Stai pensando troppo?

Fonte: Steve Hillebrand / Wikimedia Commons

Stai pensando troppo?

La pratica:
Riposa la tua testa stanca.

Perché?

Il tradizionale detto che la pratica di questa settimana sta affondando per me ultimamente. I pensieri girano come una tempesta di sabbia sul lavoro, le cose che ho letto, i compiti domestici, le finanze, le preoccupazioni sulle persone, un cantiere che ha bisogno di falciare, progetti, ecc. L'altro giorno ho detto a mia moglie: "Sto pensando a troppe cose." Conosci la sensazione?

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Per "testa" intendo gli aspetti cognitivi dell'esperienza come pianificare, analizzare, ossessionare, considerare, preoccupare, fare piccoli discorsi all'interno, tornare su situazioni o conversazioni e cercare di capire le cose. "Stanchi" significa essere affaticati a causa di un prolungato sforzo o resistenza, a volte anche con la sensazione di essere costernati, persino depressi; le sue radici come una parola hanno a che fare con gli effetti di un lungo viaggio. Fondamentalmente, il tuo carro armato sta per finire.

Quando i tuoi processi mentali sono stanchi, non si sentono bene. Non sei rilassato, e probabilmente stressato, che gradualmente consumerà il tuo corpo e il tuo umore. È più probabile che tu commetta un errore o una decisione sbagliata: gli studi dimostrano che gli esperti hanno meno attività cerebrale rispetto ai principianti quando svolgono compiti; i loro pensieri non guizzano in direzioni improduttive. Quando la mente sta rumoreggiando come il proverbiale criceto su un tapis roulant, il contenuto emotivo di solito è negativo – fastidi, minacce, problemi, problemi e conflitti – e questo non va bene per te. Né è meglio per gli altri essere preoccupati, tesi o semplicemente fritti.

D'altra parte, quando riposi quella mente occupata, smetti di indossarlo e inizi a fare rifornimento e ripararlo. Le radici della parola "riposo" provengono da luoghi per fare una pausa in un viaggio; è naturale e necessario riposare quando sei stanco.

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Come?

Effettuate regolarmente il check-in con voi stessi e chiedete: a cosa sto pensando? È produttivo? Voglio continuare a pensarci?

Concedi alla tua piccola pausa. Guarda in un angolo della stanza. espirate; questo impegna l'ala parasimpatica e calmante del sistema nervoso a rallentare il battito del cuore; più lunga è l'espirazione, maggiore è l'attivazione parasimpatica. Portare consapevolezza nel corpo, sia che stia rilevando il respiro o prestando attenzione ai movimenti di camminare o raggiungere una tazza. Metti da parte una dozzina di secondi per seguire alcuni respiri. Abbandona il pensiero e, come scrive Jon Kabat-Zinn, torna in te.

Fai un passo indietro e guarda dall'alto dove ti trovi, come se lo guardassi da qualche centinaio di metri più in alto. Cerca di vedere te stesso in un modo più impersonale, come parte di un flusso più ampio di circostanze ed eventi. Questo tenderà ad attivare circuiti sui lati del cervello che sono associati a una consapevolezza consapevole spaziosa, che arriva nel presente, lascia andare il linguaggio interiore e un senso meno pesante di me, me stesso e io.

Soprattutto, riconoscete che, se siete come me e penso che la maggior parte delle persone, così tanto di ciò che giriamo nella mente è, francamente, una perdita di tempo. Non risolve un problema, impedisce che accada qualcosa di brutto o ci porti in pace con gli altri. Ed è profondamente innaturale . Mentre ci evolvevamo, i nostri antenati probabilmente sperimentarono più stanchezza fisica ma meno mentale della maggior parte delle persone oggi nelle nazioni sviluppate. Di conseguenza, i nostri corpi sono adattati alla stanchezza – ma le nostre menti non lo sono . Per un breve periodo – settimana delle finali, un mese intenso al lavoro, un anno impegnativo con un nuovo bambino – OK, a volte dobbiamo solo portare la mente in overdrive e farla diventare dura. Ma come stile di vita, è pazzesco.

Dobbiamo prendere posizione contro la folle attività mentale che è diventata la nuova normalità. Siamo bombardati da cose da pensare tutto il giorno, inondate di parole e immagini da elaborare e costrette a destreggiarsi tra complessità senza precedenti. Le nostre menti vengono trascinate dietro una cultura senza limiti di velocità – ma il corpo umano e il cervello hanno un limite, una naturale capacità di carico e, quando superiamo, c'è sempre un prezzo. È come essere intrappolati nell'ora di punta per tutta la vita. Ogni volta che lo sai, ogni volta che ti allontani dal traffico mentale, è un atto di libertà, gentilezza e saggezza.

E poi quando rientri nel flusso di pensieri, sarai molto più chiaro, più felice e più efficace.

Rick Hanson, Ph.D. , è uno psicologo, Senior Fellow del Greater Good Science Center di UC Berkeley, e autore del best-seller del New York Times . I suoi libri sono disponibili in 26 lingue e includono Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Edita il Wise Brain Bulletin e ha numerosi programmi audio. Laureato con lode alla UCLA e fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, è stato invitato come relatore alla NASA, Oxford, Stanford, Harvard e altre importanti università e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo. Il suo lavoro è stato presentato su BBC, CBS e NPR, e offre la newsletter gratuita di Just One Thing con oltre 120.000 abbonati, oltre al programma online Foundations of Well-Being in neuroplasticità positiva che chiunque abbia esigenze finanziarie può fare gratuitamente.