Studio: Potenzia la tua Joie de Vivre può aiutarti a vivere più a lungo

Un nuovo studio dello University College London (UCL) suggerisce che più sei in grado di goderti la vita, più a lungo vivrai. Infatti, i ricercatori hanno scoperto che un'associazione dose-risposta tra il sentirsi un senso di soddisfazione e il godimento della vita nel corso di diversi anni era legata alla riduzione di tutte le cause di mortalità. I risultati di dicembre 2016 dell'UCL sono stati pubblicati online su The BMJ .

Negli ultimi mesi, c'è stata un'ondata di relazioni che collegano il benessere soggettivo – contrassegnate da un senso di gioia di vivere, con una visione positiva del futuro e una mancanza di pessimismo cronico – con minore morbilità e maggiore longevità.

Ad esempio, i ricercatori della scorsa settimana alla Harvard University hanno riferito che le persone che sono ottimiste e credono che "le cose buone accadranno in futuro" tendono a vivere più a lungo delle loro controparti meno ottimistiche. Questo studio è apparso online il 7 dicembre 2016, nell'American Journal of Epidemiology .

Più riesci a goderti la vita, più a lungo puoi vivere

Sulla base di prove crescenti degli ultimi anni che esiste una correlazione tra avere una visione positiva della vita e della longevità, i ricercatori dell'UCL hanno testato 9.365 uomini e donne di età pari o superiore a 50 anni (età media 63) che stavano prendendo parte allo studio longitudinale inglese sull'invecchiamento (ELSA). A ciascun partecipante allo studio è stato chiesto di autovalutare i propri livelli di godimento della vita a intervalli di due anni tra il 2002 e il 2006. Le associazioni con mortalità sono state analizzate fino al 2013.

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Per la cronaca: analizzando i dati, i ricercatori hanno adattato una vasta gamma di fattori che potrebbero intrinsecamente rendere la vita di qualcuno più o meno piacevole come le condizioni di salute, ricchezza, livelli di istruzione, depressione clinica, ecc. Ovviamente, se si ' vivendo in povertà o con una malattia, è più difficile sentirsi ottimisti e positivi riguardo alle circostanze della tua vita.

Basandosi su varie risposte a quattro domande sul piacere di vita auto-riferito, i partecipanti sono stati classificati in un continuum tra "mai o raramente" sperimentando qualsiasi gioia di vivere a sperimentare il piacere della vita "a volte o spesso".

Dopo aver analizzato i dati, i ricercatori hanno scoperto che un totale di 2.264 (24%) ha riportato zero alti livelli di godimento nella vita, 1.833 (20%) hanno riferito un episodio di godimento elevato, 2.063 (22%) hanno riferito di avere due e 3,205 ( Il 34%) ha riferito di avere tre episodi di grande godimento.

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Nella discussione del loro articolo, gli autori scrivono: "Un effetto graduale era evidente, con una mortalità progressivamente più alta tra le persone con meno segnalazioni di elevato godimento. Nel modello completamente adattato, il rischio è stato ridotto del 17% tra le persone che danno due segnalazioni di godimento elevato della vita e del 24% in quelle che danno tre rapporti. "I ricercatori concludono che un livello prolungato di godimento della vita per un periodo di quattro anni periodo era sistematicamente correlato a un minor rischio di morte.

Ancora una volta, gli autori sottolineano che questo è uno studio osservazionale. Quindi, è impossibile trarre conclusioni causali. Nondimeno, credono che questi risultati "aggiungano una nuova dimensione alla comprensione del significato del benessere soggettivo per i risultati di salute fisica documentando un'associazione dose-risposta con un benessere prolungato".

Ricercatori di Harvard ottimizzano il collegamento con una maggiore aspettativa di vita

Il nuovo rapporto che collega la gioia di vivere e la longevità dell'UCL conferma i risultati del recente studio sull'ottimismo e la longevità condotto da Eric S. Kim e colleghi della Harvard TH Chan School of Public Health menzionati in precedenza. In un abstract per il loro studio del dicembre 2016, Kim et al. disse,

"Prove crescenti hanno collegato attributi psicologici positivi come l'ottimismo a un minor rischio di cattive conseguenze sulla salute, in particolare le malattie cardiovascolari. È stato dimostrato in prove randomizzate che si può imparare l'ottimismo. Se si stabiliscono associazioni tra ottimismo e risultati di salute più ampi, può portare a nuovi interventi che migliorano la salute pubblica e la longevità ".

Kim e il suo team hanno analizzato i dati di 70.000 donne tra il 2004-2012. I ricercatori si sono concentrati principalmente sui livelli di ottimismo di ciascun partecipante. Hanno anche esaminato altri fattori che potrebbero avere un ruolo nel modo in cui l'ottimismo potrebbe influenzare le probabilità di morire prematuramente in base a fattori come l'ipertensione, la dieta e l'attività fisica. In una discussione dei risultati, i ricercatori affermano,

"Gli ottimisti sembrano differire su numerosi processi che sono di fondamentale importanza per un ampio spettro di risultati di salute. In diversi studi è stato dimostrato che l'ottimismo è associato a un profilo lipidico più sano, a livelli più bassi di marcatori infiammatori, a livelli più elevati di antiossidanti sierici e, come notato sopra, a una migliore risposta immunitaria.

