L'assistenza per la salute mentale diventa più facile

L'anno scorso, le app di auto-aiuto / salute mentale sono state approvate dalle comunità psicologiche e psichiatriche come integratori fattibili per la terapia clinica e le terapie. Queste app hanno dimostrato di essere anche strumenti autosufficienti. Le app per la salute mentale sono particolarmente allettanti per le persone che necessitano di un piccolo aiuto e quelle che non possono o non possono accedere ai trattamenti diretti, forse a causa di vincoli di tempo, assenza di assicurazione, soggiorno in località remote o lo stigma di visitare un l'ufficio del terapeuta App come Pokemon Go e Candy Crush offrono intrattenimento e "uccidono" il tempo quando si è in fila, si viaggia o si impiegano alcuni minuti per rilassarsi. Ma ora, le persone hanno la possibilità di usare questo tempo per stabilire la calma e migliorare il loro senso di benessere con altre app più nutrienti – app che possono monitorare depressione, ansia, livello di stress e stati d'animo, e quindi fornire mezzi per migliorare loro, e persino creare ottimismo migliorato.

TPT App Evolution

Un paio di anni fa, abbiamo determinato la terapia prospettiva temporale (TPT), la nostra terapia basata sulla teoria della prospettiva temporale di Phil, potrebbe essere adattata a uno strumento di auto-aiuto pratico e conveniente. Abbiamo riunito un team di professionisti della salute mentale e progettisti di giochi / app e sviluppato la nostra app iniziale: Aetas. Ogni membro di Team Aetas ha portato la propria esperienza e le proprie competenze esclusive allo sviluppo, alla progettazione e alla realizzazione di app. (La nostra squadra è dettagliata di seguito.)

Abbiamo raccolto e modificato le informazioni essenziali sul TPT dal nostro libro The Time Cure e Wiley Publishing ha approvato l'uso dei nostri estratti.

• I bambini hanno bisogno di tempo per se stessi
• Genitore di un bambino lievemente moderatamente estraneo
• Viaggia con i tuoi bambini per la creatività
• Una nuova crisi psicologica: l'ultima transizione della nostra prima famiglia
• Shakespeare, Einstein e Stoppard-Tutte le frodi!

A parte un aspetto importante, quando si è stressati, il respiro e la frequenza cardiaca aumentano. Rallentare la frequenza respiratoria rallenta automaticamente la frequenza cardiaca e un modo eccellente per farlo è attraverso la meditazione. Avevamo scoperto attraverso la sperimentazione con clienti e amici desiderosi che l'efficace meditazione del rilassamento non richiedesse 20 minuti o più, ma che un livello desiderabile di rilassamento potesse essere raggiunto in circa 2 minuti. Nel nostro mondo frenetico in cui il multitasking è la norma e 20 minuti sono preziosi, prendere 2 minuti per rilassare o mettere a fuoco è fattibile e desiderabile. Siamo anche stati consapevoli del fatto che alcune persone assorbono meglio tramite l'audio (le meditazioni) mentre altri attraverso le immagini. Così abbiamo sviluppato "giochi" visivi interattivi per gli ultimi spettatori. Tuttavia, entrambe le attività audio e video sono divertenti per tutti.

Beta tester

Come ogni prodotto, le app devono essere testate prima di essere pubblicate; Aetas non ha fatto eccezione. I nostri beta tester, quei membri della famiglia, amici, amici di amici, colleghi, amici di colleghi e clienti hanno testato Aetas e ci hanno fornito un feedback vitale. Non meno di 11 versioni di Aetas sono state sviluppate nei mesi successivi. Le nostre beta client richiedevano meditazioni aggiuntive e ci hanno fornito una serie di nuovi argomenti da aggiungere (vedi Aetas 2 Minute Meditations, sotto).

• Coma, scienza dubbia e falsa speranza
• Cosa devo fare con ADD Kids questa estate?
• "Costruire recinti: l'importanza del limite di impostazione con i bambini"
• Amore e sacrificio: la vita del caregiver
• Lanciare l'interruttore di meraviglia per l'attivismo

Aetas: app per il bilanciamento mentale

Aetas (che significa un'età, un palcoscenico, un periodo di vita, un'epoca o un'epoca in latino), ora disponibile presso l'App Store, è un innovativo design a tre pieghe: educativo, interattivo e auto-calmante. La "I" cerchiata sulla home page di ciascuna sezione contiene informazioni per quella particolare sezione a cui si accede toccando "I."

Educativo – Scopri le principali prospettive temporali (passato negativo, passato positivo, presente edonismo, presente fatalismo e futuro) e in che modo il nostro comportamento e le decisioni possono essere basate sulla nostra tendenza parziale ad abusare di una o due prospettive temporali quando l'ideale è quello di sviluppare una prospettiva temporale equilibrata che è flessibile per adattarsi alle situazioni attuali e ai bisogni personali.

Interattivo – AETAS ha due segmenti interattivi:

In primo luogo, lo Short Form Zimbardo Inventario delle Prospettive (ZTPI) – prendi la 15 domanda ZTPI per scoprire le tue prospettive temporali personali.

In secondo luogo, aiuti visivi – per aiutare a imparare a regolare il respiro, rallentare la frequenza cardiaca e ri-energizzare il cervello.

Auto-lenitivo – vengono fornite tre meditazioni guidate di 2 minuti per aiutarti a calmarti, ad andare avanti nella vita e quando vuoi concentrarti sul compito da svolgere.

