Cari lettori,
Qui ci sono cinque persone comuni che "no no" fanno erroneamente quando cercano di gestire la fibromialgia. Qualche suono come te?
La fibromialgia riflette una crisi energetica nel tuo corpo, quindi puoi solo esercitare fino a un certo punto. Oltre a ciò, ottieni quella che viene chiamata "stanchezza postoperatoria", in cui ti senti completamente spazzato via il giorno dopo. Fai attenzione a evitare questo dato che può scoraggiarti dall'esercizio moderato che è vitale per la guarigione della fibromialgia.
D'altra parte, un esercizio insufficiente risulta in decondizionamento e chiaramente può peggiorare la capacità di funzionare.
Quindi, quale livello di esercizio è giusto? Se ti senti stanco, ma bene dopo, e meglio ancora il giorno dopo, hai esercitato la giusta quantità. Ma se ti senti come se fossi "investito da un camion", allora hai fatto troppo. Inizia con un programma di camminata leggera. Indossare un contapassi per vedere i tuoi progressi e cercare di costruire nel tempo a 10.000 passi al giorno aggiungendo un minuto ogni giorno.
Essere troppo graditi a cose che non si vuole veramente fare è uno stress maggiore che aggrava le persone con fibromialgia. Prova più spesso a permetterti di dire "no" quando ciò che ti viene chiesto non ti fa sentire bene.
Il dolore muscolare diffuso è uno dei sintomi più dominanti associati alla fibromialgia. Quando ti leni il dolore, ricorda che quello è il sistema di protezione del tuo corpo che ti segnala che qualcosa ha bisogno di attenzione. Non ignorare il dolore o provare a "riprodurlo". Impara invece come gestire il dolore correlato alla fibromialgia usando un approccio completo. Il protocollo SHINE è il mio approccio raccomandato in quanto può guidarti sistematicamente attraverso le 5 aree chiave che devi affrontare.
Mangiare zucchero eccessivo (soprattutto in bibite o succhi di frutta) può infiammare gravemente la fibromialgia peggiorando l'esaurimento surrenale e la crescita eccessiva di Candida / lievito. Mangia una dieta ricca di proteine e sostituisci la Stevia o la Saccarina con lo zucchero. Anche i gelati senza zucchero con Splenda e i cioccolatini senza zucchero con maltitolo vanno bene (in piccole quantità). Il cioccolato fondente può effettivamente migliorare i sintomi della fibromialgia e della sindrome da stanchezza cronica!
Può sembrare contro-intuitivo, ma le persone con malattie legate alla stanchezza, come la fibromialgia, ottengono spesso troppo poco sonno. Ottenere 8-9 ore di sonno profondo di buona qualità ogni notte è fondamentale per eliminare la fatica e il dolore. Se non dormi abbastanza, vedi Sonno e Insonnia per conoscere il supporto nutrizionale, i cambiamenti dell'abitudine al sonno e i farmaci che possono aiutarti.
Amore e benedizioni,
Dr. T