Altre indagini hanno suggerito un tasso più lento di accorciamento dei telomeri nel tempo, una funzione autonoma più sana e livelli più alti di variabilità della frequenza cardiaca. In effetti, i risultati di questi rapporti di associazioni tra ottimismo e una vasta gamma di fattori di salute sono coerenti con la nostra scoperta che l'ottimismo è associato a molteplici cause di morte. "

Kim e colleghi hanno scoperto che le donne più ottimiste avevano un rischio inferiore del 38 per cento di morire di malattie cardiache; 39 percento di rischio inferiore di morte per ictus; 38% di rischio inferiore di morte per malattia respiratoria; 16 percento di rischio inferiore di morte per cancro; e un rischio inferiore del 52% di morire di infezione.

Persino gli ottimisti hanno momenti di intenso pessimismo

Un altro studio importante sull'ottimismo e il pessimismo è stato pubblicato ieri da ricercatori dell'Università della California, Riverside (UCR). Questa ricerca offre una preziosa finestra sulla linea sottile tra l'essere una "Pollyanna" (che ricopre lo zucchero e non toglie mai i suoi "occhiali dalle sfumature rosa") e qualcuno che è pragmatico nel valutare la realtà di situazioni terribili nella vita. .

È interessante notare che i ricercatori dell'UCR non hanno riscontrato differenze tra ottimisti e pessimisti quando si tratta dei sentimenti iniziali di terrore che si insinuano quando qualcuno si prepara a ricevere cattive notizie. Lo studio del dicembre 2016, "Perfetti ottimisti ottengono il blues: la coerenza interindividuale nella tendenza a difendere il peggiore", è stato pubblicato ieri sul Journal of Personality .

In una dichiarazione rilasciata all'Università della California, la co-autrice Kate Sweeny, professore di psicologia all'UCR, ha descritto i risultati del suo studio,

"Anche se questa tendenza a prepararsi a potenziali cattive notizie è comune, l'intuizione potrebbe suggerire che alcune persone sono più propense a difendersi rispetto ad altre – in particolare, gli ottimisti felici e fortunati sembrerebbero immuni dall'ansia e dal secondo indovinare che tipicamente si presentano mentre il momento decisivo si avvicina.

[Ma] contro l'intuizione, gli ottimisti non erano immuni dal sentire un aumento del pessimismo nel momento della verità. In realtà, non un singolo studio ha mostrato una differenza tra ottimisti e pessimisti nella loro tendenza a sostenere il peggio. Fortunatamente, sembra che anche i più accaniti ottimisti possano moderare la loro visione positiva quando paga per farlo ".

Le citazioni per aiutare a rafforzare la tua gioia di vivere e l'ottimismo pragmatico

Tutti i dati scientifici sui benefici di avere un atteggiamento positivo, godersi la vita e essere ottimisti sono inutili se non puoi mettere in pratica questa prova empirica aumentando i tuoi livelli di gioia di vivere quotidiana. La buona notizia è che prendere una decisione consapevole di vedere il bicchiere mezzo pieno e cercare un rivestimento d'argento (anche nel peggiore dei tempi) è di solito nel punto di controllo.

Ad esempio, durante la mia carriera atletica (e non solo), ho mantenuto le mie antenne in cerca di citazioni che contengono una pepita di saggezza che mi aiuta a mantenere una prospettiva positiva senza essere una Pollyanna. Ogni volta che la mia voce interiore inizia a brontolare "la vita fa schifo" … inizio immediatamente a recitare una citazione ispiratrice, che diventa come un mantra che mi aiuta a "fingere finché non lo faccio".

Da decenni raccolgo citazioni edificanti che mi risuonano a livello viscerale. Ogni volta che inciampo su una citazione che colpisce un accordo, trascrivo le parole su una nota verde fluorescente. Tengo grandi pile di queste carte note su un comodino accanto al mio letto. A volte, prima di addormentarmi, mi misi a sfogliare le schede degli indici e pratichiamo di impegnare ogni citazione in memoria a lungo termine, così posso recitare le parole in caso di emergenza o fusione emotiva.

Come atleta ultra-resistente, recitare citazioni o canticchiare una canzone sono stati due degli strumenti più preziosi che ho avuto per rimanere ottimista nel corso di una corsa estenuante (come percorrere 135 miglia senza sosta attraverso la Death Valley a luglio). Impari rapidamente come corridore di lunga distanza che essere pessimisti è garantito per rallentarti e ridurre drasticamente le probabilità di raggiungere il traguardo. Questa è una metafora della vita e della mortalità.

Stamattina, dopo aver letto le ultime prove empiriche sui benefici del godimento auto-percepito della vita, ho deciso di compilare una lista di alcune citazioni che mi hanno aiutato a dare il via a sentimenti di gioia di vivere e a riaccendere il morale ogni volta che ho sentito senza speranza o pieno di terrore. Se ti senti cinico o pessimista sul tuo futuro in questi giorni, si spera che queste citazioni ti aiutino a "fingere finché non lo fai" e ad aumentare anche la tua gioia di vivere quotidiana.