• Respira – aiuta a calmare, centrare e rilassare
• Lasciando andare – aiuta a lasciare andare le esperienze negative e acquisire fiducia
• Focus: aiuta a rilassare, rinfrescare e infonde un senso di benessere

Ogni meditazione può essere personalizzata con musica e / o suoni della natura in base alle preferenze personali dell'utente.

Aetas 2 minuti di meditazione

I nostri beta tester hanno riscontrato che le meditazioni di 2 minuti in Aetas sono di grande aiuto ogni giorno. Hanno richiesto un'app composta solo da meditazioni e affermazioni. Come accennato in precedenza, queste beta ci hanno fornito un elenco di argomenti ritenuti più utili non solo per se stessi ma per gli altri. Alcune delle meditazioni / affermazioni su Aetas 2 Minute Meditation sono:

• Accettazione – aiuta ad essere più tollerante verso gli altri;
• Bello – aiuta ad attingere alla vera bellezza interiore;
• Controllo: aiuta a lasciar andare il comportamento di controllo;
• Creatività: aiuta a entrare in contatto con il visionario interiore;
• Paura: aiuta a superare le paure;
• Amore – aiuta a entrare in contatto con l'amore incondizionato;
• Vale la pena – aiuta ad aumentare l'autostima;
• Sonno – aiuta a calmarsi, rilassarsi e prepararsi per dormire.

Greatist.com

Katherine Schreiber, del popolare giornale on-line di New York, greatist.com, ci ha contattato per un articolo su cui stava lavorando per quanto riguarda le app per la salute mentale. L'articolo, 81 fantastiche risorse per la salute mentale quando non puoi permettermi un terapeuta , (http://greatist.com/grow/resources-when-you-can-not-afford-therapy), afferma "Certo, praticamente tutti potrebbe trarre beneficio dalla terapia. Ma non tutti possono permetterselo. Per fortuna, c'è un intero mondo di cure mentali gratuite o accessibili là fuori progettato per aiutarvi con quasi ogni problema … "Siamo orgogliosi che Aetas sia incluso nella ben collaudata lista di app di Katherine. E siamo felici che i dottori di ricerca come Robert Weiss e Joseph Lenz utilizzino Aetas nelle loro sedute terapeutiche con risultati positivi.

3a Conferenza internazionale sulla prospettiva del tempo

Quattro anni fa, insieme a Rick Sword, abbiamo presentato la prospettiva temporale alla comunità mondiale della salute mentale alla 1a Conferenza internazionale sulla prospettiva del tempo a Lisbona, in Portogallo. Due anni fa, Phil ha presentato il nostro libro, The Time Cure, a   la 2a conferenza internazionale a Varsavia, in Polonia. Quest'anno (15-19 agosto), alla 3a conferenza internazionale a Copenaghen, in Danimarca, Phil presenterà il nostro ultimo contributo nel campo della salute mentale: Aetas-Mind Balancing Apps. (Siamo lieti di annunciare che Aetas Two Minute Meditations viene ora tradotto nella nostra prima lingua "straniera": Farsi!) Per ulteriori informazioni su Aetas, visitare il nostro sito Web. Incoraggiamo i terapeuti a verificare Aetas per il vostro lavoro clinico e come strumento per i vostri clienti tra una sessione e l'altra.

Aetas e Aetas 2 Minute Meditations sono disponibili su App Store / iTunes per iOS. Aetas 2 Minute Meditations è disponibile anche su GooglePlay per gli utenti Android.

Il Team Aetas è composto da Phil Zimbardo, PhD, Chief Consultant; Joseph Lenz, PhD, consulente, terapista clinico di pratica privata TPT; Brian Metcalf, PhD, consulente, professore associato di psicologia, Hawaii Pacific University; Sean Yannell, designer; Crystel Sundberg-Yannell, artista grafico; Ryan Howell, PhD, ZTPI Short Form Developer, professore associato di psicologia, San Francisco State University; Nicholas Fieulaine, PhD, consulente, professore associato di psicologia sociale e direttore del Master in Psicologia sociale applicata, Università di Lione; Brett Moore, Audio Engineer; e Rose Sword, sviluppatore.

• Per informazioni più approfondite su come la tua vita è influenzata dai fusi orari mentali in cui vivi, consulta il nostro sito Web e i nostri libri: The Time Cure e The Time Paradox .
• Impara come affrontare lo stress e l'ansia; visita discoveraetas.com.
• Visita i nostri blog di psicologia oggi: cerca Rosemary Sword per ottenere un apprezzamento più completo su come creare una prospettiva temporale più equilibrata nella tua vita!

Riferimenti

• 81 fantastiche risorse per la salute mentale quando non puoi permettermi un terapista , di Katherine Schreiber, http://greatist.com/grow/resources-when-you-can-not-afford-therapy
• Le 10 migliori app per la salute mentale , World of Psychology – http://psychcentral.com/blog/archives/2013/01/16/top-10-mental-health-apps/
• App di salute mentale – http://www.zurinstitute.com/mentalhealthapps_resources.html
• Smartphone Shrink: 5 app per aiutare la tua salute mentale -http: //www.popularmechanics.com/science/health/g775/smartphone-shrink-5-…
• Consigliere di psichiatria – http://www.psychiatryadvisor.com/top-10-mental-health-apps/slideshow/260 …
• 8 modi per utilizzare il telefono per beneficiare della salute mentale , di Lindsay Holmes, Huffington Post, pubblicato il 02/09/2015