato scoperto che quelli con più restrizioni del sonno avevano maggiori probabilità di mangiare cibo spazzatura e meno conformi a un regime di perdita di peso. Quando siamo privati ​​del sonno, i cibi grassi e zuccherati sembrano molto più attraenti, probabilmente perché ci danno una rapida esplosione di energia. In alternativa, la mancanza di sonno può ridurre la capacità del nostro cervello di inibire comportamenti malsani, ma allettanti.

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(6) Scegli una dieta a cui puoi attaccare per il lungo raggio

La maggior parte delle persone che seguono diete dimagriscono e migliorano il colesterolo e la sensibilità all'insulina entro pochi mesi. Sfortunatamente, poche persone a dieta mantengono la perdita di peso nel lungo periodo. La maggior parte guadagna la maggior parte del peso indietro entro un anno o due. Pertanto, invece di cercare di perdere peso più velocemente, scegli piuttosto un piano alimentare con gli alimenti che ti piacciono, a cui ti sarà più facile attenersi. Incontrare un nutrizionista per progettare un piano individuale basato sulle tue preferenze personali e culturali e sullo stile di vita può aumentare le tue possibilità di successo. Gli psicologi cognitivi comportamentali possono aiutarti a strutturare la tua vita per diminuire la tentazione e combattere il tipo di pensiero che porta a rinunciare. Le linee guida nazionali raccomandano la consulenza per la perdita di peso in corso per le persone obese che vogliono perdere peso e tenerlo fuori.

(7) Ottieni un compagno di perdita di peso

In una ricerca pubblicata nel Journal of Consulting and Clinical Psychology nel 2005, i ricercatori della Brown Medical School e della Dartmouth University hanno scoperto che le persone avevano più successo a perdere peso quando avevano un compagno di esercizio che aveva perso peso con successo allo stesso tempo. Gli amici ci mantengono onesti e responsabili, possono offrire consigli utili per affrontare le barriere e incoraggiarci ad andare avanti quando abbiamo voglia di gettare la spugna.

Armato di queste strategie comprovate e di una sana dose di autoaccettazione e di sef-compassione, puoi iniziare a rivitalizzare il tuo programma di perdita di peso e fitness.

Melanie Greenberg, Ph.D. è uno psicologo praticante a Mill Valley e San Francisco, in California, e un esperto di consapevolezza, emozioni, relazioni e leadership. Ha pubblicato più di 50 articoli, abstract e capitoli di libri, ha partecipato a programmi radiofonici e ha lavorato come fonte per i media nazionali, tra cui CNN.com, Men's health, Cosmopolitan, BBC 4 nel Regno Unito e O, Oprah Magazine (South Edizione africana). Precedentemente professore presso un istituto di formazione per psicologi clinici, ora è psicologa, orante e consulente. Il dott. Greenberg offre workshop, consulenza e nozioni chiave per le organizzazioni, perdita di peso. vita, coaching di carriera e psicoterapia per individui e coppie.

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