"Io, non gli eventi, ho il potere di rendermi felice o infelice oggi. Posso scegliere quale sarà. Ieri è morto, il domani non è ancora arrivato. Ho solo un giorno, oggi, e ne sarò felice. "- Groucho Marx

"Non c'è nulla di male sperare per il meglio finché sei preparato al peggio." – Stephen King

"L'esercizio ferisce gli umori, li getta nei loro canali appropriati, elimina le ridondanze e aiuta la natura in quelle distribuzioni segrete, senza le quali il corpo non può sussistere nel suo vigore, né l'anima agisce con allegria." – Joseph Addison

"Sono fondamentalmente un ottimista. . . Parte dell'essere ottimista è tenere la testa puntata verso il sole, i suoi piedi che avanzano. Ci sono stati molti momenti bui in cui la mia fede nell'umanità è stata messa a dura prova, ma non volevo e non potevo arrendermi alla disperazione. In questo modo depone la sconfitta e la morte. "- Nelson Mandela

"L'ottimismo è una strategia per fare un futuro migliore. Perché se non credi che il futuro possa essere migliore, è improbabile che aumenti e si assuma la responsabilità di renderlo tale. "- Noam Chomsky

"L'uomo diventa spesso ciò che crede di essere. Se continuo a dire a me stesso che non posso fare una certa cosa, è possibile che io possa finire per diventare veramente incapace di farlo. Al contrario, se ho la convinzione di poterlo fare, acquisirò sicuramente la capacità di farlo anche se potrei non averlo all'inizio ". – Mahatma Gandhi

"Non puoi giocare con l'animale in te senza diventare completamente animale, giocare con la menzogna senza rinunciare al tuo diritto alla verità, giocare con la crudeltà senza perdere la tua sensibilità mentale. Colui che vuole tenere in ordine il suo giardino non riserva una trama per le erbacce. "- Dag Hammarskjöld

"Un atteggiamento positivo potrebbe non risolvere tutti i tuoi problemi, ma infastidirà abbastanza persone per renderlo degno dello sforzo." – Herm Albright

"Sviluppa interesse per la vita così come la vedi; nelle persone, nelle cose, nella letteratura, nella musica – il mondo è così ricco, semplicemente palpitante di tesori ricchi, anime meravigliose e persone interessanti. Dimentica te stesso. . . Tutto ciò a cui chiudiamo gli occhi, tutto ciò di cui fuggiamo, tutto ciò che neghiamo, denigriamo o disprezziamo, alla fine serve a sconfiggerli. Ciò che sembra brutto, doloroso, malvagio, può diventare fonte di bellezza, gioia e forza, se affrontato con una mente aperta. Ogni momento è d'oro per chi ha la visione di riconoscerlo come tale. "- Henry Miller

"Quando entri in un luogo stretto e tutto va contro di te, fino a quando non sembra che non potresti resistere un minuto di più, non arrenderti mai, perché quello è solo il luogo e il momento in cui la marea si trasformerà." – Harriet Beecher Stowe

"Sono ancora determinato ad essere allegro e felice, in qualunque situazione io possa essere; poiché ho anche imparato dall'esperienza che la maggior parte della nostra felicità o sofferenza dipende dalle nostre disposizioni e non dalle nostre circostanze. "- Martha Washington

"Perché dovremmo pensare a cose che sono adorabili? Perché il pensiero determina la vita. È un'abitudine comune dare la colpa alla vita sull'ambiente. L'ambiente modifica la vita ma non governa la vita. L'anima è più forte di ciò che la circonda. "- William James

"Non pensare ai fallimenti di oggi, ma al successo che potrebbe arrivare domani. Ti sei prefissato un compito difficile, ma ci riuscirai se persevererai. E troverai una gioia nel superare gli ostacoli. Ricorda, nessuno sforzo che facciamo per ottenere qualcosa di bello è mai perduto. "- Helen Keller

"Non mi farai avere una brutta giornata. Se c'è ossigeno sulla terra e respiro, sarà una buona giornata. "- Cotton Fitzsimmons

"Finisci ogni giorno e finisci. Hai fatto quello che potevi. Alcuni errori e assurdità, senza dubbio si insinuarono. Dimenticati il ​​prima possibile, domani è un nuovo giorno; inizialo bene e serenamente, con uno spirito troppo alto per essere incantato con le tue vecchie sciocchezze. Questo nuovo giorno è troppo caro, con le sue speranze e inviti, per sprecare un momento negli ieri. "- Ralph Waldo Emerson

"Nonostante la malattia, nonostante l'arcinemico dolore, si può rimanere vivi oltre la solita data di disintegrazione se si è senza paura della curiosità, interessati alle grandi cose e felici in piccoli modi." – Edith Wharton

"Il sole splende, il sole splende. Questa è la magia. I fiori stanno crescendo, le radici si stanno mescolando. Questa è la magia. Essere vivi è l'essere magico, forte è la magia … è in ognuno di noi. "- Frances Hodgson Burnett