Sopravvivere allo stress dello tsunami nell'era di Trump

Abbiamo sopportato un'epidemia di stress per diversi decenni, con forti aumenti delle malattie legate allo stress, la nostra sensazione di essere stressati e ansiosi e il carico fisico di stress che portiamo in giro ogni giorno. Le conseguenze sono gravi, per la nostra salute, il nostro benessere e persino la nostra longevità.

E ora stiamo vivendo una nuova e importante ondata di sensazioni di stress, secondo lo Stress in America Survey della American Psychological Association , dopo le elezioni di novembre e l'Inaugurazione di gennaio. Questa ondata minaccia di diventare uno tsunami, a giudicare dal primo paio di mesi dell'amministrazione Trump. Gli immigrati che non hanno documenti temono la rottura delle loro famiglie, e anche quelli che sono negli Stati Uniti legalmente sono soggetti a interrogatorio e detenzione. Le famiglie lavoratrici e della classe media temono che la loro assicurazione sanitaria scompaia. L'interruzione delle norme sociali e la sfilacciatura del tessuto sociale interessano tutti. E tutto ciò minaccia di accelerare la disuguaglianza sociale che è alla base dell'emergenza crescente di stress, secondo un nuovo studio del Progetto Hamilton, Money Lightens the Load .

Fonte: Stressato e Preoccupato / Bhernandez di Miami / CC BY 2.0

Cosa fare? Siamo destinati a soffrire di rapidi peggioramenti dei risultati per la salute e il benessere? Oppure possiamo proteggerci da questo tsunami di stress che si profila? Le migliori recenti prove psicologiche e biologiche sull'affrontare lo stress evidenzia tre principali categorie su cui concentrarsi: connessione, coscienza e controllo. Abbiamo bisogno di rivisitare come distribuirli nelle circostanze di oggi senza precedenti.

Sappiamo da tempo che la connessione sociale è un modo importante per proteggerci dagli effetti negativi dello stress, che danneggia la nostra salute a causa dell'eccesso di cortisolo trasportato nel corpo nel tempo. A livello di nucleo biologico, forti connessioni sociali generano i neurotrasmettitori "buoni sentimenti" – serotonina e ossitocina – che agiscono entrambi come agenti diretti contro il cortisolo. I benefici psicologici del sostegno reciproco sono ben stabiliti. Coltivare e sostenere i nostri social network di famiglia e amici diventa ancora più importante quando il livello di stress ambientale si muove nettamente più alto. Può aiutare a spostarci da "lotta o fuga", e verso "tendere e fare amicizia".

• Perché alcune persone sono sempre in ritardo? (E altri enigmi umani)
• Sulle scelte libere e sui nostri sé futuri
• Due lezioni importanti dal mio viaggio molto procrastinato al dentista
• L'effetto "Pay It Forward" esiste davvero?
• L'incubo della Gulf Coast: Hubris tecnologica e rabbia dell'impotenza

Ma le connessioni sociali che ci aiutano, così come quelle che ci sono vicine e care, possono anche essere collegate alla necessità di risposte coordinate alle crescenti minacce sociali. La "resistenza" collaborativa alle minacce sociali fornisce i benefici individuali di essere connessi a uno sforzo di costruzione del significato e può essere efficace nel prevenire danni agli altri.

Possiamo anche proteggere dallo tsunami dello stress esercitando una consapevolezza cosciente che ci consente di concentrarci su ciò che sta accadendo nel momento presente, e tenerlo in prospettiva, piuttosto che indulgere alla rabbia o al rimorso del passato, o alla paura del futuro. È importante distinguere questo da ignorare ciò che sta accadendo seppellendo le nostre teste nella sabbia. Prendersi un po 'di tempo lontano dal flusso implacabile di stressors della società è una tattica preziosa, a volte, ma scomparire dalla scena genera complessivamente ulteriore stress dovuto alla mancanza di informazioni e preoccupazioni riguardo le cose che si dovrebbero fare.

Ritrovare un senso di controllo e riconoscere il controllo che possediamo è la terza grande categoria di gestione dello stress, e oltre a ciò, come un cambio di gioco per come viviamo lo stress. Anche questo ha aspetti sia personali che sociali. Una mancanza percepita di controllo è tra i fattori più debilitanti psicologicamente e in termini di biologia dello stress – nell'estremo, l'impotenza appresa ci lascia in frantumi. Possiamo guardare a quelle aree in cui abbiamo ancora il controllo e cercare opportunità per estenderlo, sia sul lavoro sia nella vita quotidiana. Ci sono dei limiti, naturalmente, percepire che abbiamo il controllo dove la realtà è l'opposto è di breve durata. Ma anche la pianificazione di esercitare un maggiore controllo inizia ad avere effetti di riduzione dello stress, così come fa i primi passi per attuare un piano. Unirsi ad altri per intraprendere azioni che riprendano il controllo, laddove possibile, come attraverso l'azione politica o la costruzione di una società civile, fornisce una ulteriore dimensione dell'efficacia.

• Trovarti nel nuovo tribalismo
• Parenting come propaganda
• Women Caretaking Men, Part 2
• The Noble Lineage of Indecision
• Donald J. Trump ha il temperamento di essere presidente?

Essere consapevoli dei principali nuovi fattori di stress che stanno amplificando l'attuale epidemia di stress è un primo passo. La scelta e l'implementazione delle nostre connessioni sociali, la consapevolezza cosciente e l'azione per riprendere il controllo sono percorsi basati sull'evidenza per affrontare circostanze nuove e minacciose.